Wie kann ich microload eine Hantel?

Eine der oft vorgeschlagenen Vorteile von Langhanteln über Hanteln ist die Fähigkeit, laden Sie eine Hantel in kleineren Schritten.

Zum Beispiel Hanteln haben oft 1-2kg minimum springt, also für alle Zweihand-übung mit standard-Hanteln der minimale Sprung zwischen 2-4kg. Alternativ, Hanteln geladen werden können mit so wenig wie 1kg Platten, mit kleineren gewichten oft zur Verfügung, so dass progressive GEWICHTE kleiner, z.B. 1-2kg-Schritten.

Wenn ich nur Zugriff auf Kurzhanteln zu arbeiten, mit, wie könnte ich microload diese verringern den Schritten?

+101
clearloop 16.10.2015, 12:54:50
25 Antworten

Ich weiß, dass, während der Ausführung, die Menschen sind nicht so konzipiert, land Ferse zuerst, und sollte, statt, land, auf die Kugeln Ihrer Füße. Ich habe versucht dies zwar zu Fuß, aber es ist viel schwieriger zu tun, und ich bin nicht sicher, es hilft sogar etwas.

Ist es ok, um die Ferse-Streik, während das gehen? Ist es ratsam die eine oder andere Weise?

+977
Ayush Singh 03 февр. '09 в 4:24

Die nächsten Schritte:

  1. Holen Sie sich ein Lehrer (Nicht unbedingt einen coach, obwohl Sie der gleichen Person) zu betrachten, Ihren Schlaganfall und geben Ihnen übungen.

  2. Strukturieren Sie Ihre workouts. Kürzere Distanzen bei höherer Intensität, mit einer Mischung zwischen Schwelle Arbeit und Intervall-Arbeit.

Schwellenwert Arbeit ist schwimmen bei 85-95% Ihrer top-Tempo, mit kurzen Ruhepausen. Diese Art von Training sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf Ihre top-Tempo. Intervall-Trainingseinheiten sind schneller als Ihre top-Abstand Geschwindigkeit, mit langen rest, so dass Sie machen können, jeden Intervall.

So wenn Sie kann, sustain-2:30/100m, dann ist eine Schwelle workout könnte so etwas wie 10x100 auf 2:20, 15 Sekunden Pause. Dies bedeutet, dass 10 100m Entfernungen, jede abgeschlossen in 2:20, und 15 Sekunden Pause zwischen den einzelnen ein. Wenn Sie nicht alle eins sind, dann brauchen Sie, um zu versuchen, es bei 2:25. Wenn Sie können, machen Sie es einfach, versuchen Sie, die nächste eine 2:15.

Intervall-Training wäre so etwas wie 10x100 auf 2:00, 1:00 rest. Wenn Sie können machen Sie ganz einfach, beim nächsten mal machen Sie es 1:50. Wenn Sie nicht machen Sie alle, dann ist entweder die Zeit verlängern oder ruhen, bis Sie können.

+814
Chesko 08.07.2013, 04:25:41

Dies ist ein Teil des Problems.

Landung fest auf der Ferse

Vor der Erfindung des gepolsterten Schuhe, die meisten Leute liefen mit einem mid-step oder Vorfuß, eher als mit einem Streik der Ferse, weil, wie Sie erwähnt, ohne Polsterung, die den Druck der Ferse-Streik-Auswirkungen auf die Fuß, Knöchel, Knie und Hüften.

Es gibt viele Fragen auf der Website, die Adresse barfuß laufen, aber der gemeinsame Nenner ist eine langsame Einführung und konzentrieren sich auf ein gutes mid-Fuß oder Vorfuß-Technik.

Wie, ob oder nicht die traditionellen Laufschuhe sind schlecht, kommt alles auf die Läufer und Ihre Technik. Der Allgemeine Konsens ist, dass die Ferse-Streik läuft-Muster sind schlecht für die Beine in durchaus ein paar Möglichkeiten, wie Sie fördern, schwerer Fuß fällt. Das problem ist, dass traditionelle Läufer machen Ferse Streiks weniger schmerzhaft, aber nicht unbedingt mehr Sicherheit für die Bein-über alles.

