Wie behebe ich mein Strom Sauber?

Hintergrund: ich bin die änderung meiner aktuellen barbell Programm von StrongLifts zu Starting Strength.

Problem: Einer der fünf Lifte in Starting Strength ist der Strom Sauber, und meine form ist absolut miserabel mit ihm. Die drei größten Probleme mit meinem Formular sind wie folgt:

  1. Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?
  2. Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).
  3. Meine Bewegungen sind überhaupt nicht flüssig (zugegeben, dieses Problem weitgehend lösen sich im Laufe der Zeit, wie ich anpassen).

Wie kann ich diese Probleme beheben? Gibt es irgendwelche Hinweise, die ich im Hinterkopf behalten sollte, während dies zu tun? Gibt es irgendwelche übungen, die ich üben können, die helfen, die Verbesserung meiner form (abgesehen von nur tun, Tonnen von power cleans)?

+61
Jesse Fulton 26.08.2016, 10:43:57
16 Antworten

Ich arbeite gerade an einem 75 Meile Radtour in ein paar Tagen. Ich wollte einige Ratschläge auf:

  1. was zu Essen, der Tag / die Nacht vor?
  2. Was zu Essen, am morgen der Fahrt (die Fahrt beginnt um 8 UHR morgens)

etwas anderes zu konzentrieren, in der Nacht vor oder am morgen der Fahrt

+980
Polatrite 03 февр. '09 в 4:24

Das Konzept der Verwendung von Bändern und Ketten mit jeder Aufzug ist der Aufzug mehr schwer im lockout. Das ist gut, wenn lockout ist eigentlich dein Knackpunkt, und das ist oft der Fall, wenn Sie powerlifting-Ausrüstung wie Kniebeugen/Kreuzheben Anzüge oder bench shirts.

Für viele Menschen, die nicht verwenden powerlifting-Ausrüstung, der schwierigste Teil, nachdem die bar aus dem Boden bekommt es vorbei an den Knien. Bands, die Sie zwingen, härter zu arbeiten, durch das Angebot, als wenn Sie nicht da waren.

  • Während bands verändern das Gefühl das Kreuzheben, es ändert nichts an der grundlegenden Technik erforderlich. Als ein Ergebnis werden die Leistungen sind nahezu dasselbe.
  • Vorausgesetzt, Ihre Technik ist richtig, das einzige Risiko ist nicht durch mehr training stress, wo Sie es brauchen.
  • Das größte problem mit bands ist richtig schätzen die zusätzliche Kraft, die Sie für die bar, für genau die Gründe, die Sie aufgelistet. Die band, die Hersteller geben eine Reihe von Widerstand auf der Grundlage, wie gestreckt die band ist, aber es gibt keinen wirklichen Weg, zu wissen, wie nahe, um welche Zahl es ist.

Wenn Ihr Knackpunkt ist über dem Knie, Bänder bieten die beste Ausbildung profitieren. Wenn Ihr Knackpunkt ist irgendwo knapp unter die Knie, um einfach von oben, block pulls (Kreuzheben auf Blöcke, so dass die bar ist nur unterhalb der Knackpunkt oder unterhalb des Knies) wird Ihnen eine bessere Ausbildung profitieren. Wenn Ihr Knackpunkt ist etwa Mitte Schienbein, Oberschenkel-das sind wohl die Schwachstelle und rumänisches Kreuzheben wäre eine bessere Ausbildung profitieren. Wenn Sie können einfach nicht die bar aus dem Boden, die Sie wahrscheinlich nicht haben einen Bereich, der schwächer ist als alle anderen -, die Sie einfach brauchen, um insgesamt stärker zu.

