Nicht heben mehr als 5 Pfund führen wirklich ein Weibchen zum Großteil?

Vor kurzem Las ich einen Artikel über einen Typen, der Züge viele Modelle und Schauspielerinnen, und er besagt, dass Frauen sollten nicht heben von gewichten über 5 Pfund, und nicht cardio machen wie Spinnen, weil dies dazu führen, dass Sie größer Aussehen:

Keine der Klassen verwenden Hanteln schwerer als drei bis fünf Pfund. "Ich denke, dass das, was wir immer versuchen zu erreichen, ist eine lange, schlanke, getönten Körper," Kirsch erklärt. "Modelle, die nicht Aussehen wollen aufgebockt. Wenn Sie in einem BH und Höschen, wir wollen sicherstellen, dass nichts wackelt."

Ist es die Wahrheit zu sein behauptet? Was sind die wissenschaftlichen Fakten? Ist dort alles korrekt über die Idee, die GEWICHTE heben, die schwerer als 5 Pfund ist ungeeignet für Frauen?

+965
Margo16 18.05.2014, 14:00:28
22 Antworten

Aus Wie Natural ist Natural Bodybuilding

"Natürlich" in diesem Fall bedeutet es einfach "derzeit nicht auf Steroide und andere Drogen, in diesem moment... zumindest nicht diejenigen, die nachgewiesen werden können durch eine lahme Drogen-test zu einem bodybuilding-show."

und

Können Sie schlagen ein Medikament testen, wie dies durch ein paar kleine tricks.

Das heißt, es ist unwahrscheinlich, dass Sie können sogar in der Nähe, ohne unnatürlich Verbesserungen, wenn auch Verbände gewidmet natuaral bodybuilding sind nicht in der Nähe zu natürlichen.

+927
johniel 03 февр. '09 в 4:24

Eine gute selbst-Verbesserung Metrisch messbar ist und produktiv. Einige gute alternativen zum BMI sind:

  • Körperfett-Anteil, das ist schwer genau zu Messen, die Häufig und ohne Werkzeug
  • Body-Shape-Index, was zu sein scheint ein Indikator für ein Risiko von Tod. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. BSI = Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]
  • performance-Metriken, die haben den Vorteil, dass Sie einfach zu Messen, und mehr Spaß als die überprüfung der eigenen Messungen. Sie sind auch leicht zu brechen in kurze, einfache Tore und langfristiger, schwieriger Ziele: "finish ein 5k" werden kann, "run a 5k in unter 30 Minuten" und dann "ausführen einem 5 Kilometer in unter 25 Minuten", dann auf "fertig stellen ein sprint-triathlon". Krafttraining, laufen, Radfahren und so weiter arbeiten alle gut mit diesem Ansatz.

Wenn Körper-Bild ist das eigentliche Ziel, es kann helfen, um eine konsistente progress Bilder, die jeder, sagen wir, sechs Wochen (mit der gleichen Beleuchtung und Kleidung jedes mal), während Sie ansonsten ignorieren, wie Ihr Körper aussieht. Dies befreit Sie den Fokus auf Ihren Kreuzheben bis, oder mit dem Fahrrad in die nächste Stadt und zurück, oder nicht fehlt ein Training.

Kommissionierung ein Ziel Gewicht ist schwierig, wenn Sie wählen, um Stärke zu trainieren, da für den Muskelaufbau machen kann, die Skala scheint zu sagen, du bist nicht Fett zu verlieren.

+913
Faysal Hafow 29.12.2013, 09:48:28
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Ich bin ein Anfänger (40 Jahre alt), die begonnen haben, laufen die 5k drei mal pro Woche. Es dauerte etwa drei oder vier Wochen, aber ich begann zu entwickeln, Schienbeinkantensyndrom. Nicht zu schweigen von Schmerzen und Schmerzen in meine Hüften und Gelenke. Ich bin zurück zu laufen, nur zweimal in der Woche gibt mein Körper genügend Erholungszeit. Und ich bin gut dabei, habe meine 5k down Zeit unter 24 Minuten. Ich habe auch Gewicht trainieren zweimal die Woche und ich überlege mir das Biken an den Wochenenden für cross-training. Es klingt nicht plausibel, aber zweimal die Woche ist für mich arbeiten.