Wenn Sie lernen, wechseln Sie zu einem mid-strike und genießen Sie traditionelle Läufer, Sie sind in Ordnung. Aber, und ich kann nicht genug betonen, weiterhin mit einer Ferse Streik Gang, unabhängig von der Schuh erhöhen das Risiko von Verletzungen in der langfristig.

+808
Suresh Velusamy 29.10.2014, 14:20:05

Ich habe vor kurzem begonnen die Einnahme von BCAA zu helfen, mich zu erholen, nach einer Fitness-Studio-Sitzung, wie es war, der mich eine lange Zeit um sich zu erholen. Jetzt Erholung ist fast instant.

Ich bin versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen, das funktioniert ziemlich gut. Wollte aber mal wissen, was wäre die nächste Ergänzung zu nehmen.

Ich bin bereits für meine tägliche protein-shake (39 G protein), multi-vitamin, Omega-3-und jetzt BCAA. Ich bin nur der Einnahme von 2 Dosen von BCAA und die Anleitung sagt ich kann bis zu drei pro Tag.

Irgendwelche Vorschläge oder tolle Artikel wäre toll. Ich habe bereits viel gelesen, aber alle eine Meinung, aber keine Allgemeine Richtlinie.

Ich sollte auch beachten, dass ich auch sibirischer Ginseng.

+798
Gerhard 20.06.2014, 03:55:50

Zuerst habe ich beschlossen, um wieder die GEWICHTE. Es gibt einen Punkt, an dem es einfach nicht Wert ist, der geistigen und der Zeit Aufwand, um ein problem zu lösen. Ich habe jetzt den Punkt erreicht,.

Zweitens, bevor man zu diesem Punkt, ich habe versucht, Ideen gefunden auf Stackexchange und im web zu groß ist, und (D ' Oh!) Sprach zu den Menschen in anderen Bereichen, die würde wirklich Lösungen haben.

Hier ist die überblick.

Von einem persönlichen trainer, der hat hatte seine eigene Fitness-Studio seit über 10 Jahren. Pine Sol. Es verwenden, um waschen Sie die GEWICHTE mehrere Male über eine Woche Zeit. Dies ist, was empfiehlt sich für ähnliche Gummi-Bodenbelag. Waschen schon ein paar mal! Und warten. Der Pine-Sol + Zeit-Kombination sollte sich darum kümmern.

Dies ist die vielversprechendste Lösung, denn es kommt von jemandem, der "been there, done that." Aber ich werde nicht versuchen es, weil ich schon beschlossen, um wieder die GEWICHTE.

Wenn jemand anderes versucht, dies mit Erfolg, dann wäre es toll, für andere zu wissen.

Sowohl von einem SHK-Fachmann und ein disaster-recovery-Experten. Bestreichen Sie die caps mit einem flexiblen Gummi-Beschichtung, die Sie kaufen können, in einer Dose oder Eimer aus dem Baumarkt. Das ist das gleiche Zeug, das Sie verwenden würden, um die Reparatur der Griffe an den zangen und anderen Werkzeugen.

Ich habe nicht versucht, aber ich fand die Beispiele auf der web von Menschen, die renoviert Hantelscheiben mit do-it-yourself-Kunststoff-Beschichtung. Es kommt in vielen Farben, so können Sie auch Farb-code der GEWICHTE von Ihrem GEWICHTE.

Ich rief einen Hersteller zu Fragen, ob die Beschichtung wäre wirksam bei der Maskierung der Geruch. Sie wusste nicht, und nicht versuchen, gefälschte eine Antwort. (Gut für Sie ist.)

Wenn jemand anderes versucht, dies mit Erfolg, dann wäre es toll, für andere zu wissen.

Von einem pensionierten Wissenschaftler, arbeitete in einer bekannten französischen medizinischen Gesellschaft. Ja, der Schwefel aus der Vulkanisation ist ziemlich schlecht. Versuchen Sie, einweichen in Wasserstoffperoxid. Testen Sie einen Bereich der ersten, weil es vielleicht die Farbe ändern. Und tun NICHT , unter keinen Umständen mischen Sie es mit etwas anderes.

