Wie konvertiert hängende hand Griff Stärke in Pfund pro Quadrat Zoll?

Ich weiß, der Titel kann off setzen, wie die Sache von dieser Frage, aber gibt es irgendeinen vernünftigen Weg, um herauszufinden, wie stark man die Brech-Griff, Stärke ist von der Menge an Gewicht Widerstand hängt an einer bar?

Zum Beispiel, sehen Sie, ich nicht besitzen einen Greifer, so dass ich dachte, dass der support grip (für hängend) kann möglicherweise übertragen oder gleichzusetzen yo einigen vergleichbaren form von Brech-hand-Kraft in Pfund pro Quadratzoll.

Wie, zum Beispiel, ein 400 lb person unterstützen kann, Ihren Körper-Gewicht hängen von einem Balken oder Balken, und ich Wiege 200 kg, also bräuchte ich eine extra £ 200 zu entsprechen, die gleichwertige Unterstützung Griff. Kann die Unterstützung, Stärke übersetzt werden zu quetschen, crushing grip strength, angewandt auf einen Greifer?

+790
W 03.07.2010, 12:28:11
18 Antworten

Wird tun push-ups mit push-up-bars arbeiten, die untere Brust, Obere Brust, oder die Brust werden in der gleichen Weise aufgearbeitet, wie bei der gewöhnlichen push-ups? Danke.

+972
mohamez 03 февр. '09 в 4:24

Fragen Sie ein paar verschiedene Fragen, beginnen wir mit dem " einfach "Wie behalten Sie den überblick?'
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Ansatz zur Erstellung eines log. Es ermöglicht Ihnen, geben Sie, was Ihr plan ist und bietet ein drucken Sie es zu verfolgen.

Es ist ein bisschen mehr reglementiert als das, was ich verwenden (ich Schreibe nieder, was ich mache, Freihand in einem notebook), gibt dir aber ein gutes format und Referenz zu verwenden.

In Bezug auf die Erstellung des eigentlichen plans (die Sache, die Sie verfolgen) - es hängt alles von Ihren Zielen (meine wiederkehrendes Thema). Sie sind auf der Suche, um Kraft aufzubauen? die Ausdauer? Größe? erholen sich von einer Verletzung? Bestimmen Sie die Art von plan.
Hier ist eine Liste von einigen workout-Routinen.

Ich würde empfehlen, auf der Suche rund um für das, was du bist suchen für google workout-Routinen, trifft die Buchhandlung oder denken Sie immer einen persönlichen trainer zu helfen, setzen Sie sich.

Wenn Sie erhöhen, ändern Sie einen plan, etc... starten Sie mit den oben genannten, der plan oder der trainer wird Sie wissen lassen, wenn - als Bezugspunkt, werden Sie wahrscheinlich wollen, um zu ändern, Routinen immer 2-3 Monate, so dass Ihr Körper nicht erlassen, um das gleiche Training, und Sie wollen nie zu tun die gleiche routine, die gleiche Weise zweimal - durch Erhöhung der Intensität durch Erhöhung der GEWICHTE oder Wiederholungen.

+972
Flydb 12.03.2014, 15:04:26

Ich würde defo empfehlen Beplankung, die während des Trainings oder nach dem wie diese helfen, Feste Kern mehr als alle Körper-Gewicht-übung. Am besten zu tun, crunches, Beinheben, v-sitzt, Fallrückzieher. Der beste Weg, um Sie zu bekommen, ist größer, um gehören Gewicht. Auch kleben Sie an die richtige Ernährung so wichtig sind wie die Fette und Alkohol zum Beispiel zu behindern Gewinne deutlich. halten Sie sich an Proteine und viel Obst und Gemüse.

P. S: vernachlässigen Sie nicht Ihre Rückseite zu tun, als mehr ab Werk oder inccorectly haben eine schlechte Wirkung auf der Rückseite.

+958
denman 01.08.2010, 00:32:58

Das sehen Leute wie Bruce Lee, es scheint nicht zu sein, eine Korrelation zwischen Muskelmasse und explosive Kraft. Ist das richtig?

In Bezug auf die Muskulatur, wie ist der Körper erzeugen explosive Kraft?

+949
B12Toaster 25.03.2012, 11:53:45

Ich werde für die Umstellung auf eine neue Diät : Die Zyklische Ketogene Diät.

