Wird der "split-test" die Arbeit für die Rechte teilt, und nicht nur die Mitte teilt?

Ich möchte wirklich, um mein Recht teilt, so ist der "split-test" auch für rechts? oder ist es nur für die mittlere? Ich habe versucht, meine teilt für eine Weile und die nächsten die ich bekomme, ist meine splits für einen Tag dann es tut weh, meine Beine und ich verliere es, ich habe das "pillow-übung', um Sie zu bekommen, ist das eine gute Idee? weil es kommt mir sehr nahe, ich habe getan, warm ups und cool downs auch, aber ich kann nie halten, meine spaltet, so würde der "split-test" für mein Recht teilt??

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asxgrg 12.02.2014, 14:57:59
17 Antworten

Das "wie" ist kurz erklärt in der Anleitung ab Seite 14 ab. Im wesentlichen: Gewicht gemessen wird; die Höhe eingegeben, der BMI wird berechnet aus diesen; Körper Fett und Wasser-Prozentsätze, Muskel-und Knochenmasse werden berechnet unter Verwendung eines kleinen elektrischen Strom; ich würde vermuten, der metabolischen raten basieren auf Durchschnittswerten über alle der oben genannten plus des Benutzers eingegeben, Alter und Aktivität(en).

Es ist nicht ganz korrekt, aber wenn Sie gerade verwenden es für die Zwecke verfolgen, ich würde sagen, dass es "genau genug". Im wesentlichen sind die Werte möglicherweise nicht genau sein für Sie, aber wenn Sie Messungen zur gleichen Tageszeit mit ähnlichen Voraussetzungen (z.B. jeden Sonntag morgen vor dem Frühstück), dann sollten Sie in der Lage sein, zu verfolgen einen abwärtstrend, um die Ergebnisse und Fortschritte sehen.

Vergessen Sie auch nicht, die zahlen sind nicht die einzige Seite der Geschichte. Regelmäßige progress-Bilder sind eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, wie du voran. Für die meisten Menschen ist es wirklich weniger um die genaue Zahl auf der Waage und Sie mehr darüber, wie Sie Aussehen und fühlen sich über die Art, wie Sie Aussehen.

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user3118171 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich Hocke, ich Neige dazu, Kniebeuge sehr tief. Letzter Zeit habe ich bemerkt, dass sich mein unterer Rücken fühlt sich etwas erschöpft danach. Es tut nicht weh - ich fühle mich nicht wie ich habe verletzt mein Rücken, aber es fühlt sich an wie es ist immer mehr von dem Training, als ich vielleicht gedacht.

Ist dies ein Hinweis auf schlechte form oder ist diese zu erwarten? Ich glaube, ich bin in der Lage zu halten, eine Neutrale zurück, aber es kann schwierig sein, zu sagen, vor allem, wenn Sie drücken gegen meine Grenzen.

Ich sollte darauf hinweisen, dass ich noch ein Neuling und nur hocken ein wenig über 1x Körpergewicht. Dies ist für eine traditionelle back-Kniebeugen mit der Langhantel.

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GoneUp 16.02.2019, 21:54:19

In den meisten Fitnessstudios, Sie können Messen Sie Ihren Körperfett-Prozentsatz mithilfe der 7-Site Haut-Falten testen. Haben Sie eine Messung alle vier bis 6 Wochen zu behalten Ihre Fortschritte. Wahrscheinlich gewinnen Sie sowohl Muskelmasse und Fettmasse, aber im Gegensatz zu den anderen vorgeschlagen, die Fett 'Masse' ist nicht wirklich wichtig sind, seine die Fett 'Prozentsatz', die zählt. Wenn Sie Wiegen 100kg bei 35% und gewinnen Sie 5 kg Muskeln und 2 kg Fett, als Sie noch nicht bekommen 2kg fetter, würden Sie bekommen 0.4% schlanker.

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schorpion 26.11.2014, 07:01:31

Ja, absolut können Sie übertreiben es mit den Elektrolyten. Es heißt hypernatriämie. Die beste Ressource, die ich kenne, ist der 9-Wege-Tabelle von Karl König. Dies zeigt die Auswirkungen von unter-, über - oder normal hydratisiert und wird unter-, über - oder normal gesalzen. Es zeigt, was die Symptome sind und was die Behandlung ist. Diese Tabelle ist sehr nützlich.