Ich habe es versucht. Die Farbe blieb schwarz. Es war spürbar, nur ein bisschen weniger schmutzige Rückstände. Der Gestank rührte sich nicht.

Von posts auf Stackexchange und anderen Webseiten.

  1. waschen mit Spülmittel, Waschmittel
  2. einweichen in Essig
  3. einweichen in Essig und Backpulver
  4. schrubben mit einem spray, Kunststoff-Reiniger
  5. verlassen Sie draußen in der Hitze und Kälte für mehrere Tage und Nächte

Ich versuchte Kombinationen von alle der oben genannten, ohne Erfolg.

Ich ging auch durch verschiedene sportliche gute Geschäfte. Alle hatten nachweisbar Gummi-off-Begasung (einige wesentlich mehr als andere). Ich hatte nicht einen Lappen mit mir, so dass ich nicht testen Rückstand.

Schließen. Vielen Dank für das verlassen die Frage offen. Ich hoffe, dass meine Forschung hilft anderen Menschen, die Rückstände oder stinken Probleme mit Ihrer Ausrüstung. Weil solche Probleme ernst zu saugen die Freude aus der Arbeit aus.

+763
Ramdev Shesama Rasal 13.02.2015, 00:31:28

Ich kaufte vor kurzem einen leeren Boxsack für, sowie Stanz -, und ich bin auf der Suche nach eine gute Quelle von Füllstoff. Ich habe eine reiche Quelle von freien Verpackung Erdnüsse und hoffte, dass diese funktionieren würde, aber das könnte zu leicht sein. Ich weiß, das typische Gewicht sollte zwischen 70 und 100 Pfund für eine Tasche auch, und das wäre schwer zu erreichen, mit Verpackung Erdnüsse.

Hat jemand günstige Vorschläge für Boxen-Tasche Füller? Würde Verpackung Erdnüsse zu arbeiten , wenn ich packte Sie dicht genug?

+717
SAGAR TALLA 13.09.2016, 20:13:08

Es ist nichts falsch mit dem gehen schnell. Es klingt wie Sie brauchen eine lat Pulldown-Maschine oder GEWICHTE, die während der pull ups, wenn du gehst, so schnell auf die pull-up-bar, dass die Gesetze der Physik und Schwerkraft im Weg sind. Denke sprinten vs lange Strecke laufen.

+683
Matthk 18.11.2011, 08:21:29

Hier ein paar meist Körper-Gewicht-übungen. Wenn Sie möchten, fügen Sie eine Menge von Masse, um Ihre Beine, die Sie wirklich brauchen, schieben etwas schwerer Gewicht. Ich habe Körpergewicht Krafttraining für über 2 Jahre gerade mit einigen der folgenden übungen und gewann etwa 1,5 cm an meinen Oberschenkeln in den ersten 6 Monaten oder so.

Nichts im Vergleich zu Langhantel-Kniebeugen für das hinzufügen von Größe. Aber diese folgenden übungen geben Ihnen viel Kraft, muskuläre Ausdauer und die Kraft Ihrer Lungen.

Kettlebell Swings machen Sie Ihre eigenen improvisierten Kettlebell, um Geld zu sparen, sollten Sie diese mit ziemlich schwerem Gewicht, wenn Sie wollen, bauen Sie Größe mit dieser

Hindu-Kniebeugen sind ideal für Gebäude Lungen Kraft und Ausdauer. Diese zum völligen Versagen (sehr schmerzhaft), und Sie bauen viel Kraft schnell. Ich entschuldige mich, dass der Mann in dem video ist in seiner Unterwäsche. Seine form ist korrekt, jedoch schwingen die Arme ist völlig optional. Einige Leute finden, Sie schwang die Arme, um bei der balance helfen.

