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Gibt es eine eindeutige Art und Weise zu berechnen, eine Ziel-Herzfrequenz für eine Herz-Kreislauf-Training?

In einem Buch habe ich gelesen, die Herzfrequenz für eine Herz-Kreislauf-Training für eine person in meinem Alter (36) war etwas tiefer (10-15bpm) ist als die rate, aufgeführt auf einige der Maschinen, die ich bin vertraut mit in der Turnhalle. Ich habe auch gesehen, das Angebot unterscheidet sich leicht von einer Marke der Maschine zu einem anderen. Also, ich bin leicht verwirrt darüber. Ich will nicht übertreiben, aber ich will auch nicht zu underdo es. Gibt es endgültige Informationen zur Verfügung (z.B. eine Studie oder ein paper), ...
17.05.2018, 17:03:31
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Nicht heben mehr als 5 Pfund führen wirklich ein Weibchen zum Großteil?

Vor kurzem Las ich einen Artikel über einen Typen, der Züge viele Modelle und Schauspielerinnen, und er besagt, dass Frauen sollten nicht heben von gewichten über 5 Pfund, und nicht cardio machen wie Spinnen, weil dies dazu führen, dass Sie größer Aussehen: Keine der Klassen verwenden Hanteln schwerer als drei bis fünf Pfund. "Ich denke, dass das, was wir immer versuchen zu erreichen, ist eine lange, schlanke, getönten Körper," Kirsch erklärt. "Modelle, die nicht Aussehen wollen aufgebockt. Wenn ...
18.05.2014, 14:00:28
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Wie man Gewicht verlieren in über 32 Stunden

Mögliche Duplikate: Tricks, um Gewicht zu verlieren in 48 Stunden Ich habe ein Foto-Shooting Samstag morgen und ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren für mich, um in der Lage zu passen in mein Kleid. Leider, heute war thanksgiving. Ich versuchte, nicht zu Essen, wie viel, aber ich bin noch nicht in der Lage, passen in mein Kleid. Ich bin auf der Suche verlieren etwa 5-10 Pfund... keine Hilfe? ...
28.11.2013, 08:41:28
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Ich habe noch nicht herausgefunden, in den Jahren, wie soll ich anfangen?

Wie der Titel sagt, ich habe noch nicht herausgefunden, in geraumer Zeit. Ich bin 23 und ich möchte wirklich, um in Form zu kommen, setzen Sie auf ein PAAR Muskeln. Ich bin 5'9" und wiegt ungefähr 130 - 140 Pfund, so bin ich ziemlich winzig. Ich habe asthma, also ich bin ein bisschen beschränkt, was ich tun kann. Laufen ist sehr sehr schwer für mich, weil es. Ich habe versucht zu tun, P90X letztes Jahr und ich konnte nicht zu Ende videos, aber überraschend habe ich fertig, der Cardio-work-out. Ich hatte ein paar 5-Minuten-Pausen, aber ich es fertig ...
23.11.2012, 09:28:38
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Auf ein 3x5 Programm kann ich das tun, 4x5 oder 5x5, wenn ich in der Lage bin, zu?

Wenn ich mich viele Monate in zu Starten, Stärke (die vorschreibt, 3 Sätze von 5 bei der Arbeit Gewicht), aber ich kann 4 oder 5 Sätze, wäre das ratsam? Ich weiß, ich könnte es einfach probieren, und wenn ich start Abwürgen, würde es bedeuten, ich bin nicht immer genug Erholung von der zusätzlichen Belastung, aber wenn ich nicht zum stall, gibt es Nachteile? (Ich vermute, dies ist möglicherweise ein nützlicher ändern, um das Programm für absolute Anfänger, die sich keine sorgen über zu viel Volumen bei geringem Gewicht.) ...
25.10.2011, 01:10:32
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Wie konvertiert hängende hand Griff Stärke in Pfund pro Quadrat Zoll?