Können Sie sagen, wenn Sie in diesem Zustand, weil Sie salzige Lebensmittel schlecht schmecken. Ihr Körper würde Ihnen sagen, zu stoppen.

Gatorade ist eher unwahrscheinlich, dass Sie in diesem Zustand, weil es isotonisch. Die Konzentration ist die gleiche wie im Blut, so würden Sie brauchen, um eine externe Elektrolyten zu beginnen immer in hypernatriämie.

Wenn Sie schauen, um Ausbildung für 100meine oder 24-Stunden-Veranstaltungen, dann müssen Sie beginnen zu Experimentieren mit dem regime, die für Sie arbeitet. Gatorade wahrscheinlich nicht, weil seine starken, süßen Geschmack, wird ungenießbar nach ein paar Stunden.

Karl König ist ein Wissenschaftler, der Studien zu diesen Fragen in details, und versorgt Hydratation und Elektrolyt-Produkte. Er ist ein wenig umstritten, in der ultra-Welt, dass er gebannt von der ultra-mailing-Liste zum schieben diese Produkte ohne Angabe, dass er ein finanzielles Interesse.

+863
user1790252 21.02.2015, 20:02:24

Vor kurzem habe ich hart trainiert für meine marathons und ich habe das Gefühl, dass es möglicherweise nicht genug, um ein champion.

So kam ich auf die Idee trägt das Gewicht während der Ausführung.
Ich habe 2 Hanteln jeweils mit einem Gewicht von nur 4 kg. Kann ich diese auf meine hand und schwingen meine Arme normalerweise die Art, in der ich tun beim joggen?
Wird diese Verbesserung meiner Kraft und/oder meine Geschwindigkeit?

Auch bitte sagen Sie mir, was ist der Umfang von Gewicht, dass ich tragen kann, wenn überhaupt, ist diese Idee gut?

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Hamza Iqbal 10.04.2010, 15:06:27

Hier ist eine sehr gute Seite beschreibt die Vorteile der Ruhephase zwischen dem Training.

+778
Greg Doramus 27.12.2017, 12:58:45

Wie mit den meisten Trainingsgeräten, sind die Chancen gut, dass man kostenlos über Freecycle oder Billig über Craigslist (etwas mehr Liebe über EBay). Übung ist hart, und viele Menschen werden glücklich sein, um das symbol Ihres Scheiterns aus dem Haus.

Außerhalb der, dass, wenn Sie sich entscheiden, Ihre eigenen zu machen, es ist im Grunde nur Gummi. Schläuche, speziell aus geblasen-out-Fahrrad-Reifen sind eine preiswerte alternative. Op-Schlauch ist mehr zuverlässig und präzise. In beiden Fällen bedecken es mit etwas, das wie ein Tuch tube wird helfen, verhindern, dass der Gurt Schnitt in Sie. Sie finden tutorials online, wie Sie dieses ein.

+777
Bijur Vallark 13.07.2011, 07:44:37

Ich trainiere jeden zweiten Tag - was bedeutet 7-mal zwei Wochen. Ich mix es immer so oft, aber ich in der Regel tun eine Mischung von etwa 45 Minuten cardio (entweder ein run auf >10.5 oder Intervalle auf dem Crosstrainer, beim l8), plus etwa 20-25 Minuten GEWICHTE und statische.

Dieses Muster wurde ziemlich konstant für die letzten 6 Jahre - ich halte mich für relativ fit und gesund. Allerdings habe ich gemerkt in den letzten paar Jahren, dass ich habe immer Blaue Flecken an meinen Armen und Beinen. es ist etwa 4-5 auf dem linken Bein und 2-3 auf der rechten Seite, meist an den Waden. Und vor kurzem ein paar auf meine Oberarme.

Die Flecken variieren in der Farbe von Tag zu Tag, von rosa bis Braun bis Violett, und ich bin sehr fair, so dass es zeigt. Wenn ich drücken Sie auf Sie, werden Sie verschwinden ein wenig, und dann wieder auftauchen.

Neben der ästhetischen Unannehmlichkeiten, Frage ich mich, wie verbreitet diese sind. Ich nehme an, Sie sind Kapillar-platzt - aber hat jemand etwas ähnliches? Es scheint nicht zu sein, ein Zustand der Haut, und ich weiß definitiv, dass Sie nicht das Ergebnis von Stößen. Und wer weiß, wie Sie passieren? Meine Vermutung ist, dass Sie vielleicht passieren, wenn ich bemühe, mich beim laufen/Krafttraining.