Wie deadlifting mit nur bands, Charles Atlas machte eine Menge Fortschritte mit ähnlichen Spannungsfeld Bewegungen. Sie wären wahrscheinlich besser bedient, indem Sie tun, banded squats. Die band würde gehen unter dem Fuß und die Schleife um Ihre Schultern, während Sie auf den Boden. Dann führen Sie einige Kniebeugen. Aber noch mehr, Sie wäre am besten gedient, von der Suche nach einem örtlichen Fitness-Studio mit täglichen oder wöchentlichen Preisen, während Sie auf Reisen. Oder nehmen Sie einfach die Zeit aus.

+956
lerrusya1511 27.06.2019, 17:25:53

Ich bin über das Durchschnittliche Gewicht für mein Alter (17), ich bin ziemlich aktiv, ich genieße Wandern und Radfahren, aber ich weiß nicht besonders übung zu Hause oder in einem Fitnessstudio.

Ich habe angefangen, einen college-Kurs zu studieren, Obstbau (Baum-Operation). Ich habe das erlernen der Nutzung einer Kettensäge am Boden an Höhe, und ich wurde empfohlen, einige Oberkörper-übungen zum Aufbau einige Muskeln und reduzieren Rückenschmerzen.

Im zweiten Jahr meinen Kurs, ich werde die Ausgaben mehr mal klettern und schneiden von Bäumen, so dass es lohnt, sich Gedanken über eine adäquate Ausbildung.

+954
Rensouhou 23.11.2016, 07:40:45

Sind die Chancen, den Verlust eines Daumens mit hook grip wirklich hoch? Wenn nicht, können andere Probleme auftreten, und welche wären die wichtigsten?

+898
Niel Sobrinho 26.12.2013, 09:43:43

Es ist die absolute Möglichkeit, Ihre erlebt Austrocknung. Ich würde überlegen, Zunehmender Wasser-Aufnahme pre-workout deutlich.

+851
BBO555 07.01.2014, 16:13:12

Die Analyse leidet unter Kausalität.

Eine gemessene Menge der übung, um zu produzieren, eine Herzfrequenz nicht notwendigerweise Umgekehrt.

Ich sehe, dass die falsche Statistik verwendet für hot-Yoga verbrennt mehr Kalorien, als das Herz schlägt schneller. In der Hitze die Gefäße in der Oberfläche der Haut weiten sich und die Durchblutung erhöht, um zu helfen, den Körper abzukühlen. Das ist nicht Blut, das liefert Kalorien, die zu einem Muskel. Alle Herzschläge sind nicht das gleiche. Als user16435 angegeben, andere Faktoren sind Spannung, Gefahr, Angst.

Wenn es die Herzfrequenz durch körperliche Anstrengung, dann ist es eine gute Maßnahme.

+830
OLAF BERENTSON 17.04.2010, 03:54:23

Ich habe nicht zu viel laufen, aber vor kurzem habe ich angefangen zu arbeiten, und es gehört das ausführen auch. Ich bemerkte, dass, nachdem ich laufen etwa 400-500 m, meine Beine (beide) anfangen zu Schmerzen im Bereich des soleus-Muskel auf der Innenseite des Unterschenkels, etwa in der Mitte vom Fuß bis zum Knie, ziemlich lokalisiert in der Nähe der Knochen. Wenn ich weiter laufen oder springen, es wird schlimmer, bis es ziemlich heftig zu, so dass ich kann nicht mehr laufen. Wenn ich lassen Sie es allein, es geht in ein paar Tagen und nie wieder auftaucht, es sei denn, ich erneut ausführen, oder führen Sie eine Menge zu springen. Irgendwelche Ideen, warum es geschieht, ist es, weil ich was falsch mache (falsche Schuhe? falsche Bewegungen? schwache Muskeln?) und wenn etwas getan werden kann, um es zu verbessern?

+685
tyshkanchik 20.11.2011, 09:10:11

Ich habe gesucht, für eine Weile zu diesem Thema als gut und ich kam in diesem Kommentar auf reddit und es hat einige Recht informative Sachen drin. reddit.com/r/fitness . Es hat eine Reihe von Strecken, die Sie tun sollten, jeden Tag.