Plyometric Ausfallschritte

Plyometric-Kniebeugen

Sissy Squats sind gut in den Aufbau des vastus medialis ("tear-drop" - Muskel auf die Quadrizeps). Manche Menschen sagen, Sie können hart sein, auf den Knien, ich möchte Ihnen empfehlen, als finisher zu minimieren die Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Diese sind alle quad-übungen. Es ist schwieriger zu arbeiten Kniesehne Muskeln ohne irgendeine Art von Gewicht oder Ausrüstung. Wenn Sie eine schwere kettlebell, die Sie erfüllen könnten, Rumänisch/Stiff-Legged Kreuzheben zu bauen, Ihre Kniesehnen.

+663
Souvik Pal 17.11.2018, 23:54:31

Radfahren und laufen sind völlig Verschieden übungen. Wenn Sie Zyklus, es ist fast null Auswirkungen auf den Körper als ganzes, und dies ermöglicht die Konzentration auf die wichtigsten Maßnahmen, die Sie bewegen Ihre Beine.

Wenn ausgeführt wird, die Auswirkungen auf den Körper, ist weit mehr, vor allem, wenn Sie nicht verwendet wird, ausgeführt werden. Sie haben zu konzentrieren, bewegen der Arme, Beine und Ihr Kern ist die tatsächlich arbeiten, um den Körper ausgewogen, so dort ist viel mehr Los. Sobald Ihr Körper gewöhnt sich an die zusätzliche Spannung auf den Körper, Sie können dann konzentrieren Sie sich auf Ihre ideale Tempo, Distanz etc.

Die Ausgabe sehen Sie mit kaltem Wetter konnte man einfach die Stelle, die härter arbeiten, um das Aufwärmen der Muskeln, kann es sinnvoll sein, Sie dehnen viel mehr vor dem Radfahren in der Kälte, um den Körper aufgewärmt und bereit.

+602
fedandrew 05.05.2019, 03:53:08

Ja, es gibt zwei verschiedene Arten von Muskeln und zu wissen, die Unterschiede zwischen Ihnen ist wichtig

  • Typ I, langsam oxidativen, langsam kontrahierenden, oder "rote" Muskulatur ist dicht mit Kapillaren und ist Reich an Mitochondrien und myoglobin, was dem Muskel-Gewebe seine charakteristische rote Farbe. Es kann mehr Sauerstoff tragen und sustain-aerobic-Aktivität.
  • Typ II, schnelle twitch Muskel, hat drei große Arten, die in der Reihenfolge der zunehmenden kontraktilen Geschwindigkeit:[4]
    • Typ IIa, die, wie langsam Muskeln, ist aerob, Reich an Mitochondrien und Kapillaren und erscheint rot.
    • Typ IIx (auch bekannt als Typ IId), das ist weniger dicht in Mitochondrien und myoglobin. Dies ist der Schnellste Muskel Typ in den Menschen. Es kann Auftrag schneller und mit einer größeren Menge an Kraft, als die oxidativen Muskeln, aber ertragen können, nur kurze, anaerobe platzt der Aktivität vor der Muskelkontraktion wird schmerzhaft (oft fälschlicherweise zugeschrieben eine Anhäufung von Milchsäure). N. B. in einigen Bücher und Artikel dieser Muskel beim Menschen, verwirrend, genannt Typ IIB.[5]
    • Typ IIb, die anaeroben, glykolytischen, "weißen" Muskel, der noch weniger dicht in Mitochondrien und myoglobin. In kleinen Tieren wie Nagetieren das ist das große schnelle Muskel-Typ, erklärt die blasse Farbe des Fleisches.

Quelle: Wikipedia

Sind "fast-twitch" und "slow-twitch" eigentliche wissenschaftliche Begriffe? Wenn Sie es wären, sind Sie so jetzt?

Ja. Lesen Sie das Zitat oben.

Wenn nicht die oben, ist es möglich, zu konvertieren, eine Art von Muskel-zu einem anderen in irgendeiner Weise?

Nein, obwohl das anvisieren von spezifischen workouts entweder erhöhen Sie die Masse des einen, der anderen oder beiden. Es hängt alles davon ab, wie Sie trainieren.

Bestimmte Muskeln enthalten mehr Muskel-Faser als andere Muskeln?