Danke!

+705
mysticpickle 03.02.2015, 23:45:49

Da der Bär kriechen soll ein Ganzkörper-übung, ist es am besten, um die Knie beugen, als Sie nach vorne zu ziehen, damit Sie sich beide Ihre quads und Waden. Diese Weise können Sie wirklich sicher, dass Sie bekommen das beste aus die übung, indem Sie in der Lage zu schaffen macht, durch fahren mit den Beinen. Jedoch, Sie don ' T wollen, ziehen Sie Ihre Beine gerade nach oben unter Sie, sondern halten Sie Sie leicht zur Seite.

Finden Sie das richtige Formular verwendet wird, wie agility training hier:http://www.youtube.com/watch?v=m8-zBUSOjrw

+672
dologiic llc 05.05.2015, 01:22:06

Die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt stark an der Art des Sports. Es ist schwer zu sagen, was Sie ändern können, da Sie noch nicht Hinzugefügt jede von Ihren aktuellen Möglichkeiten der Erwärmung nach oben, aber ich gebe es zu gehen. (vielleicht könnten Sie fügen Sie einige in den Kommentaren?)

Für einige Sportarten, die dynamische oder aktive Dehnung der auch wirklich funktioniert, würde ich davon ausgehen, das würde funktionieren gut für parkour und capoeira, da Sie Flexibilität brauchen, um Vorform dieser Sportarten.

In anderen Sportarten ist möchten Sie vielleicht zu tun, einige leichte Intervall, zum Beispiel vor einem Radrennen. Wenn Sie schlagen der Turnhalle, möchten Sie das Aufwärmen der Muskelgruppen Sie gerade trainieren mit einigen der übungen, die Sie ' re zu tun, bei 50-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Nicht zuletzt die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt auch von Ihrem Maß an fitness. (Beispiel; wenn ich das Training im Fitness-Studio und ich arbeite Schultern, ich muscle ups als warm-up während einige Menschen arbeiten, bis hin zu einem einzelnen Muskel bis)

+524
microzee 07.02.2019, 05:21:55

Generell - je weniger Nahrung, die Sie verbrauchen durch Ihr Leben, die weniger oxidation passiert (metabolische Prozesse, die Sauerstoff verwenden, und es ist giftig und in einer Art und Weise). Weniger Risiko von Krebs, weniger stress auf die Leber, Nieren und Herz. Auch niedrige Körper Gewicht reduziert die Belastung auf Gelenke und Gewebe. Mit übergewicht korreliert ist mit vielen gesundheitlichen Risiken. Ich habe keine Daten, nur empirische Beobachtungen - es ist die kleinere und leichtere Menschen, die Leben am längsten.

Körper Gewicht und Genetik sind sehr wichtiger Faktor, aber immer noch nur ein Faktor. Es gibt Hunderte andere lifestyle-und Umweltfaktoren, die bestimmen, Ihre langfristige Gesundheit und Lebensdauer.

Denken Sie daran, dass Licht Leute mit schnellen Stoffwechsel Essen Sie nicht so viel wahrgenommen. Sie brauchen, um eine Menge des aktiven Gewebes (Muskel -), oder extrem aktiv zu verbrennen große Mengen an Kalorien. Sicher, Menschen mit einer hohen Stoffwechselrate haben eine etwas höhere Körpertemperatur, mehr Energie haben und unbewusst mehr aktiv (haben stärkeren Wunsch zu Fuß und übung). Aber es ist keine Magie, und das Essen nicht "verschwinden". Eine solche person könnte Essen eine große Menge an Nahrung in einer Mahlzeit, aber "vergessen" zu Essen durch den nächsten Tag, weil Sie nicht den Appetit. Auf lange Sicht wird die Durchschnittliche Gesamtanzahl an Kalorien pro Tag verbraucht, sind einfach genug, um die metabolische Kosten - und diese Zahl wird niedriger sein für 20kg leichtere person, wenn Sie ähnliche Aktivität. Sonst würden Sie speichert die zusätzlichen Kalorien als Körpergewicht (Fett und/oder Muskel-abhängig von vielen Dingen).

+464
mayra 19.02.2017, 23:03:09

Gymnastik ist ein guter Anfang für parkour-training, wenn die Kosten unerschwinglich, ich glaube, Barstarzz haben einige Mitglieder in NYC. Sie sind nicht parkour, aber Sie machen gymnastik mit dem, was verfügbar ist, und das würde Sie gut zu dienen für parkour. Von allem, was ich gesehen habe, alle in Barstarzz ist sehr freundlich, und Sie groß sind auf die Unterstützung jeder unabhängig von Alter oder körperlichen Fähigkeiten. Ich wäre sehr überrascht, wenn die parkour-Gruppen nicht ähnlich freundlich, aber ich weiß nicht, etwas über Sie zu speziell.

+270
SunilK Bhattacharjya 31.12.2015, 02:37:27

Es gibt Tonnen von Ausrüstung, die speziell für das Haus. Die Antwort hängt von der spezifischen Programm-und was Ihre Ziele sind. Zum Beispiel, können Sie ein pull-up-bar, gymnastikball, oder Widerstand bands.

Wenn Sie sind auf tun pure cardio, dann so etwas wie ein Stationäres Fahrrad kann den trick tun. Andernfalls können Sie den Blick in den Trainings-Programme, die Sie nicht benötigen alle Geräte an alle. Das "Insanity" - Programm ist eine gute, die ich getan habe (keine Ausrüstung erforderlich, aber Sie tun eine Menge zu springen, die Ihr die Treppe hinunter Nachbarn nicht schätzen kann).

+260
shem 19.12.2013, 13:11:35

Soweit ich weiß, die Gesamtheit der Forschung, bedeutet nicht einen Vorteil von pre - oder post-workout-stretching, um recovery-Zeit oder Verletzungen-Reduzierung. Das ist nicht zu sagen, dass stretching ist völlig wertlos, denn es kann die Verbesserung der Mobilität und Beweglichkeit, einfach zu sagen, dass es egal ist, wenn man es in Bezug auf Ihr Training.

Ich bin mir nicht bewusst der Forschung um dies zu unterstützen, aber es gibt eine Theorie, dass stretching vor dem Gewichtheben können Einfluss auf Ihre Ergebnisse, wenn Sie "lösen" die Muskeln, die Sie laden, und vorübergehend verringern Sie Ihre maximale Stärke.

EDIT: Die Mehrheit der Studien, die ich gesehen habe, konzentrieren sich auf pre-stretching übung zu "lockern" und Ihren Auswirkungen auf die verletzungsraten. Diese Art der Forschung befasst sich nicht mit der Frage der Schmerzen und recovery-Zeit. Allerdings habe ich eine rezension gefunden Studie, die zeigte, dass es keinen Einfluss der Dehnung (vor oder nach dem Training) auf die post-übung, DOMS (Muskelkater) -- Herbert et al 2011. Weitere links sind willkommen!

+199
user241606 01.09.2018, 19:20:40

Die beiden Gatorade und Powerade Anspruch zu helfen, füllen Sie Ihren Körper braucht Elektrolyte, Vitamine und andere Nährstoffe. Ich bin auf der Suche, um herauszufinden, ob es dokumentiert ist Beweis dafür, dass diese Getränke machen wirklich einen Unterschied in Ihrem Training oder den Nachschub von Nährstoffen.

+184
sergej2020 29.07.2013, 18:50:20

Versuchen Sie, diese Diät

Ich lese es, ich weiß es ist schwer, aber es klingt wie eine gute Ernährung zu helfen, lösen Sie Fette schnell. Wie für mich, ich konnte nicht 100%, aber ich profitierte von einigen Punkten, und ich einiges an Gewicht verloren.

Versuchen Sie, fügen Sie einige übungen zu helfen, Sie verlieren mehr Gewicht.

+179
Riyaz Mohammed 09.04.2017, 02:05:46

Dieser Artikel von Business Insider spricht über eine Studie, die dem Schluss, dass 52 Minuten Arbeit, gefolgt von einer 17-minütigen Pause wurde die Arbeit, die Trittfrequenz, die die Teilnehmer der " besten Mitarbeiter verwendet.

Sie können unabhängig von der Trittfrequenz, die Sie mögen, aber das core-Prinzip-sowohl eine körperliche und geistige fitness der Perspektive-ist, aufzustehen und sich zu bewegen jede Stunde. Wenn das einem 15-minütigen Spaziergang um den block, toll! Wenn es 30 Sekunden jumping jacks, werde es tun. Aber was auch immer Sie tun, nehmen Sie stündlich eine Pause und bewegen Sie Ihren Körper, um während dieser Pause!

+165
Lesmitw 22.09.2015, 08:16:30

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