+636
linhadiretalipe 03.06.2016, 07:59:14

Die Rotatorenmanschette ist die Sammlung von vier Muskeln und sehnen. Die meisten Menschen wissen gar nicht, Ziel Ihnen, bis Sie haben, hatte irgendeine form von Verletzungen in der Gegend ist. Sie sind in der Regel ausgeübt wird, mit bands, Handtücher, Kabel erstreckt, und sehr leichten gewichten. Wenn Sie ' ve hatte davor Probleme mit Ihrem Rotatorenmanschette, ist es keine schlechte Idee, um sich aufzuwärmen. Stellen Sie sicher, dass jede übung ausführen, mit strengen form. Wenn Sie gegenwärtig Probleme mit der RC, Sie sollten suchen Sie den Rat eines Physiotherapeuten.

+564
spiladon 22.02.2016, 20:20:06

Die medizinische Bezeichnung für eine seitliche Masche ist "exercise-related transient Bauchschmerzen" und die Worte sagen uns viel über den Zustand, wie jeder weiß.

Seite Stiche auftreten, während körperlicher Anstrengung (in der Regel laufen oder zügigem gehen). Sie sind vergänglich. Sie beeinflussen den Bauch-Bereich auf der rechten Seite des Nabels. Und Sie verletzt.

Über die einfache definition, es gibt wenig Konsens und keinen Beweis über die Ursache, Heilung oder Prävention. Vieles von dem, was wir wissen, stammt aus einer 2005 veröffentlichten Studie in einer Ausgabe 2005 des Journal of Science and Medicine in Sport.

Wie es Geschieht (Aktuelle Theorien)

  1. Seite Stiche sind bedingt durch die Pumpwirkung der Beine wird der Druck auf die Membran von unten, während schnelle Atmung dehnt sich die Lunge und der Druck auf die Membran von oben. Diese "dual-kneifen" - Effekt schaltet sich die Strömung von Blut und Sauerstoff, und verursacht Schmerzen, Krämpfe oder beides.
  2. Andere Forscher glauben, dass die Seite Stiche verursacht werden durch Dehnung der Bänder, die sich von der Membran zu den Leber. Wenn ein Läufer oder walker Pfund die Oberfläche, während die Atmung in und diese Bänder sind gedehnt, was die Schmerzen verursacht.
  3. Eine Dritte Theorie ist, dass das Essen eine Menge Lebensmittel oder fetthaltige Lebensmittel, in insbesondere vor dem Training können stress verursachen auf die Membran.

Niemand weiß sicher, was bewirkt, dass die Schmerzen, aber es ist real, und es gibt einige Dinge, die Sie möglicherweise in der Lage zu tun.

Wer ist In Gefahr von Seiten Stiche?

  • Läufer sind anfälliger als Wanderer; Frauen sind eher zu bekommen Seite Stiche als Männer, jüngere Menschen mehr als ältere Trainierende; und weniger konditionierte Läufer mehr als gut konditioniert lieben.

  • Wieder in der australischen Studie erwähnt, die Schmerzen begannen entwickeln gleich während der ersten, mittleren und letzten Teil des Rennen, so das Aufwärmen oder nicht, warming up scheint nicht zu haben eine Effekt.

  • Die Menge der Nahrung, die gegessen vor dem Training scheint eine person mehr anfällig auf die Seite Stiche. Läufer, die aßen die meisten während der die zwei Stunden vor der Veranstaltung waren die, die am ehesten zu Schmerzen.

  • Fast 50 Prozent Gaben an, dass die Schmerzen aufgetreten sind, nachdem Sie hatten eingenommen Wasser oder ein Sportgetränk.

Diese Erkenntnisse waren das Ergebnis von nur einer Studie, so dass Sie berücksichtigt werden müssen in diesem Zusammenhang.

Symptome

  • Eine vorübergehende stechende Schmerzen auf der unteren rechten Seite Ihres Bauches.