Ich habe gelesen und verstanden, im Allgemeinen, was es über, aber ich habe zwei Fragen:

  • Wenn Sie sagen, dass Hohe Fettaufnahme, ist es eine bestimmte Art von Fett: gesättigte / trans / ungesättigte / mononunsaturated , oder jede dieser im Allgemeinen?
  • Die Ernährung erwähnt, die Tage der niedrigen Kohlenhydrate und Tage der hohen Kohlenhydrate: wie viele Gramm Kohlenhydrate pro kg/Pfund Körpergewicht ist low carbs ? high-carbs ?
+927
Gallagher 06.12.2018, 15:01:41

Spartan Workout mit freundlicher Genehmigung von Mens Health Magazin.

DIE ANFÄNGER 300 WORKOUT

  • Körper-Gewicht Reihen - 15 Wiederholungen
  • Körper-Gewicht-Kniebeugen - 25 Wiederholungen
  • Liegestütze - 15 Wiederholungen
  • - Jumping Jacks - 50 reps
  • Bergsteiger - 20 Wiederholungen
  • Mit engem Griff Liegestütze - 10 reps
  • Körper-Gewicht Reihen - 15 Wiederholungen

DIE ZWISCHENSCHICHT 300 WORKOUT

  • Pullups - 25 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Kreuzheben - 50 reps
  • Liegestütze - 50 reps
  • Körper-Gewicht Squat Jumps - 50 reps
  • V-Ups - 50 reps
  • Kurzhantel Push Press - 50 reps
  • Pullups - 25 Wiederholungen

DAS "ORIGINAL" 300 WORKOUT

  • Pullups - 25 Wiederholungen
  • Langhantel Kreuzheben mit 135 lbs. - 50 reps
  • Liegestütze - 50 reps
  • 24-Zoll-Box Jumps - 50 reps
  • Boden-Wischer - 50 reps
  • Single-Arm-Clean-und-Press mit 36 kg Kettlebell - 50 reps
  • Pullups - 25 Wiederholungen

Der Artikel enthält video-Demonstrationen von der übung. Diskussion des workouts hier darauf hinweisen, dass die oben genannten möglicherweise einen Test-Mechanismen, etwas, das zeitlich um herauszufinden, wo die Akteure waren in den Prozess. Hier ist eine andere version, abgekupfert aus verschiedenen Konten, um es zu brechen von Tag zu Tag (es ist ein bisschen zu umfangreich für mich zur post zitiert, aber es ist eine Mischung aus Gewichtheben und cardio, scheint das hoch auf der "Crossfit" - Aspekte). Insgesamt habe ich wirklich den Eindruck bekommen, dass war es, was Mark Twight, war in dem moment. Es gibt eine Menge "tun Sie dies, bis zur Erschöpfung" zu schieben, Menschen an Ihre Grenzen.

+867
Jaano 09.10.2018, 16:21:26

Vor kurzem habe ich gemacht, Kickbox-workouts, bei denen mit hoher Intensität cardio mit einigen freien gewichten und Körpergewicht Bewegungen. Das war genial, an mir zu helfen, unten zu trimmen und Ton, habe ich Weg von 223lbs unten auf 205lbs in etwa 3 Monate. Obwohl, jetzt würde ich gerne noch bleiben, um die gleiche Gewicht, aber weiterhin mit dem beschneiden und den Fettabbau, die ich gesehen habe.

Also meine Frage ist, gibt es ein Trainingsprogramm für sowas oder ich bin gehen zu müssen, mehr Gewicht zu verlieren und dann "bulk" back up mit lifting?

UPDATE:

Die Diät, die ich habe versucht zu Folgen, während der letzten 3 Monate ist jemand, der entlang der Linien von:

5 Uhr morgens - Joghurt.
6 - bis 7 Klasse
730 - Erdnuss-Käufer toast mit Banane
1030 - Kleine snack-Nüsse
1230 - Gefrorenes Gemüse und gegrilltem chicken
3 - Kleine snack-Nüsse
530 - Joghurt
730 - Spinat-Salat und gegrillte Hähnchenbrust

Wenn es irgendwelche änderungen an meine Essgewohnheiten, die mir dabei helfen können meine Ziele zu erreichen diejenigen, die Anregungen würde geschätzt werden, wie gut.

+715
tanius 13.11.2014, 22:42:16

Muskelaufbau-übungen werden durchgeführt, um zu lehren, den Körper effizienter schonen Sie Ressourcen (wie Sauerstoff) und Ausdauer aufzubauen. Zu tun, dass viele Wiederholungen mit leichten gewichten ist wahrscheinlich nicht zu viel von einem Effekt. Ihre Muskeln werden entwickelt, die durch die Nutzung, und einfach eine übung bezieht sich näher auf cardio als auf eine echte Training.