Wahrscheinlich, aber das hängt von jedem einzelnen und jeder Muskel. Sie würden wahrscheinlich benötigen, um zu überprüfen, auf einen Muskel durch Muskel-basis.

Ist das relevant für die Gestaltung workouts?

Nicht wirklich. Nur das Verständnis, dass es zwei verschiedene Arten und spezifische Trainings-Ziel entweder das eine oder das andere ist genug.

Tun Mitglieder bestimmte sportliche Berufe (Sprinter, Schwimmer), besitzen unterschiedliche Anteile an schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden als andere?

Die meisten auf jeden Fall. Und es ist wichtig, zu wissen, welche Arten. Sprinter, wird sein targeting-Typ II (fast twitch), was bedeutet, dass Sie möchten, um den Fokus mehr auf ein System von Hoher Intensität Intervall-training zur Steigerung Ihrer anaeroben Schwelle und bauen Muskel-Masse um die macht. Schwimmer geht es eher um Ausdauer, so werden Sie den Fokus mehr auf die Ausdauer-workouts.

Die großen Teil über das wissen, welche Muskel-Faser geben Sie Ihre targeting-ergänzen Sie das training mit anderen Arten von workouts, um die Vorteile zu maximieren. Zum Beispiel, wenn Sie Fußball spielen, Sie werden wollen zu maximieren power in kürzeren timer Abständen, so können Sie üben, indem Sie dabei harte high-intensity sprints zur Steigerung Ihrer anaeroben Schwelle auf.

Wenn Sie ein Schwimmer und Sie don ' T haben Zugang zu einem pool haben, könnten Sie mit aerobic-übung, indem Sie laufen lange Strecken in einem moderaten Tempo zu erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

Hinweis: der Schwimmer ist nicht gerade das beste Beispiel von slow-twitch, denn Sie müssen eine gute Kombination für Kraft und Ausdauer.

Es gibt Vorteile für beide und je nachdem, was Sie wählen, hängt ganz auf, was Ihre Ziele sind.

+594
markdrayton 02.02.2015, 14:59:23

Ich denke, es hängt davon ab. Wenn Sie trainieren am morgen ohne Frühstück ist es nicht eine gute Idee, um HIIT. Wenn Sie trainieren, am Abend mit einem guten Abendessen, bevor es dann brennen Sie viele kcal in kurzer Zeit.

Auch wenn Sie sind in niedrigen Körperfett-Anteil, dann HIIT ist nicht die richtige Wahl, weil in niedrigen Körperfett-Bereiche Ihr Körper ist wahrscheinlicher, um zu brennen Muskel im harten cardio-sessions. Manche sagen, man kann Sie speichern Sie Ihre Gewinne, indem Sie Essen eine große Menge an protein, aber ich denke nicht, dass das viel hilft.

+576
hh2000 28.12.2017, 10:55:11

Ich habe den hintergrund gedrängt mit achilles Sehnenentzündung für 8 Monate jetzt. Ich kann nicht laufen oder mit dem Fahrrad entweder; das einzige, was ich tun kann, ist schwimmen.

Schwimmen hat gut für mich gearbeitet; ich empfehle es. Sie werden nicht mess up your achilles weiter, aber Sie behalten cardio-fitness. Jeder Hub funktioniert, und schwimmen ist sanft genug, dass Sie es tun können, für Stunden, wenn Sie wollen.

Ein Wort der Vorsicht, wenn Sie beginnen, Ihre üblichen Aktivitäten wieder: Biken verschärfen können achilles Sehnenentzündung nur so schlecht, wie ausgeführt, vor allem, wenn Ihr Sattel ist entweder zu hoch oder zu niedrig, oder du bist mit dem Fahrrad auf Hügeln. Achten Sie auf diese Dinge und machen nur ein wenig in einer Zeit auf den ersten. Re-Verletzungen gehen zu hart die ersten Tage zurück, können Sie sogar psychologisch mehr qualvoll als die ursprüngliche Verletzung, in meiner Erfahrung.

+563
Tamia Andrews 04.04.2014, 21:18:57

Vor kurzem, ich ve wurde Lesen eine Menge über das cardio reduziert Muskelmasse und Kraft.