  • Die Schmerzen Abklingen fast sofort nach dem Training anhält.

Behandlung

Es gibt keine Behandlung. Einfach aufhören zu tun, was die Schmerzen verursacht oder zu stoppen und versuchen, einige der in-race Kommentaren unten, dann wieder der Tätigkeit nach 1-2 Minuten.

Wie zu Vermeiden, Seite-Stiche

Es gibt viele Vorschläge für die Vermeidung von Seite Stiche, aber was funktioniert für eine person nicht kann oder anderen helfen. Experimentieren Sie mit den Ideen unten, verwenden Sie diejenigen, die arbeiten, und ignorieren den rest.

  • Essen mäßig-große, low-fat Mahlzeiten 2-3 Stunden vor der Praxis oder Wettbewerb.
  • Stick an bekannten Lebensmitteln, die leicht verdaulich sind. Ein kleiner snack etwa eine Stunde vor einem workout oder laufen ist ok, aber dieser snack sollte bestehend vor allem aus Kohlenhydraten und Flüssigkeit, kein Fett.
  • Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie andere Quellen von pre-workout-Lebensmittel(Energie gels, isotonische Getränke, Brot, Nudeln, Haferflocken, Obst), bis Sie finden etwas, das Sie tolerieren können, ohne dabei einen Schmerz in der Seite.
  • Stoppen Sie laufen oder gehen, und nach vorne beugen, beim festziehen der die abdominal-Muskeln.
  • Ausatmen durch pursed Lippen (um Fokus auf der Atmung).
  • Strecke (rechter arm gestreckt nach oben, lehnen Sie sich auf der linken Seite, halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, wiederholen Sie mit dem linken arm nach oben gestreckt).
  • Atmen Sie tief durch (zum dehnen der Membran).
  • Ändern Atemtechniken beim laufen, atmen, einen extra-beat als beim ausatmen (einatmen 1-2-3; ausatmen 1-2).
  • Verlangsamen Sie Ihr Tempo laufen oder walking.
  • Hydrat während Ihrer Trainingseinheiten mit 7 bis 10 Unzen Wasser oder ein Sportgetränk (Gatorade) alle 10-15 Minuten. Diese Mengen und Arten von Getränken wird besser fördern Flüssigkeits-absorption im Vergleich zum Verzehr von größeren Mengen an Getränken, wie z.B. Fruchtsäften.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775

+541
bug 06.01.2014, 03:13:57

Sind Sie speziell auf der Suche für software für die Ausführung auf einem Android?

Wenn nicht, wird der handy-dandy notebook nie versagt.

Stattdessen verbringen alle Ihre Zeit mit dem ausfüllen der Daten, obwohl, würde ich vorschlagen, Kommissionierung ein Tag in der Woche zu widmen, um die Bereitstellung von Daten-Einträgen.

Es gibt zu viele Schwankungen, die von Tag-zu-Tag-für tägliche Messungen. Außerdem habe ich herausgefunden, dass die Einnahme von täglich Messungen verursacht mir persönlich zu bemühen, für die tägliche Verbesserungen - etwas, das wirklich nicht gesund für Ihren Körper. Drop 1-Pfund Gewicht pro Tag, jeden Tag, oder lief die 1-Minuten-jeden Tag schneller wird, nur um etwas zu brechen.

+511
Mateen Ahmed 10.08.2016, 04:17:09

Ja, das ist absolut möglich.

Ich schlage vor, Sie Runden Sie Ihr Training mit einem guten Ganzkörper-stretching-routine. Finden Sie eine Vielzahl von stretching-Routinen online, Sie sind ein Groschen ein Dutzend.

Zudem habe ich großen Erfolg hatte zu sehen, einen qualifizierten Chiropraktiker, weil Sie helfen, zurücksetzen Skelett-Konfiguration (Gelenke, Bänder etc.) die leiden ein wenig Ungleichgewicht nach ein paar Monaten von schweren training.