Ich weiß, der Titel kann off setzen, wie die Sache von dieser Frage, aber gibt es irgendeinen vernünftigen Weg, um herauszufinden, wie stark man die Brech-Griff, Stärke ist von der Menge an Gewicht Widerstand hängt an einer bar? Zum Beispiel, sehen Sie, ich nicht besitzen einen Greifer, so dass ich dachte, dass der support grip (für hängend) kann möglicherweise übertragen oder gleichzusetzen yo einigen vergleichbaren form von Brech-hand-Kraft in Pfund pro Quadratzoll. Wie, zum Beispiel, ein 400 lb person unterstützen kann, Ihren Körper-Gewicht hä ...
03.07.2010, 12:28:11
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Ursache und Prävention von post-race-Kopfschmerzen

Ich bekomme oft eine leichte Kopfschmerzen innerhalb von ein paar Stunden nach der Beendigung einer halb marathon Rennen oder eine andere Intensive Entfernung ausführen. Ich sonst das Gefühl in Ordnung. Gibt es gemeinsame Ursachen/Methoden um zu verhindern, dass solche Kopfschmerzen? Wasser trinke ich während dieser läuft regelmäßig, aber in Maßen, nur so fühle ich Durst, und ich esse viel von der standard-finish-line-tarif. Ich bekomme nicht diese Kopfschmerzen nach kürzer oder weniger intensiv ausgeführt wird. Fand ich eine ähnliche Frage auf dieser Seiteund bi ...
31.08.2014, 05:53:08
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Wie kann ich microload eine Hantel?

Eine der oft vorgeschlagenen Vorteile von Langhanteln über Hanteln ist die Fähigkeit, laden Sie eine Hantel in kleineren Schritten. Zum Beispiel Hanteln haben oft 1-2kg minimum springt, also für alle Zweihand-übung mit standard-Hanteln der minimale Sprung zwischen 2-4kg. Alternativ, Hanteln geladen werden können mit so wenig wie 1kg Platten, mit kleineren gewichten oft zur Verfügung, so dass progressive GEWICHTE kleiner, z.B. 1-2kg-Schritten. Wenn ich nur Zugriff auf Kurzhanteln zu arbeiten, mit, wie könnte ich microload diese verringern den Schritten? ...
16.10.2015, 12:54:50
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Warum typische Fitness-Studio-Programme nicht funktionieren?

Für viele Jahre habe ich gekämpft, um zu finden, ein Fitness-Studio Lehrer bereit, lassen Sie mich, was ich recherchiert rund um das internet... Sie mir immer wieder angeschaut, gesehen, dass ich Fett war (ich bin Fett... 118kg jetzt, und 1,78 Meter groß), und zum Abschluss muss ich Gewicht verlieren und gibt mir viel cardio oder viele Maschinen-basierten Training mit vielen Wiederholungen (3 Sätze von 25 Wiederholungen). Erste, für mich fühlte sich wie, Zeit zu verschwenden, Sie nur selten einen Unterschied (dh: ich würde nach sechs Monaten GEWI ...
20.04.2019, 23:06:13
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Wie behebe ich mein Strom Sauber?

Hintergrund: ich bin die änderung meiner aktuellen barbell Programm von StrongLifts zu Starting Strength. Problem: Einer der fünf Lifte in Starting Strength ist der Strom Sauber, und meine form ist absolut miserabel mit ihm. Die drei größten Probleme mit meinem Formular sind wie folgt: Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder? Wie fange ich das Gewicht am Ende? Soll ...
26.08.2016, 10:43:57
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Wird Schrägbank drücken Gegner Schultern mehr als die Brust?

In madcow 5x5, es Staaten, die Sie ersetzen kann, Schrägbank drücken für overhead-Presse, die sich auf die Schultern. Bedeutet das Schrägbank drücken arbeitet Schultern vor allem, auch? Ich bin verwirrt hier, ich dachte, Schrägbank drücken Sie baute Ihre Brust. Hilfe? ...
09.11.2014, 03:49:13
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Wie Sie Fortschritte machen in zwei verschiedenen drücken übungen auf einmal?

Wie kann ich das Programm sowohl für Bankdrücken und Hantel overhead press mit dem Ziel, immer besser an beide? ...
13.03.2019, 02:06:39
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Hat der PC-Muskel, erholen Sie sich schneller im Vergleich zu den anderen Muskeln?