+832
Jody Heavener 29.11.2014, 10:34:10

Antioxidantien im Grunde neutralisieren freie Radikale in Ihrem Körper, indem Sie Sie mit der Elektron fehlt (denken Sie daran Chemie-Klasse). Freie Radikale sind gefährlich, um in Ihrem Körper, weil Sie fehlt ein Elektron. Sie schwimmen um Ihren Körper suchen, um zu stehlen ein Elektron von etwas. Wenn er Stiehlt es aus einer gesunden Zelle, es gibt eine chance, dass die Zelle mutieren wird (das kann verursachen eine Reihe von schlechten Dinge, einschließlich Krebs). Antioxidantien haben ein zusätzliches Elektron. Wenn ein Antioxidans trifft ein freies radikal, das gerne gibt sein zusätzliches Elektron und deswegen ist es harmlos. Ich weiß nicht, ob es wird steigern Ihren Stoffwechsel oder nicht, aber immer eine fülle von Antioxidantien, ist entscheidend für die langfristige helth.

+816
RuslanaPetrova 16.06.2012, 01:15:51

Es sieht aus wie eine Reine Barre Training. Reine Barre ist eine neuere version von Callanetics. Die Techniken verwenden high-rep, Nahkampf Isometrien in bestimmten Positionen zu Ziel Tiefe Haltemuskulatur. Beide haben eine basis in Ballett und Pilates-Typ bewegt. Sie kann sehr effektiv bei der Ausrichtung der Tiefe posturale Muskulatur.

+802
Iced Tea 22.03.2013, 23:30:01

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, vermeiden Sie hohe Fett -, high-Zucker Lebensmittel. Dont go in der Nähe von chips (kalt) oder Pommes Frites (scharf), Obst Essen, zwischen den Mahlzeiten, und Essen Sie viel Salat.

Ein Schluck Wasser zwischen jedem Mund voller Essen.

Tun etwa 30 Minuten Bewegung (schnelles gehen oder leichtes Radfahren) jeden Tag aufstehen und herumlaufen alle 10-15 min, wenn Sie am Schreibtisch während des Tages.

Verlieren 500g in der Woche ist leichter zu erreichen und zu halten, erreichen, als zu versuchen, zu verlieren eine Menge Gewicht schnell.

+789
kachkidze 28.07.2019, 19:40:18

Ich habe angefangen folgenden dieses Gewicht heben routine und angepasst haben, meine Aufnahme von protein zu entsprechen. Sollte ich auch Essen mehr Kalorien im Allgemeinen oder muss ich nur daran denken müssen, cardio für diese?

+788
xmak 16.06.2013, 04:25:08

Die Matten sind eine gute Idee, auch wenn Sie in einem Einfamilienhaus im Erdgeschoss. Sie schützen sowohl den Boden und die Ausrüstung.

Alle heben Sie dort, wo die Gefahr des fallenlassens des Gewichts nicht getan werden kann in eine Wohnung. Es ist aus dem gleichen Grund können Sie nicht Rennen und springen, ohne zu stören Ihre Nachbarn. Körperschall bewegt sich durch decken und Wände, auch wenn Sie Schallschutz-Maßnahmen. Auch in dieser Kategorie wäre Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Während die Matten tun, absorbieren einige der Auswirkungen, die der Lärm etwas schrecklich, wenn die bar trifft den Boden in einer Wohnung.

Ich würde empfehlen das Rumänische Kreuzheben auf einem erhöhten Podest (2" sollte ausreichen), so dass, wenn Sie in der vollen stretch-reflex gibt es keine chance, die bar, die den Boden berühren.

Stellen Sie sicher, Ihre decken sind hoch genug. Messen Sie die decken in den Raum, den Sie beabsichtigen, die GEWICHTE, die Sie tun, variieren), und der Abstand zwischen Ihren Fingerspitzen und der Decke. Wenn Sie nicht über ein anderes 450mm / 17,75 "(Gehäusebreite" dann sind die Chancen Sie schlagen die Decke mit overhead-Bewegungen (push press, jerk, strict press, overhead-Kniebeugen). Der Grund, ich hatte Sie Maß von Ihren Fingerspitzen ist, weil die bar könnte ein wenig uneben, und dies sollte Ihnen genug extra Raum, so dass Sie nicht auf der Decke und stören Ihre Nachbarn im Obergeschoss.

Apartments und Krafttraining verträgt sich nicht sehr gut. Es gibt eine Menge, die Sie haben zu berücksichtigen, und es gibt sehr wenig Sie tun können, welche Auswirkungen Lärm andere als bauen einen Raum in einem Raum mit der richtigen Luft-Raum und Selbsttragende Fußböden. Das ist nicht zulässig, in einer Wohnung. Mit einem Haus Fitnessstudio ist sicherlich bequem, aber wenn Ihr Haus ist über jemand anderes zu Hause, die nicht begrenzen, was Sie tun können, eine Menge.

+741
user2101712 17.03.2015, 23:44:38

Versuchen Sie, Kommissionierung bis eine neue Sportart...ich empfehle Tennis für Sie und Ihre Frau. Sie sind beide neu in diesem sport sind, werden Sie auf der gleichen Ebene. Auch Tennis hat einen sehr großen Wettbewerbsvorteil, um es.

+730
harald 30.06.2016, 12:24:51

Versuchen Sie einen Bimsstein.

enter image description here

Oder, wenn Sie wirklich hart, Sie können mit einem Dremel mit Schleifpapier-Aufsatz (im ernst).

enter image description here Namensnennung: eHow

+647
bob1 04.03.2016, 10:22:44

Das klingt wie eine sehr spezifische Frage, aber ich bin nur daran interessiert, den Grund für die Allgemeinen Eindrücke, die ich höre auf meine Laufenden form. Was höre ich viel von der Zeit ist, dass ich zu sein scheinen, in einer sehr lockeren Art und Weise oder dass Im nicht zeigt, eine Menge Aufwand. Ich habe gehört, dieses viele Male von Menschen und sogar einmal während des Betriebs in den Schnee. Tatsächlich einmal flippte ich aus einem NCO-zu sagen in der Armee während der sprints, weil ich war eigentlich läuft mein bestes. Vor kurzem habe ich gehört, dass dies bei einem marathon, wenn ich lief auf eine medium-harte Arbeit. Im überrascht, weil ich vor kurzem begann eine Anstrengung, um schneller zu laufen und damit ich nicht gleich erscheinen mehr, weil ich nicht, es leicht zu nehmen wie zuvor.

Interessiert mich, meine Laufenden form und würde gerne wissen: Was Bewegungen unterscheiden zwischen der Darstellung der läuft lässig und schnell, zu laufen?

Nachdem alle, jeder noch das Bild von Usain Bolt zeigt sich schnell.

+589
Molg3ra 31.12.2011, 13:24:11
Zurück Schmerz ist Schmerz in der Rückseite, die in der Regel stammt aus den Muskeln, Nerven, Knochen, Gelenken oder anderen Strukturen in der Wirbelsäule.
+536
Lippy 05.04.2019, 12:35:40

Mit Wahrzeichen [Gebäude, Bäume, Schilder, etc.], Sie können tun, Intervall-sprints einfacher, als Umgang mit Laufband-Einstellungen.

+517
bside 24.07.2012, 20:12:53

Es ist ein sehr wichtiger Aspekt Ihrer Frage. Sie zu beantworten, müssen wir betrachten, was passiert, während des Trainings.

Wenn ein Muskel ausübt, wird seine Energie versorgt werden aufgebraucht, es wird müde und schafft Nebenprodukte wie Milchsäure, die in die Blutbahn. All diese Veränderungen belasten den Körper, in Reaktion auf die die Nebennieren produzieren cortisol. Trotz gemeinsamer glaube, und die Tatsache, dass es ist ein steroid, das cortisol ist ein kataboles Hormon; es unterdrückt die protein-Stoffwechsel.