Das folgende ist ein Auszug aus crossfit.com das scheint sich zu summieren, was ich gelesen habe:

Aerobic-training Vorteile, die Herz-Kreislauf Funktion und verringert Körperfett – alles gut. Die aerobe Konditionierung ermöglicht es uns zu engagieren in einem low-power längeren Anstrengungen effizient (cardio/respiratorische Ausdauer und Durchhaltevermögen). Dies ist entscheidend für viele Sportarten. Athleten engagiert im Sport oder training, wo ein übergewicht der training load ausgegeben wird, in aerober Anstrengungen Zeuge nimmt im Muskel-Masse, Kraft, Geschwindigkeit und power. Es ist nicht ungewöhnlich, um zu finden, Marathonläufer mit einer vertikalen Sprung von nur einigen Zoll! Darüber hinaus aerobe Aktivität hat eine ausgeprägte Tendenz zur Abnahme der anaeroben Kapazität. Dies verheißt nichts gutes für die meisten Sportler oder Interessierte elite fitness.

Ich habe auch gesehen, einige dramatische Bilder(wenn wenig schmeichelhafte Ausdauer-Läufer), die betonen:marathoner vs sprinter.

So, hier ist meine Frage. Warum gibt es eine Abnahme in der Muskelmasse etc. mit aerobic, aber nicht mit anaerobe Aktivitäten? Ist cross-training-genug, um dies auszugleichen? Oder sollte jeder geben, auf die lange Strecke laufen und andere Ausdauersportarten, wenn Sie wollen Muskeln, mehr Kraft, etc.? Gibt es keinen nutzen für den Ausdauer-Sport als bessere Herz-Kreislauf-Funktion, wenn im Vergleich zu Krafttraining (wenn dies in der Tat der Fall ist)?

+520
Yordan 30.04.2018, 03:51:38

Was sind effektive Richtlinien für die Verwendung von Intervall-training zu verbessern Langstreckenlauf Leistung und/oder Erhaltung der körperlichen fitness?

Mein high-school-cross-Land-Trainer verwendet, um das team zu führen Abständen einmal in der Woche. Gibt es irgendwelche Richtlinien oder Forschung, wie oft Abständen sollte gemischt werden mit einem Läufer, der regelmäßig Regime entweder maximieren die Leistung/Ausdauer oder Verringerung der Verletzungsgefahr? Ich habe viele Seiten über die Vorteile dieser form der Ausbildung, aber weniger über eine "standard" - Therapie, die verwendet werden können für eine Breite Palette von Läufern.

+390
ellgerfox 20.03.2016, 17:44:48

Sie haben im Grunde zwei Fragen. Erstens, es ist meist möglich, zu trainieren nur Bauch, obwohl man Fragen könnte, warum man es möchte. Wenn Sie nur tun Bauch-übungen, werden Sie nur wirklich arbeiten, und ein paar unterstützende Muskeln. Du bist besser dran arbeiten mehr Teile Ihres Körpers, ganz ehrlich. Die Vielfalt wird Ihnen helfen, sich weniger langweilen und, es sei denn, Sie sind bodybuilding, der Unterschied in der Masse ist nicht zu übersehen sein in entscheidender Weise.

Zweitens, Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau in irgendeiner signifikanten Art und Weise. Es gab einige Untersuchungen, die belegen, dass hohe Intensität übung in einem bestimmten Bereich leicht erhöht, das schrumpfen der Fettzellen in diesem Bereich, aber es ist ein Bruchteil von einem Prozent, so dass es wirklich nur im Labor. Das heißt, Gewicht zu verlieren, ist sehr möglich und erfordert eine sehr strenge Diät. Ehrlich gesagt, was ist erwiesen, immer und immer wieder aus einer wissenschaftlichen Perspektive ist, dass so ziemlich jede Diät funktioniert, solange Sie dabei bleiben, mit dem VORBEHALT, dass keine Diät funktioniert, wenn Sie nicht. Die zwei einfachsten Diäten, die ich kenne sind a) einfach Kalorien zählen und gehen unter , was Sie brauchen pro Tag. Es ist ein schönes, einfaches mathematisches Modell, aber das ist schwierig, wenn Sie nicht die Art von person, die gerne die Mathematik zu tun, und halten Sie es. Ein noch einfacheres ein? Essen Sie mehr Gemüse als Früchte. Essen Sie mehr Obst als Körner. Essen Sie mehr Getreide als Fleisch. Essen mehr Fleisch als Süßigkeiten und öle. Wenn Sie das tun, und fügen Sie ein wenig übung, sind die Chancen ausgezeichnet, dass Sie werden immer genug Nahrung und nicht zu viele Kalorien.

