Ich habe noch nicht herausgefunden, in den Jahren, wie soll ich anfangen?

Wie der Titel sagt, ich habe noch nicht herausgefunden, in geraumer Zeit. Ich bin 23 und ich möchte wirklich, um in Form zu kommen, setzen Sie auf ein PAAR Muskeln. Ich bin 5'9" und wiegt ungefähr 130 - 140 Pfund, so bin ich ziemlich winzig. Ich habe asthma, also ich bin ein bisschen beschränkt, was ich tun kann. Laufen ist sehr sehr schwer für mich, weil es. Ich habe versucht zu tun, P90X letztes Jahr und ich konnte nicht zu Ende videos, aber überraschend habe ich fertig, der Cardio-work-out. Ich hatte ein paar 5-Minuten-Pausen, aber ich es fertig habe. Mein Freund will den Wahnsinn mit mir, aber ich glaube wirklich nicht, dass ist die beste Idee. Ich habe nicht wirklich viel Muskeln überhaupt. Meine Arme sind winzig und ich denke das tun diese Arbeit aus Routinen ist nicht der beste Weg, um zu starten. Gut Essen ist für mich sehr schwer, weil meine finanzielle situation, aber wenn Sie können, werfen Sie mir einige Ideen, ich werde sehen was ich tun kann.

+351
Kinna Ly 23.11.2012, 09:28:38
15 Antworten

Nein, das werden Sie nicht in der Lage sein zu heben die 60 Pfund durch das üben mit 20 und 40 10 Meilen, Pfund, Nur weiter mit den 60 Pfund, ist es egal, für die 5 mal am Anfang, sich langsam zu verbessern, die Anzahl der Zeiten, die Sie heben Sie ihn an. Ich kann nicht laufen 10 km Wandern 20 Meilen am Tag, Wenn ich laufen will, ich habe zu laufen beginnen, es könnte beginnen mit 1 Meile, aber langsam kann ich den Abstand und die Geschwindigkeit.

+1000
CherryValley 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte in der Lage sein zu tun handstand drückt, aber nicht können. Ich kann nicht einmal heben meine Füße vom Boden oder sogar das schließen.

Welche Muskelgruppen muss ich entwickeln, um in der Lage sein, dies zu tun zu bewegen?

Vielleicht die Schultern? Vielleicht abs (obwohl ich bereits L-sitzt ziemlich zuverlässig)? Vielleicht im unteren Rücken?

Wenn es eine bestimmte Muskelgruppe sollte ich auf was wären gute übungen für diese Muskelgruppe gegeben, mein Ziel?

+986
Metas 03.12.2018, 03:09:07

Hier ist das einzige wertvolle Artikel, die ich finden konnte: http://www.fitflex.com/hand-position.html

Für overhead-Pressen, die hand, die position zu ändern scheint, wo der Fokus auf die delts sind am meisten zu spüren......

+915
Secure Pipes 21.10.2017, 01:21:02

Der Schlüssel ist, eine gute Ernährung, Wachstum-Förderung von Bewegung und eine gesunde Haltung.

Eine gesunde Diät von minimal verarbeiteten Lebensmittel, die aus wholegrains, Gemüse und, wenn Sie Fleisch Essen, mageres Fleisch hilft Ihrem Körper wachsen. Ich würde stark vorschlagen, bleiben Weg von raffinierten Zucker, vor allem soda, da diese kann sehr adictive - obwohl es sich um eine einfache Quelle der Kalorien, die Sie werden können Gewohnheit bilden. Der Hinweis, Sie sind noch jung und in der Pubertät, so dass Ihr Körper benötigt mehr Ruhe und Nahrung als normal, so stellen Sie sicher, gut Essen. Der Hinweis, es ist sehr schwer zu über-Essen, Gemüse und Vollkornprodukte, da Sie hoch sind in der Faser, so fühlen sich frei zu erreichen für eine Sekunde von Gemüse zum Abendessen.

Wenn Sie gewinnen möchten, Gewicht in einer gesunden Art und Weise, nach einem Gewicht-training-Programm, fördern Wachstum von Muskelmasse anstatt Fett Akkumulation. Gegenteil zum populären glauben, gewinnen, große Mengen von Muskel Masse ist Recht schwer und hat große Körper der Wissenschaft dahinter. Eher als lassen Sie Aussehen wie Arnold Schwarzenegger, wenn man es richtig Krafttraining wird Ihnen helfen, füllen Sie Ihre form und verbessern Ihre Fähigkeit zu tun, von Tag zu Tag Aktivitäten. Als eine Angelegenheit von der Tat, (Bilanzierung von leichten Rohöl anatomischen Unterschiede zwischen Mann und Frau) viele große Muskeln haben verbindungen entweder um die Hüften oder die Brust und den oberen Rücken, so dass eine gute Gewicht-training-Programm hilft oft, um akzentuieren die Sanduhr-Figur bei Frauen, oder die klassische " V " - Form bei Männern. In den meisten Fällen, weil die Unterschiede in musclular Potenzial und die Anatomie der Hüfte zwischen den Geschlechtern, die das gleiche Programm haben, können völlig unterschiedliche Ergebnisse für Männer und Frauen.