Einfach ausgedrückt, es gibt zwei Arten von Muskeln: myogenen und neurogenen. Ersteres bezieht sich auf Ihre Muskelspannung in Ruhe; das letztere bezieht sich auf den Muskeltonus, die ausgedrückt wird, wenn die Muskelkontraktionen auftreten.

Low(er) - rep-training steigert die Empfindlichkeit der verschiedenen motorischen Einheiten, die zu einer höheren neurogene Ton. Auf der anderen Seite, myogenen Tonus korreliert mit der Allgemeinen Dichte der Muskeln (speziell die kontraktilen Proteine myosin und Aktin) und ist erheblich verbessert durch das heben schwerer GEWICHTE. (Quelle)

Also, ja, können Sie tun mehr Wiederholungen mit leichteren gewichten, um Ihre Muskeln besser Aussehen in einem entspannten Zustand, und weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten zu machen, Sie besser Aussehen in einem zusammengezogenen Zustand. Als eine Allgemeine Regel, ich habe immer gesagt wurde, verwenden Sie die maximale Gewicht, das Sie tun können 12 Wiederholungen für Muskelaufbau, und das maximale Gewicht können Sie tun 7 Wiederholungen mit für die Erstellung. Den gleichen Artikel habe ich zitiert, da sagt auch:

"... die Verwendung leichten gewichten (alles, was über zwölf Wiederholungen in meinem Buch) während der Diät wird wahrscheinlich zum Verlust von Muskel -, der ist das genaue Gegenteil von dem, was geschehen soll."

+643
user88432 03.12.2016, 22:56:21

Natürlich kann ich nicht wissen, Ihr bodytype, so dass ich keine genauen zahlen für Sie persönlich.

Es hängt alles davon ab, wie viel Kalorien, die Sie brennen während des Tages. Wenn Sie verbrauchen 1900 Kalorien, aber Sie brennen, 2000 zum Beispiel, werden Sie Gewicht verlieren. Sie haben, um herauszufinden, wie viel genau Sie müssen brennen, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche, wenn es das ist Ihr Ziel.

+537
C0C0B 04.10.2013, 02:00:52

Rumänisches Kreuzheben und good mornings sind beide Scharnier-Muster, es gibt jedoch einige wichtige Unterschiede. Wie die Hebelwirkung in Bezug auf, wo die Ladung platziert wird. Eine wahre gute-morgen ist ein nach hinten oben geladen hip-Scharnier. Der Unterschied wird der laden von Vektor-und Bewegungsbereich.


Der gute morgen ist, was man eine Klasse drei Hebel (Rumänisch Toten-Aufzüge sind eine Klasse ein Hebel).

  • Die Last ist an einem Ende, in diesem Fall auf Ihren oberen Rücken.
  • Die Kraft, die erzeugt wird von den Muskeln der Hüften, mit der Kurve (oder Drehpunkt) der Bewegung Lager nach unten aus dem Becken, durch die Füße und in den Boden.

Im wesentlichen in einen guten morgen, die gesamte Länge der Körper wirkt als ein Hebelarm mit der die Last verteilt wird, in Ihrer gesamten posterior chain. Das ist eine Menge von Muskel gearbeitet. Dies ist ein wichtiges Konzept zu begreifen. Die guten-morgen ist nicht einfach nur eine "lower back übung". Richtig gemacht, die guten-morgen-arbeitet die gesamte Länge des erector spinae.

Ich würde beides tun, wie Ihr PT empfohlen hat.


BEARBEITEN

Sehr einfach ausgedrückt - ja, die Bewegung ist sehr ähnlich, und Sie sind beide tolle übungen. Die gleichen "großen" Muskeln sind aktiviert, aber mit einer unterschiedlichen Zeiten und für unterschiedliche Dauer. Sie lehren Ihre Muskeln zu aktivieren, richtig. Es hilft mit balance, Stabilität und verbessert die Bewegungsqualität.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+512
Prasta 26.05.2014, 03:56:45

Ich verletzt meine rechten Knöchel ein paar Wochen und ich hatte zu stoppen, um alle meine laufen und Radfahren. Ich möchte trainieren, aber ich habe nur begrenzte Möglichkeiten. Ich kann auf meinem rechten Bein, aber keine Kniebeugen oder so etwas. Hier ist, was verfügbar ist:

  • Ich besitze eine Kurzhantel, die, je nach GEWICHTE drauf, kann 1, 6, oder 8 Kilo. Ich habe es leicht für kettlebell-wie Schaukeln und einige Hantel rollt.
  • Es gibt einen pool in der Nähe, ich könnte häufige.
  • Es gibt ein Fitnessstudio in der Nähe von, aber ich würde lieber arbeiten zu Hause zwischen den Dingen.
  • Ich habe ein metallisches Seil springen, aber das würde ich überspringen auf mein Bein nur. Springen auf mein Rechtes Bein nicht mehr in Frage.

Meine wichtigsten Ziele sind die Verbesserung meiner Ausdauer für den Sport und abrasieren einige Ober-Körper Fett, ein wenig schlanker. Auch meine Oberschenkel Fett könnte ein wenig trimmen. (Ich bin 178 cm/81 kg, 5'10"/179 lbs)

Edit: Zu begrenzen, Verwirrung - das ist nicht über Diäten. Ich habe enorm verbessert, meine Essgewohnheiten in den letzten Monaten, dies ist ausschließlich über fitness. Auch dies ist eine sehr Kurzfristige Sache. Mein Knöchel in Ordnung sein sollte, Recht schnell, es ist nicht so, ich kann auch nicht mehr gehen. Ich wollte nur, um die leere zu füllen, da bleibe ich zu Hause, starrte auf mein Rennrad. Die Beratung über Sport, Shauna gibt, ist nicht relevant für meinen Fall, da ich nicht üben die Sportarten, die ich will... wegen meiner Knöchel. Sorry, wenn ich das nicht mache mich klar an Erster Stelle.

+359
Bagz05550 19.01.2017, 13:14:57

Ich bin 29 und wurde für über ein Jahrzehnt jetzt und fühlen Sie sich wie ich auf einen Punkt, wo nicht meine Stärke ist die Entwicklung nicht mehr. Meine insgesamt in Kniebeuge, Kreuzheben und Bank saß zwischen 1305 und 1350lbs für einige Jahre jetzt und ich habe keine Idee, wie ich das überwinden kann, diesen Haltepunkt. Normalerweise habe ich Training 5 bis 6 mal die Woche und ich war in der Lage, zu erhalten eine schöne Form im Laufe der Jahre, aber ich denke, 6.2, 255lbs Rahmen meiner insgesamt weniger als der Durchschnitt wie ich sehe Jungs auf youtube mit meiner Größe oder noch kleiner an mir vorbei durch Hunderte von Pfund insgesamt.

Kann jemand recommmed ein Kraft-Programm für mich, die mir helfen können überwinden dieses Problem von mir. Danke.

+333
user2224756 20.03.2015, 18:37:51

Beginnen werde ich diese Antwort, indem Sie sagen, ich bin etwas voreingenommen (wie in meinem user-name, rrirower). Aber ich wäre nachlässig, wenn ich nicht vorschlagen, mit einem Ruderer für Ihr Herz. Meiner Meinung nach, ein Ruderer bietet insgesamt das beste training Erfahrungen, weil es arbeiten viele Muskeln gleichzeitig. Und, da es als relativ geringe Auswirkungen, Sie sollten in der Lage sein, um es mit minimalem oder kein Unbehagen, während Sie rehab Ihre Verletzungen.

Ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen Blick auf meine Antwort auf eine ähnliche Frage: Wie kann ich trainieren für einen marathon mit einem beschädigten Zehe? für weitere Einblicke in warum ein Ruderer kann eine gute Passform für Sie.

+247
Jinna 05.06.2017, 07:53:31

Ich möchte nur hinzufügen, die Ergebnisse meiner eigenen "Untersuchungen" über das Thema (obwohl die Antwort, die ich angenommen ist noch OK).

  • Zuerst, meine alte Verletzung ist wieder Weg und das problem war die falsche form. Nach dem Lesen in Rippetoe ' s Buch, ich fand, ich könnte Kreuzheben leicht. Form ist nicht egal!

  • Jedenfalls fand ich Sumo-Kreuzheben leichter trainieren. Und, nach den EXRX - website, die beteiligten Muskeln sind ziemlich ähnlich (normale Kreuzheben hier).

  • Dieses video von Elliot Hulse genannten "4 Arten von Kreuzheben, die Sie Tun Sollten" war auch hilfreich.