Es gibt keinen Grund, einen muskulösen Körper (innerhalb Grund) nicht beibehalten können, und gewinnen Flexibilität.

+328
Cris Ciruela 21.11.2014, 09:53:23

Ist die Kombination von Bulletproof Kaffee und grüner Tee gut ist?

Ich habe derzeit schnell und grüner Tee Ergänzungen als morgen zu ergänzen und vielleicht eine Tasse oder zwei von Frühstück Tee während des Tages, an trainingsfreien Tagen verwende ich BCAA pre-workout. Ich habe gelesen, über die Vorteile der Kugelsichere Kaffee, pre-workout, aber denke, es kann sein, übertreiben Sie es auf das Koffein.

Ich habe vor kurzem gerade wieder von einer Tonsillektomie mit zwei Wochen Erholung ohne körperliche Anstrengung, und ich komme wieder auf allen Zylindern aber bemerkt haben, habe ich verloren Stärke meistens auf meine Pressen [BP und OHP]

Der grüne Tee ist in der Tat verwendet für die Fettverbrennung [taken in tablet form eines morgen -], während des Fastens und ich habe ein paar Tassen breakfast tea Vorfeld bricht mir schnell

Dank Berin Loritsch für die tollen Antworten, wie es aussieht, kann es nicht auf meinen Schlaf mit den Mengen, die ich nehme, aber es ist immer noch ein Anliegen bezüglich Erholung nach der w/o

Wenn es irgendwelche alternativen, die ich verwenden könnte, anstatt Bulletproof Kaffee bin ich willkommen, um Vorschläge

+296
Sandra Furno 13.06.2011, 03:11:02

Andere als die Tatsache, dass es 12 Kilo leichter, gibt es einen Grund die zu wählen, die 33lb bar zu heben, anstatt die 45-lb-bar?

+279
Eric Johann 18.02.2011, 18:42:56

Wenn Ihr Zustand ist mild, dann ist keine übung Einschränkungen erforderlich sind. Am besten ist es jedoch zu prüfen, durch Ihren eigenen Arzt, so dass alle Faktoren in Betracht gezogen werden. In der Regel Patienten mit einem Druckgradienten von weniger als 40 mmHg unter keine Bewegung Beschränkungen. http://emedicine.medscape.com/article/891729-treatment

+240
user3499381 29.01.2013, 06:36:33

Ich bin eine kleine scrony 18 Jahre alt und ich möchte zu get ripped! Ich habe kein Selbstvertrauen Probleme, ich hasse einfach Menschen die Vorteile von mir, denn ich bin ein kleiner zu bauen! Ich bin nie hungrig, aber ich esse genug, um mein Gewicht zu halten. Ich bin etwa 5'6" und Wiegen 125£. Ich habe wissen Ahnung, wo Sie beginnen, Gewichtszunahme und drehen Sie es in Muskel -. Ich mache keinen Sport, damit meine Ausdauer ist nicht groß, entweder. Ich würde gerne wissen, wie zu bauen, als auch. Hilfe bei der täglichen Ernährung und eine 7-Tage-work-out-plan, ich kann steigern Sie langsam die Schwierigkeit wäre schön, auch! Eine spezielle Frage, die ich habe ist: Wie viele Kalorien sollte ich Essen, jeden Tag für Gewichtszunahme? Und spielt es eine Rolle, wenn es junk-food? Ich habe gehört, dass, wenn Ihre Gewichtszunahme ist es eigentlich egal, idk ob das stimmt oder nicht

Körper: Ht - 5"6' Wt - 125 lbs. Alter - 18

Brauchen Sie Hilfe bei: Ernährung/wie viele Kalorien brauche ich täglich Muskelaufbau Trainingsplan Und Ausdauertraining Trainingsplan

Ich hoffe, Sie trainieren täglich

+69
Isabel 24.08.2014, 12:04:03

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