Es gibt viele Fragen, die auf diesem board über die verschiedenen Gewicht-training-Programme, so besitzen Sie einen Blick und wenn Sie nicht finden können, eine, die Ihre Bedürfnisse erfüllt oder Geräte, die Sie Zugriff haben, eine weitere Frage, die speziell in dieser Angelegenheit.

Der Letzte Faktor, der zu berücksichtigen ist, zu verstehen, warum Sie wollen, um zu gewinnen (oder zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht, wie die Zeit vergeht. Was andere Leute denken, ist attraktiv, variiert in der Zeit, und wo Sie sind, was die Zeit des Tages ist, oder was andere Promis Aussehen. Anstatt sich auf das, was andere anziehend finden, darauf konzentrieren, wie Sie Aussehen wollen, und noch wichtiger, wie Sie sich fühlen wollen und was Sie erreichen wollen. Blick auf den Sport und die Bewegung als ein hobby, eine Aktivität, die Sie genießen, in und von sich selbst, nicht als eine lästige Pflicht, dass ist ein Mittel zum Zweck. Kraft-training, Radfahren, klettern, Sport-teams oder laufen, machen Sie gesünder und stärker Ihre eigenen Wege, so wählen Sie etwas, das Sie genießen, weil Sie es genießen, nicht weil Sie wollen suchen Sie einen bestimmten Weg.

Gegeben Ihr Alter, Gewicht und Geschlecht würde ich empfehlen gegen die Verwendung von ein Lebensmittel-tracker oder ständige Wiegen-ins, wenn die Leute schon sorgen um mögliche Magersucht - zumindest, bis Sie gesprochen haben, mit Ihren Eltern oder Bezugspersonen, und empfahl , warum Sie das Wiegen selbst.

+850
Giga Beradze 16.02.2013, 11:15:07

Wodboard war gerade gestartet Letzte Woche. Es ist ausgerichtet für die benchmark-workouts, gemeinsam auf die CrossFit-Programm. Die Idee ist nicht alles nachverfolgen, nur ein paar benchmark-workouts im Jahr. Können Sie die Skalierung des benchmarks runter, Sie haben manchmal wirklich schwere GEWICHTE für erfahrene Gewichtheber.

Abgesehen von benchmarks wie die 300 challenge und Kampf Gone Bad, es gibt auch Kategorien für Längen und GEWICHTE.

+793
TundraThunder 15.11.2014, 03:29:20

Ohne Ziele, der Ausarbeitung eines Programms ist schwierig, da man nicht weiß, wo der Schwerpunkt (cardio? Stärke? Technik?). Plus, wenn Sie ein präzises Ziel, Sie müssen manchmal zu Gunsten der Effizienz über Spaß-Faktor-während, wenn Sie gerade trainieren/sport machen, um fit und in Form sind, dann sollen Sie lieber tun, was Ihnen Spaß finden

Unter der Annahme, dass Sie nur wollen, um fit und in Form, ohne bestimmtes Ziel, Ihre Programmierung ist nur auf der Grundlage gemeinsamer Sinn und die persönliche Rückmeldung, d.h. wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Ruhe am Wochenende, dann gefallen putting eine schwierige Ausbildung (z.B. lange Fahrrad fahren oder lange laufen, d.h. hohe Lautstärke) am Freitag, Gunst setzen technische arbeiten, wenn frisches Gefühl z.B. Krafttraining mit Langhantel Aufzüge oder technische Bewegung Anfang der Woche oder vor einem laufen/Fahrrad laufen am selben Tag.