Oft lese ich "wenn Sie trainieren Sie Ihre PC-Muskeln jeden Tag, Sie werden sehen, große Ergebnisse." Dies ist counter-intuitive, um mich, nachdem er gearbeitet, für viele Jahre. Ich weiß sicher, dass wenn ich nicht genug Ruhe, desto schlechter die Ergebnisse. Also, warum viele Leute empfehlen die Ausübung des PC-Muskels unterschiedlich (jeden Tag)? ...
09.03.2019, 08:16:16
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Dehnen zur Verbesserung der Arm Schließen Flexibilität

Ich merke wie ich Muskeln aufbauen, dass es schwieriger ist für mich zu nah an meinem arm den ganzen Weg-die Bewegung, die Sie verwenden würden, zu berühren Sie Ihre Faust auf Ihre Schulter. Ich habe bemerkt, kleine Dinge bisher: es ist schwieriger zu erreichen, meinen Kragen zu stecken Kragen bleibt wenn ich Bankdrücken, als ich in der Nähe der Unterseite der meinen Aufzug, ich kann spüren Sie die Dehnung in meinem arm, wo ich konnte nicht vor Was sind gute Strecken zur Verbesserung meiner Flexibilität? Bin ich auf der Suche für den Trizep ...
21.08.2015, 19:09:55
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Wird der "split-test" die Arbeit für die Rechte teilt, und nicht nur die Mitte teilt?

Ich möchte wirklich, um mein Recht teilt, so ist der "split-test" auch für rechts? oder ist es nur für die mittlere? Ich habe versucht, meine teilt für eine Weile und die nächsten die ich bekomme, ist meine splits für einen Tag dann es tut weh, meine Beine und ich verliere es, ich habe das "pillow-übung', um Sie zu bekommen, ist das eine gute Idee? weil es kommt mir sehr nahe, ich habe getan, warm ups und cool downs auch, aber ich kann nie halten, meine spaltet, so würde der "split-test" für mei ...
12.02.2014, 14:57:59
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Tut jumping-Seil in die anaerobe zone Muskeln aufbauen?

Mein Lehrer sagt, dass wir Muskeln aufbauen und erhöhen unsere anaerobe fitness in der anaeroben zone(das sind 80%-90%) der Herzfrequenz. Ist das wahr? Kann springen, das Seil zu sagen, dass 90% der Max HF Muskeln aufbauen? ...
06.05.2013, 08:38:55
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longissimus dorsi Komplex

Was ist longissimus dorsi Komplex? Ich lese "starting strength" von mark rippetoe Ich war Lesung über den LENKER Die Linie wurde "Ebenfalls, heben die Brust erfordert eine Kontraktion der Muskeln des oberen Rückens, vor allem der überragende Teil der longissimus dorsi-Komplex" ...
19.12.2013, 19:13:01
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Im Dünn, aber nicht geschreddert.Soll ich tun, cardio-und Gewichtheben beide oder das eine Einfluss auf die andere?

![enter Bild Beschreibung hier](https://i.stack.imgur.com/OT ...
24.10.2019, 10:57:41
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was ist die beste Oberfläche zum laufen?

täglich in der früh ist meine routine.ich möchte wissen, die beste Oberfläche für die Ausführung, das hilft mir fit zu sein. ...
28.12.2016, 22:00:19
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Beste Sport zu schützen Sie Ihre Gelenke im späteren Leben?

Ich bin immer in Sport/fitness ein wenig später im Leben (ich bin 24 Jahre alt und weiblich). Meine 59 jährige sportliche Mama abbekommen hat, sehr schlecht, Schmerzen in den Gelenken in den vergangenen Jahren und Attribute, die es zu spielen wettbewerbsfähige basketball für Ihr ganzes Leben. Ich dachte zu versuchen, um in marathons, aber Sie hat mich gewarnt, dass die lange Strecke laufen ist sehr hart für die Gelenke und ich kann sehen, dass Sie kämpft mit Ihrem Schmerz. Ist es ein sport - /fitn ...
22.01.2010, 17:57:45