Wie funktioniert diese beziehen sich dann auf Ruhezeiten?

Wenn dabei eine Oberkörper/Unterkörper-regime auf abwechselnden Tagen, jeder einzelne Muskel erhalten eine volle 48h Pause. Das ist ausreichend für die Erneuerung der Energie-Vorräte im Muskel. Aber der Körper wird noch in stress aus dem vorherigen Training mit einem erhöhten Blutspiegel von cortisol. Durch die Aufrechterhaltung dieser Art von Protokoll, die Sie irgendwann Gefahr laufen, overtrained (je nach Trainingsintensität und-Volumen).

Allerdings, wenn Sie haben einen vollen Tag Pause zwischen den beiden trainings, die Ebenen von cortisol und anderen Stresshormonen sinkt, der Körper regeneriert und die Gefahr von übertraining verringert deutlich (wenn dieser ganzheitliche Ansatz verfolgt regelmäßig).

Für ein optimales training zu planen, müssen Sie Wiegen die Vorteile einer hohen Frequenz von Schulungen (wie erhöhte Stärke, Ausdauer und Hypertrophie) mit den Risiken (übertraining, Ermüdung und Verletzungen) im Hinblick auf eine optimale balance zwischen Ruhe und Sport.

Auch, wie einige andere Antworten zu dieser Frage gesagt haben, es gibt lokalisierte Ermüdung in den stabilisierenden Muskeln, wie der Kern, mit jeder Art von übung. So ein voller Tag Ruhe ist Häufig erforderlich. Der beste Weg, um nutzen dieses wissen ist zu tun-block-Periodisierung. Das heißt, zur Ausübung an anderen Tagen für ein paar Tage, sagen wir 3-4, und dann nehmen Sie sich einen ganzen Tag aus. Dieser Weg, Sie belasten den Körper in Wellen, sondern Sie ermöglichen auch die Anpassung an und regenerieren über die Ruhe-Tage.

+448
basikpro 03.05.2015, 18:41:35

Ich bin sehr übergewichtig. Ich bin auch schon sehr viel Gewicht verlieren eine neue Diät/Trainingsprogramm mit einem trainer.

  • Wie die Pfunde weiter fallen aus, wie schlecht kann ich erwarten, dass die Haut Durchhängen zu werden?
  • Kann ich etwas tun, um ihn zu mindern?
  • Dauert es ewig (wenn ich halten das Gewicht aus), oder wird es im Laufe der Zeit ändern?

Ich bin ein 29 Jahre Alter Rüde, >350 lbs, wenn diese Angelegenheiten.

Vielen Dank für Ihre Hilfe.

+443
Aluma 13.01.2011, 08:03:10

Ich habe das training während der Mittagspause nun seit 6 Jahren (dem Beginn meiner beruflichen Leben) Vor dem Mittagessen ist natürlich besser als nach in Bezug auf Komfort und das Risiko, von wiederkäuen der Nahrung.

Energie-Ebenen variiert je nach der Art von Training Sie tun. Licht Training wird sicherlich erziehen Sie Ihr Bewusstsein während der harten Trainingseinheiten verringern würde die Energie, die Sie für Ihre Arbeit. Aus meiner Erfahrung ist dies überschaubar.

In Bezug auf Ernährung Aspekt, es spielt keine Rolle, viel, wenn Sie trainieren. Die Verdauung dauert eine Weile und wenn Sie etwas esse regelmäßig (morgens, Vormittag, ...), die Ihr wahrscheinlich immer etwas, das die Verdauung in Ihrem Körper, während der Ausbildung und damit Energie zur Verfügung. Also unter dieser Berücksichtigung, ist nicht relevant.

+417
Rita Rowe 01.05.2014, 15:47:52

Vermeiden naschen und überernährung in der Regel ist immer eine der schwierigsten Dinge für mich. Hier sind einige Dinge, die ich tun, helfen.

  • Trinken Sie ein Glas Wasser jedes mal, wenn Sie an den Kühlschrank gehen, eine Menge von der Zeit, wenn man durstig ist, ohne es zu wissen. Dieser endet geholfen eine TONNE.

  • Wenn Sie in der Küche aus Langeweile, statt richtigen hunger (ich würde snack um die Zeit zu vertreiben und Wandern in es), versuchen Sie, Bürsten Sie Ihre Zähne, statt etwas zu Essen. Die Minze Geschmack macht Essen einigermaßen unerwünscht.

  • Kaufen einige extrem kalorienarme snacks, die Sie zurückgreifen können. Ich habe Licht Mikrowellen-popcorn 100 Kalorien eine Tasche, blies Haferflocken Cracker, das sind 35-50 jeder (und relativ große), Sellerie, salsa (keine normalen chips, verwenden Sie die Cracker oder Sellerie), oder die günstigen Eis-Eis am Stiel sind alle großen Dinge zur hand haben.

+285
Roldane Dale Cruz Carpio 12.11.2018, 11:41:32

Sie können geben diesem workout einen Schuss, wenn haben Sie jemanden, der Stelle Sie.

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Sie könnten auch erwägen Sie, einige stiff-leg-dead-Aufzüge und standard-tot-Lifte, aber diese erfüllen nicht Ihr "Körpergewicht" Anforderung.

+233
Gorav Singh 26.12.2017, 12:58:28

Fokus auf das einhalten einer gleichmäßigen Trittfrequenz. Man konnte hören, eine Metronom app auf Ihr Handy, oder ein Lied finden, der die Trittfrequenz, den Sie versuchen zu erreichen. Wenn Sie pflegen eine gleichmäßige Trittfrequenz, und Sie werden wahrscheinlich mit jedem Bein/Fuß den gleichen Betrag.

+214
Jeremiah Johnston 17.06.2010, 10:31:09

Ich arbeite 5-6 mal die Woche und die Tage, ich nehme ab, scheinen mehr Stress - im Grunde denke ich sollte das funktionieren. Ich merke, Ruhetage sind wichtig, aber wie empfehlen Sie den Umgang mit der assoc. stress?

+213
Ongman 14.06.2013, 20:12:10

Es ist ganz klar ein Zeichen, dass Sie Ihren oberen Körper nicht in Augenhöhe mit Ihren tiefer, was bedeutet, dass im Laufe der Zeit haben Sie sich daran gewöhnt zu arbeiten, sich stark für Ihre untere Körper, aber nicht den Oberkörper.

Die Lösung HIERFÜR ist sehr einfach. Fokussieren Sie sich auf der Oberkörpermuskulatur, vorzugsweise Bankdrücken (und allen seinen Varianten) und beinhalten auch übungen, die arbeiten, Ihre Kern-wie Planken, Bauch und Rücken-Erweiterungen.

Durchführung von dynamischen Strecken, wenn möglich, und verwenden Sie einen Schaumstoff-roller.

Oh, und bleiben gut hydratisiert, und natürlich genießen Sie Ihr Training!

+198
lesley Cameron 17.11.2017, 10:27:45

Ich in der Regel nur verlassen, meine Hände hängen an der bar, während ich Hocke, jedoch erwische ich mich manchmal ziehen der bar nach unten oder schieben Sie die bar nach oben. Wenn ich schieben Sie die Stange mit den Händen, das Gewicht fühlt sich leichter. Ich bin mir nicht sicher, ob es irgendwelche Vorteile oder ist es nur psychologische, nachdem alle, das Gewicht wird noch gehoben durch meine Beine, richtig? Ich versuche nicht, etwas zu tun mit meinen Händen, aber ich manchmal Schleifen, die Letzte rep mit dieser Technik.

Sollte ich schieb die Latte mit meinen Händen, ziehen Sie es nach unten auf meinen Rücken oder nichts tun, während ein rep? Was sind die Vorteile und Nachteile der einzelnen ein.

+177
Cody Guldner 12.04.2018, 02:56:57

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