  • Laut EXRX, diese Hantel version von Kreuzheben funktioniert ziemlich genau die gleichen Muskeln (normal Kreuzheben hier), obwohl natürlich die Belastung auf den unteren Rücken wird die Hälfte der Last mit Bezug auf die LH-version (oder Umgekehrt, Sie vielleicht abholen eine schwerere Hantel, wenn verfügbar, dann aber eine einzelne Schulter tragen die doppelte Last, welche doesn T scheinen eine sehr gute Idee).

+209
jabsatz 14.04.2015, 20:47:11

Vo2max-training Ergebnis in transparent Harnstoff, nicht sicher, warum vielleicht nicht genug Sachen zu Essen und zu absorbieren Mineralien -- offenbar vor allem Zink. Ich habe Leukonychia (weiße Flecken in den Nägeln). Es wird verursacht, entweder durch den Mangel an Mineralien oder der Körper nicht absorbieren genug Dinge aka Hypalbuminämie. Ich nehme diese multivitamin - hier enthalten: Magnesium 100 mg (27%), Kalium 200 mg (10%), Zink 10mg (100%), Eisen 14mg (100%), Kupfer 1 mg (100%), Mangan 2mg (100%) JOD 150µg (100%), Chrom 40µg (100%) und Selen 55 µg (100%). Ich fühle mich so viel besser auf den morgen, wenn ich nehmen Sie Mineralien, es weckt mich (nicht D-vitamin, dies zu tun). Dies bedeutet, dass mein Körper Mineralien fehlen anscheinend oder sind Sie nicht absorbiert oder meine Intensität des Trainings erfordert auch mehr Mineralien. Sie können sehen, dass ich versucht bin zu 100% der RDA/Fei-alle notwendigen Vitamine/Mineralien. Es sieht aus, dass ich mehr brauchen.

Wie zur Behandlung von Leukonychia mit eine sportliche person?

+166
Janet Collinson 08.02.2017, 08:16:49

Nicht sicher, wie kann ich näher auf die Titel - danke für den input.

+165
mmtootmm 03.05.2019, 00:02:52

Ich persönlich ausüben MÜSSEN, den Tag nach. Ich fühle mich wie es hilft, zu reinigen, meinen Körper und macht mich fühlen sich erfrischt danach. Und wenn ich trinke es mindestens 4-5 Getränke, vielleicht Bier, Spirituosen, Wein, etc.

Scheint, wie Sie verkrampfen aufgrund von Dehydrierung, was ist die Ursache von Trinkwasser. Versuchen Sie Trinkwasser mit/nach Alkohol, dann haben viele am morgen vor der Arbeit aus. Vielleicht eine Banane mit und Meersalz auch für Kalium + Natrium (beides soll helfen, mit Krämpfen).

Natürlich ist jeder anders, dein Körper vielleicht einfach nicht in der Lage sein, es zu nehmen. Aber ich würde sagen, versuchen, einige Dinge und sehen, wie Sie sich fühlen. Vielleicht werfen Sie auch einen pre-workout-supplement wie " Muscle Pharm Assault, bevor die hand geben Ihnen einige zusätzliche Energie/Pumpe.

+151
user36379 12.11.2018, 01:21:16

Hier ist eine Gründliche überprüfung der Wissenschaft in dem Buch, durch eine glaubwürdige Ernährungs-Wissenschaften PhD-Studium (Chris Masterjohn).

Sein Fazit:

Trotz Meinungsverschiedenheiten mit einigen der Punkte, die in Weizen Bauch, ich denke, dass Dr. Davis ist im wesentlichen korrekt, dass die modernen Weizen-Produkte sind Vertreter der Art von Hybris, die zu zerstören, die Gesundheit des modernen Menschen

und

Aber ich Stimme zu, dass die verarbeiteten junk Dr. Davis ruft "Weizen" sollte gelöscht werden von der Diät, dass die Entwicklung des dwarf Weizen hat Ihren Tribut auf uns, und das sollten wir meiden den verpackten Lebensmitteln und treffen Dr. Davis für ein pow-wow im produzieren Gang.

Auf eine persönliche note, ich hatte Müdigkeit Probleme, die wurden teilweise ausgeglichen durch den Wegfall von Weizen, aber es war nicht, bis er voll Paleo (meine Lieblings-Variante), dass meine Gesundheit wirklich verbessert.

+137
Francisco Lozano 18.08.2010, 02:30:26

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