+377
Rangachari Anand 22.02.2011, 07:11:03

Ich bin Vegetarier, und ich esse keine Eier. Ich möchte anfangen Bodybuilding und ich Frage mich, wie kann ich fortfahren, ohne Essen, ohne Eier. In jedem Fall werde ich keine Eier Essen will ich allein weiter eine Vegetarische Ernährung.

Ich war erstaunt zu sehen, normale Diät Bodybuilding Profis haben mindestens ein halbes Dutzend Eier pro Tag.

+355
rmartrenado 19.07.2013, 07:36:07

Muskelkater ist kein Indikator für die Wirksamkeit.

Bands bieten nicht die schwersten Widerstand.

Eine effizientere Ausübung der Arbeit den oberen Rücken würde bedeuten, ziehen und belebenden übungen mit Kurzhanteln, einer Langhantel, oder einen pull-up-bar, oder etwas, das jury-rigged in einem pull-up-bar. Zum Beispiel, Zeilen, Klimmzüge oder Kreuzheben. Die richtige Schulter-Retraktion und depression, während Sie bestimmte yoga-Haltungen (z.B. down-Hund, oder seine stärkere relative, die Hindu-push-up) könnte helfen, aber ich finde besten return-on-Zeit/ - Aufwand Investitionen von schwereren übungen.

+346
Michelle Te Whata 28.04.2016, 02:12:29

Wenn ich bin erholt sich von Verletzungen, die ich Suche:

  • Menschen, die die Verletzungen und aggressiv waren, bei der Rückkehr zu Ihrem gewählten Aktivitäten
  • Sportmedizin ärzte (Orthopäden, Physiotherapeuten), die aggressiv sind, bei der Rückkehr der Athleten, um eine performante Zustand
  • Trainer, die A) hohe Erwartungen haben und B) sind vertraut mit der Reha-Techniken für meine konkrete Verletzung

Dies beinhaltet in der Regel eine Menge von Versuch und Irrtum: versuche ich eine oder zwei Sitzungen, die mit einer bestimmten person zu und Fragen Sie viele Fragen der langfristigen Erwartungen hinsichtlich der Rückkehr zu Aktivitäten. Viele Mediziner sagen, dass "you' ll never do X wieder", denn Sie sind einfach nicht vertraut mit den Techniken notwendig. Ich finde nicht, dass eine bestimmte Modalität der Praxis (z.B. ein Sport-Chiropraktiker, zertifizierten coach in X, was auch immer) garantiert Ergebnisse.

+296
Gorav Singh 21.07.2010, 10:25:50

Im Grunde jede übung, die Sie tun können, 30+ Wiederholungen ohne Schmerzen. Für die rehabilitation möchten Sie eine geringe Belastung und eine Menge von Wiederholungen, diese erhalten das Blut fließt und helfen, den Heilungsprozess. Wenn push-ups sind zu hart, versuchen leichter Variationen, z.B. Schiefen gegen eine offene Tür und Durchführung der push-up-Bewegung. Stellen Sie den Winkel, indem Sie Ihre Füße entweder näher an die Tür oder weiter Weg, bis Sie tun können, 30-50 Wiederholungen. 3 Sätze sind ausreichend.

Stretching hilft auch. Stretching ist auch eine leichte exzentrische übung. Nehmen Sie einen Gürtel oder ein Gummiband und greifen über dem Kopf. Langsam bewegen Sie Ihre Arme nach hinten bis zum Gürtel berührt Ihr unten, dann Umgekehrt. Wiederholen Sie 5-10 mal.