Vereinbaren Sie Ihr Training zu vermeiden, Kraft - /cardio-Arbeit am selben Tag (es ist möglich zu tun, aber da Sie nur wollen, um fit sein, würde ich nicht sehen, den Punkt, außer wenn Sie Zeit haben, Beschränkungen) und vereinbaren Sie Ihren split in der Stärke Sitzung zu vermeiden, ermüdenden Muskeln, die Sie verwenden werden, am nächsten Tag z.B. die Beine vor dem laufen/Rad ist nicht optimal

Passen Sie Ihre Schulung anmelden, behalten Sie Ihre eigenen Empfindung (Müdigkeit, stress von der Arbeit und anderen Faktoren ab) und Ihre Ergebnisse (z.B. eine schwere Tropfen in der Leistung hinweisen kann, über die Ausbildung, und Sie sollten reduzieren Sie die Last).

Einmal haben Sie mehr genaue Ziel (wenn Sie nicht), dann könnten Sie bei der Feinabstimmung Ihrer Programmierung.

Beispiel-Programmierung für eine Woche

Montag : Kraft (oben) Dienstag : Laufen Mittwoch : Ruhetag oder Krafttraining (core/Beine oder den ganzen Körper) Donnerstag : Kraft (Oben) Freitag : Radfahren Woche-Ende : rest

+755
niknak 11.08.2017, 22:59:04

Kreuzheben mit weniger Volumen, ein bisschen mehr oft, und erhöhen langsam.

Sie sind möglicherweise deadlifting mit zu viel Volumen pro workout (5x5). Kreuzheben trainiert werden können mit weniger Volumen bei der Arbeit Gewicht. 1 Satz 5 (nach dem warm-up sets bei niedrigeren gewichten). Dies ermöglicht es Ihnen, Kreuzheben alle 4 Tage, anstatt einmal in der Woche. Allerdings, als Teil von Bill Starr ' s 5x5, mehr Volumen einmal in der Woche vielleicht nicht das problem sein.

Ihr Gewicht Sprünge sind zu groß. Wenn Sie leicht Kreuzheben 100kg ein Training, das nächste Training sollte nur Inkrementieren, um 103kg oder 105kg bei den meisten. Definitiv nicht 120kg. Nur Gewicht hinzufügen, wenn es Ihnen gelungen ist, bei deinen 1-Satz 5-perfekte form auf der vorherigen Training. Sie sollten nie versuchen, 140kg, da 120kg verursacht Schmerzen.

Wenn Sie diesen schrittweisen Ansatz, Ihr Körper wird in der Lage sein sich an die Veränderungen anzupassen, immer stark genug, um die form korrekt zu 120kg, und dann schließlich stark genug, um grip-140kg.

Aber es könnte auch wahr sein, dass Ihre Proportionen nicht zulassen, wie stark ein Kreuzheben. Ein Formular video ist nötig für uns, um zu überprüfen, dass.

+646
Buster 10.04.2015, 04:07:00

Ihre maximale Herzfrequenz hängt wesentlich von der Aktivität. Ich habe nicht getan, crossfit vor, aber sicherlich sind Sie mit mehr Muskelgruppen als das laufen. Radfahren und laufen haben verschiedene HR-Zonen, weil der Gewicht-Lager gegenüber sitzen. Ich vermute, dass Sie Ihre HF-Zonen für Crossfit und laufen sind einfach anders.

Es klingt wie Sie arbeiten hart, mit beiden workouts. Das ist der Schlüssel.

Persönlich, während ich ein HR-band, ich gehe auch durch die "gefühlte Anstrengung". Der HF-Zonen-mir helfen zu bleiben in den Zonen, die ich will, aber wenn ich mich schwer atmen und Schwitzen viel, ich weiß, ich bin immer ein gutes Training, unabhängig von der HR zu Lesen.

+604
murukris 24.11.2010, 05:01:48

Ich habe eine Frage bezüglich der Kohlenhydrate für die erste Stunde des Trainings. Ich möchte pflegen, 45 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu arbeiten. Ich kann richtig Essen vor dem Training und gut für die erste Stunde. Aber wenn ich aß früher während des Tages, wie lange, bevor diese Kohlenhydrate sind Weg und ich soll mir überlegen, wieder zu Essen, bevor die erste Stunde?

+578
Jessica Koch 26.04.2016, 04:09:45

Ich habe vor kurzem angefangen mit aus dem letzten eines Monats. Nach dem aufstehen vom Anfänger, ich bewege mich nach alternativen einige übung. Ich Frage dies um zu wissen, über One arm dumbbell row alternativen. Vor kurzem fragte ich einen der Turnhalle Freund und er schlug mir vor, gehen Sie durch diese website eines arm , das sieht mir wirklich hilfreich. Bitte machen Sie mir einige andere alternativen, die Sie versucht haben.

+503
Bigfish 25.03.2012, 09:28:06

Das ist ziemlich fad. Und Sie können nicht sicher sein, dass es eine gute Wahl.

Die Tatsache ist, dass die Energie, die Sie verlieren, ist wieder aufgefüllt von Kohlenhydraten.

Ja, es ist ein Mechanismus, durch den man Energie aus Fett, aber es ist nicht ganz klar, inwieweit man lernen kann, verwenden Sie diesen Pfad "fat -> enefgy" statt "Kohlenhydrate -> Energie".

Aber beim schreiben dieser Antwort, ich habe eine Forschung über dieses Thema. Low-Kohlenhydrat -, hohen Fett-Diät beeinträchtigt übung Wirtschaft und negiert die Leistung, profitieren von verstärkter Ausbildung im elite-Rennen Wanderer

Ich denke, dass dies wirft etwas Licht auf das Thema.

Mitnehmen: Sie können aber Ihre Leistung sinkt.

Ziemlich komisch, dass trotz der Thematik ist heiß, wie ich weiß, nur diese eine seriöse Studie durchgeführt worden, so weit.

+501
qa03 23.02.2015, 02:30:16

Die Vorteile von anarobic Arbeit beiseite, cardio nur ist sicherlich besser als gar nichts, wenn du tot bist vor, GEWICHTE zu heben. Haben Sie sich Gedanken über das schwimmen? Das wäre ein cardio-Training, dass würde sich Ihre oberen Körper.

Aber ich würde empfehlen, die Sie buchen eine bestimmte Frage, über die Probleme, die GEWICHTE heben verursacht Ihre Hände, die Leute hier können in der Lage sein zu sprechen Sie über einige der Probleme, die Sie haben. Erstaunlich viele Probleme können umgangen werden, und die Leute auf dieser Seite sind ziemlich ich Auskunftsfreudig.

FWIW, ich weiß, ein paar dental hygentists, ein orthopädischer Chirurg, und ein Tischler, die sind begeisterte Kletterer und Crossfiters. Menschen, die Ihre Hände benutzen können, haben immer noch eine aktive Hobbys.

+308
jsbenning 05.05.2018, 06:23:27

Es ist OK, um Produkte wie Bio Frieren bei Gelegenheit. Ich benutze es für die Behandlung vor Ort von Muskelkater im ganzen Jahr. Ich würde nicht empfehlen, tun dies als Teil einer täglichen routine jedoch aus zwei Gründen. Erstens, es sollte nicht notwendig sein. Zweitens, wenn Sie Muskelschmerzen, die oft, werden Sie wahrscheinlich etwas anderes machen falsche (Ernährung, form, etc).

+228
Bikush 03.02.2011, 11:14:09

Äh, Nein, Sie sind nicht Wert Ihre Rendite. Die wichtigsten Ziele sehe ich in Vibram Schuhe ist die Stärkung der Unterstützung der unteren Beinmuskulatur und ändern Ihre Laufenden Gang zu setzen Sie mehr auf Ihre Zehen.

Vibram Schuhe, sind training-tools in sich selbst. Die Schuhe sollten getragen werden, schrittweise ähnlich, wie Sie Fortschritte im Training -> vielleicht 10 Minuten pro Tag, diese Woche und dann 15 Minuten einen Tag in der nächsten Woche und dann vielleicht einen 15 minütigen Lauf in der 3. Woche, usw. Sie bekommen die Idee.

Für die Ausführung verbessern Sie form (wenn richtig & langsam eingeführt) und die Verbesserung der unterstützenden Strukturen (Knöchel, Bänder, Waden, etc.).

Also für Gewichtheben NUR, ich sehe Sie als nichts mehr als ein Gespräch Stück zwischen den Sätzen.

+195
Abhishek Prakash 02.12.2010, 06:10:00

Tuck Jumps sind dein Freund. Schauen Sie auch bei Ninja Tuck Sprünge, bei denen man im Grunde beginnen, auf den Knien, gehen Sie auf eine untere Kniebeugen position aus gibt und dann springen.
Diese übungen sofort in den Sinn kam, wenn Sie erwähnt, "explosive". Die klassischen Kniebeugen und Kreuzheben sind immer gehen, um zu helfen bauen Sie Kraft in den Beinen aber diese Sprünge erhöhen Ihre "explosive" Kraft, da Sie immer versuchen, um höher zu springen!

Auch sehr vorsichtig sein und haben Ihre Knie gebeugt wie Sie landen, zu minimieren stress auf Sie. Look-up-videos auf YouTube für dieses

Einige Beispiel-videos:
Tuck Jump
Ninja-Tuck Jump

+148
user24385 18.01.2010, 22:29:04

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