+291
Daisy Vallejo 03.06.2014, 20:15:16

Unter der Annahme, dass Sie Essen viel von Lebensmitteln, die besonders viel protein, und vorausgesetzt, dass Sie genug Schlaf und sind nicht schrecklich, betonte, der beste Weg, um Masse hinzufügen, um Ihre Beine mit einer kleinen Anzahl von übungen-sicherlich Kniebeugen und Kreuzheben, sowie zusätzliche übungen wie Beinpresse und so weiter, wenn Sie sicher sind, dass Sie immer genug zu Essen und zu schlafen.

Wenn Sie nicht hocken über 1,5 x Körpergewicht, würd ich mich nur auf die Kniebeugen und Kreuzheben, und bleiben mit drei bis fünf Sätze von fünf oder sechs Wiederholungen pro.

Wenn Sie Hock jetzt schon über 1,5 x dein Körpergewicht, das ich tun würde, mindestens einen oder zwei Sätze von 8-12 oder so viele wie 20 Wiederholungen in einem Satz. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun ist mit zwei sets von fünf oder sechs, dann einen letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich (mit guter form). Eine andere Möglichkeit ist, führen Sie einen bis drei Sätze von zwanzig-rep Kniebeugen.

Wie dieser Beitrag beschreibt, ist das beste rep-Schema für die Masse ist wohl zwischen 8-12, aber es ist wichtig, um sich stark genug, um arbeiten mit schweren gewichten, bevor Sie sich auf Masse.

+291
Shawn Cicoria 07.09.2019, 20:01:59

Bewusst sein Sie nicht brauchen, um sich vollständig zu erholen von einem training profitieren, zusätzliche Schulungen, vor allem, wenn es ist anders in der Natur. Dual-Faktor training trägt diesem Umstand für fortgeschrittene Athleten (Beispiel http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Sie dürfen nicht brauchen, um über diese noch. Aber sein bewusst, dass Ihr Körper anpassen kann, in der Genesung auch besser.

+257
Mukesh Kumar 13.09.2017, 12:33:20

Ich habe oft gelesen, verfolgen oder Beibehaltung der täglichen journal-Einträge, die hilft, Sie motiviert zu bleiben. Aber ich finde es immer schwer zu halten, journaling schwer allein. Kann weiß jemand eine Plattform wo ich halten kann meine fitness-journal.

+102
Willi Kristianto 14.03.2014, 14:13:26

Gewichtete Westen Menschen. Vorteile, die Sie suchen, in den Handgelenken und Beinen bands, aber weniger chance von Verletzungen, weil das Gewicht ist nicht lokalisiert am max Ansatzpunkt Ihrer Extremitäten.

+96
lullis 02.10.2013, 07:30:26

Ich bin sehr nah zu negativen Auftrieb.

Beim schwimmen lernen ist vor craw wenn ich atme, mein Kopf sinkt nach unten sehr schnell.

Gibt es eine Technik zu halten, meinen Oberkörper im rechten Winkel, wenn dabei vor Crawlen ?

+76
jj9987 17.10.2019, 13:23:16

Haben Sie eine Sport-oder Körper-Gewicht-basierte übungen zur Verbesserung der Unterarm Stärke ?

Zu erklären, ein bisschen meine Anforderungen, ich bin viel unterwegs und habe nicht immer Gelegenheit haben, GEWICHTE oder sonstige Materialien. Ich möchte in der Lage sein, um die übungen regelmäßig, ohne zu viel Ausrüstung.

Der Zweck ist weltweit die balance der Größe meines Bizeps / Unterarme. Ich habe natürlich kleine Handgelenk (und ich weiß, ich kann nicht wirklich etwas tun, die man diesen Punkt) und Unterarme. Ich bin Boxen-5 Stunden pro Woche und ich fühle eine Schwäche in meine Unterarme während der Sitzungen.

Danke.

+14
Islam Hesham 28.11.2017, 12:00:26

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil