Auf ein 3x5 Programm kann ich das tun, 4x5 oder 5x5, wenn ich in der Lage bin, zu?

Wenn ich mich viele Monate in zu Starten, Stärke (die vorschreibt, 3 Sätze von 5 bei der Arbeit Gewicht), aber ich kann 4 oder 5 Sätze, wäre das ratsam?

Ich weiß, ich könnte es einfach probieren, und wenn ich start Abwürgen, würde es bedeuten, ich bin nicht immer genug Erholung von der zusätzlichen Belastung, aber wenn ich nicht zum stall, gibt es Nachteile?

(Ich vermute, dies ist möglicherweise ein nützlicher ändern, um das Programm für absolute Anfänger, die sich keine sorgen über zu viel Volumen bei geringem Gewicht.)

+357
phongvan 25.10.2011, 01:10:32
23 Antworten

Konzentrieren sich auf immer stärker.

Sie können auch Gewicht zu gewinnen (wenn Sie untergewichtig), aber es wird nur geschehen, natürlich, wenn Sie GEWICHTE heben, und ernähren sich ausreichend zu unterstützen, Ihre Stärke gewinnt.

+973
GlennZombie 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie Wiegen Sie sich nach der Entlastung Ihre Därme, Ihr Gewicht wird etwas mehr genau so weit wie das, was SIE Wiegen, ohne so viel von dem, was Sie aß. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag ist wohl am besten. Während einer typischen Tag, die meisten Menschen Folgen einem ziemlich gut routine. Wir Essen etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, trinken Sie ungefähr die gleiche Menge an Flüssigkeiten, die bei etwa den gleichen Zeiten. Also, solange Sie Wiegen in etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, die Schwankungen in Ihrem Gewicht mehr korrekt dargestellt werden.

Meine persönliche Vorliebe ist, mich zu Wiegen am Abend vor dem Schlafengehen, aber viele Menschen bevorzugen, um Gewicht zu sich in den morgen. In meiner persönlichen Erfahrung (mit wog mich in der Nacht und dann am nächsten morgen) der Unterschied im Gewicht zwischen Nacht und 8 Stunden Schlaf und eine Pinkelpause später nur selten mehr als ein Pfund.

Darüber hinaus wird Ihr Gewicht schwankt um bis zu 5 Pfund pro Tag sowieso, durch alle Arten von Gründen. Eine person sollte nur in Erwägung ziehen, Ihr Gewicht über einen längeren Zeitraum, wie eine Woche oder sogar einen Monat, um eine wahrheitsgemäße Analyse, ob Sie verlieren oder gewinnen Gewicht.

+953
user3217504 27.03.2019, 18:36:14
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich bin in der 30 ' s und ich gebe zu, sehr sesshaft. Schlechter von allen, mit einem hektischen Zeitplan Arbeit, einer Familie mit kleinen Kindern ist es sehr schwierig (oder unmöglich?) um die Zeit zu finden, die für eine ordnungsgemäße Ausübung ohne eine komplette Leben der revolution, die jetzt nicht möglich.

Dennoch denke ich, dass dies absolut null körperliche Bewegung ist nicht gut und wird noch schlimmer, je mehr Zeit ich verstreichen.

So begann ich darüber nachzudenken, tun zumindest etwas, in der nur der moment, dass ich denken kann: in den frühen Morgenstunden, wenn alle anderen noch schlafen. Also im Idealfall (?) Ich würde aufstehen, um 6 Uhr, do .. etwas? für einige Zeit, dann beginnt der normale Tag (und, wie der internet-meme geht, profit!).

Die Frage ist: ist das sinnvoll überhaupt? kann es wirklich mir einige gesundheitliche Vorteile? Und was wäre das Magische "etwas", dass ich tun konnte, indem ich mich im Wohnzimmer ohne aufzuwachen Frau und Kinder? Ich denke über einige calisthenics aber vielleicht bin ich so etwas von daneben, dass ich es nicht einmal bemerken.

+929
Shubhanjali Sharma 24.06.2012, 07:03:16

Was workouts Sie tun können, um zu bestimmen, jede Schwelle, die zwischen Ihre Herzfrequenz-Zonen?

Zum Beispiel für eine Laktat-Schwelle Tempo bestimmt werden kann, laufen so schnell wie möglich für 30 Minuten bei einer gleichmäßigen Tempo.

Gibt es etwas ähnliches für jede Herzfrequenz-Schwelle und was ist es? Jetzt Im mit 90 Minuten läuft, um zu bestimmen, eine beliebige Herz-rate als aerobe versus anaerobe, aber ich weiß nicht wie genau das ist noch das Gefühl, dass es eine sehr gute Maßnahme. Wirklich brauchen, etwas davon zu wissen, die Schwelle zwischen aerober und Fettverbrennung (oder leicht) Zonen.

+803
fransua 06.12.2014, 17:15:50

Ich praktiziere yoga ziemlich Häufig -- mindestens 2 mal pro Woche, in der Regel Warm Vinyasa flow. Eine pose, dass ich nicht in der Lage, um sich bequem in halb-Taube, die trotz erhöhter Flexibilität über das vergangene Jahr. Es ist nicht nur unangenehm, es ist oft schmerzhaft in meinen Knie-und oberen Oberschenkel-Bereich. Könnte das ein problem mit meinem Bein Positionierung oder etwas, das technische mache ich falsch?

+774
Naga Kiran 05.09.2016, 14:14:14

Ich würde empfehlen das tragen spandex top/bottom combo (Mischungen in mit dem gi) warm zu halten, ich erinnere mich, irgendwo gelesen zu haben, dass spandex hilft auch, halten Blut fließt durch Kompression. Idealerweise sind Sie mit dem training, wie Sie konkurrieren - so, Ihrer Ausbildung (wie Sie in der Nähe der Wettbewerb) simuliert den Kampf/Konkurrenz-Umfeld in Bezug zum Boden (hart/Gummi), temp und noch mal warten. Auf diese Weise sind Sie eine Klimaanlage Sie sich mental und körperlich zu gleichen Bedingungen konkurrieren Sie unter. Nicht über Strecken, die vor Ihrem match/Zeit, nur bewegen und entspannt bleiben.

+719
KenIchi 25.11.2015, 11:41:57

Ähnliche Dinge passieren mir beim tun cardio im Winter. Für mich, es geschah aufgrund von sinusitis. Meine Nebenhöhlen brennen würde, wenn ich atme die vergleichsweise kalte und trockene Luft schneller (als in erhöhten rate der Atmung während der übung). Es verursacht mir leichte Kopfschmerzen neben Schleim und laufende Nase.

Ich fand, dass mit bestimmten ölen (Sie nennen es 'nasya' in ayurveda, wollen nicht Werbung Marken hier) verbreiten, in der Nase geholfen befeuchten die Nasenhöhle und meine Nebenhöhlen und den neugierigen handeln Sie nicht mehr. Ich fand, dass zu tun, nasya ist ideal als schleimlösend und hilft mir 'normale' während des cardios ohne Schleim und so.

Aber würden Sie wollen, um sicher zu sein, dass es aufgrund von sinusitis, bevor Sie entscheiden, zu versuchen, aus nasya.

hoffe, das hilft....

+666
zer0cook 07.02.2014, 11:38:46

Bulking und schneiden ist ein Grundnahrungsmittel der body building Gemeinschaft und in Foren in Erster Linie gewidmet ästhetik finden Sie eine Menge von Informationen zu unterstützen.

Obwohl weniger Häufig darüber gesprochen, die Zyklen von bläh-und schneiden passt sehr gut mit anabolen Steroiden. Mit so etwas wie deca/tren, eine 12-Wochen-Zyklus wird normalerweise verwendet, und Sie werden feststellen, dass die meisten Füllstoff-Zyklen sind in der Regel in den gleichen Zeitraum. Es ist naiv zu denken, unabhängig von Steroiden und body building: schon gepaart, die zusammen für eine lange Zeit.

Was Sie nicht sehen, eine Menge von langfristig gesunden und starken Menschen (3+ Jahrzehnte), die ständig von bläh-und schneiden. Body building-Techniken (wie bläh-und schneiden) sind optimiert für Kurzfristige Gewinne von der Natur und die ästhetik konzentrieren. Es ist Unterhaltung, aber auch von Bodybuildern die Hodge Twins sogar Ihre zwei Cent über die Schäden stetig bulking und schneiden.

Persönlich, über zehn Jahre training für Kraft Sport habe ich zu dieser Erkenntnis:

  • Es ist ziemlich einfach zu sein im Kalorien-überschuss. Auf der mittleren oder höheren Sendung, die ich standardmäßig zu Essen mehr. Es ist nicht wissenschaftlich, aber da habe ich verfolgt Makros lange genug, ich habe ein ziemlich gutes Gefühl dafür, wie viel ich brauche, um zu Essen. Und wie ich schon sagte, Standard-Essen ein bisschen mehr.

  • Wenn ich krank bin, zu Reisen, eine Auszeit nehmen, oder erholt sich von einer Verletzung ein Roter Faden es ist, dass ich mich wohl in den Wartungsmodus und nicht schrittweise hinzufügen von Stärke zahlen. Als solche beobachte ich meine Kalorien ein wenig näher, weil ich einfach nicht brauchen, so viel.

  • Religiös-zählen Sie Ihre Kalorien und Makros, ab und an wird dann erforderlich. Sie können nur schnelle Vermutungen auf Diät, wenn Sie Ihre Meinungen sind gegründet in der Realität, und Sie können nur wissen, die Realität, wenn Sie gemessen haben, und sah deine Ernährung. Alle paar Monate, die ich verfolgen alles für eine Woche oder so. Es ist eine gute check point um sicherzustellen, dass ich nicht ausgerutscht und in schlechte Gewohnheiten verfallen oder vergessen, etwas wichtiges.

  • Ich habe eine Familie, und ich werde nie sagen, meine Kinder "Sorry darling, daddy nicht teilen kann, dass Eis mit Ihnen, weil ich auf einen Schnitt und jetzt wollen meine Bauchmuskeln herausspringen." Es ist mir wichtig, dass meine fitness-Ziele passen gut zu einem relativ normalen Leben. Das point of fitness, um mich zu verbessern, mein Leben, nicht mein Leben. Es ist eine schwierige balance.

  • Einige Zeiträume, wie die Feiertage sind berüchtigt für die reichen und Kalorien dichten Mahlzeiten. Don ' T werden, dass guy zeigt sich für die Weihnachtsfeier mit Ihren Gegrilltes Hähnchen und Gemüse in einigen tupperware. Heben schwerer durch die Feiertage und beobachten Sie Ihren Magen-klebrigen-ness in das hintere Ende der Feder ist ein ziemlich einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Realität bekämpft.

Wenn Sie gewinnen wollen, Körper Bau Wettbewerbe oder muskulös mit <8% Körperfett, sind Sie gehen zu müssen, um bulk und cut, und wahrscheinlich nehmen Steroide um ehrlich zu sein, vor allem, wenn Sie dort bleiben wollen.

Wenn Sie wollen gut Aussehen mit your shirt off, stark zu sein, und entwickeln gesunde Muster, die für die letzten Sie den rest Ihres Lebens, die Sie brauchen, um das Gleichgewicht aller fitness-Techniken mit realen Leben und sehe die Menschen in Ihren späteren Jahren, die nicht tot angeschwemmt von Herzinfarkten und sehen, was Sie tun.

+665
msvintageon 23.10.2014, 17:32:36

Also, ich bin normalerweise ein Fahrrad-Pendler. Auch bin ich normalerweise spät, so dass ich den sprint durch das Eigentum des Unternehmens (gelegentlich wird gezüchtigt) in position auf Zeit.

Leider habe ich diagnostiziert wurde, tendinitis (Stell ich mir von der Tretmühle.) Also, ich habe gesagt, ich sollte versuchen, nicht zu laufen oder mit dem Fahrrad für zwei Wochen!

Daher meine Frage: was kann ich tun, um pflegen cardio? Mein Zugriff auf eine Runde pool ist begrenzt, aber es existiert.

Edit: Suchen,, im Grunde, für was cardio kann ich tun, dass NICHT mit meinen unteren beinpartie viel Gewicht oder die Einnahme einer Tracht Prügel. Die Art der Einschränkungen sind zu rest meine linke Achilles, wenn möglich.

+643
unintentionally left blank 18.08.2013, 22:16:01

Als Alec sagte oben, verzögert auftretende Muskelschmerzen ist nicht etwas, das Sie verwenden sollten, um die Effektivität Ihres Trainings. Erhöhte Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben mit der richtigen form ist der wirkliche test.

Wenn Sie besorgt über die richtige form, eine der besten Ressourcen, die ich gefunden habe, ist der Starke Aufzüge guide. Ein wichtiger Weg, um weiterhin Kniebeugen gut ist zur Ausübung der verschiedenen Muskel-Bereiche, die einen Beitrag bei der Durchführung Kniebeugen. Arbeiten diese Muskel-Gruppen wird Ihnen helfen, lokalisieren alle weak links, die Sie benötigen, zu konzentrieren. Finden Sie einen link zu dieser ergänzenden übungen unten. Der Ort, der dies schrieb, hat auch ein gutes YouTube-Kanal namens Kinetische, U die ich abonnieren. Ich hoffe, dies hilft Ihnen.

Starkes Heben, Kniebeugen Anleitung: http://stronglifts.com/squat/


Ergänzende Übungen: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+565
user1209304 08.06.2018, 05:21:59

Dieser instagram-post zeigt-Radfahrer Robert Förstemann tun Tiefe hinter-den-Hals-Pressen (berühren, aber nicht ausruhen auf den traps) mit einem breiten Griff über den grip, den ich verwenden würde, die für einen back squat (aber schmaler als ein snatch grip). Das Ellenbogen-Gelenk macht eine 90-Grad-Winkel an der Stelle, die Oberarme sind parallel zum Boden.

Ich mag diese Tiefe, langsame, kontrollierte hinter-den-Hals-Pressen berühren, aber nicht ausruhen auf den fallen. Früher habe ich einige Schmerzen in der Schulter tun, schweres Schulterdrücken aber nach ein paar Monaten hinter den Hals drücken, wie dies (beginnend mit niedrigen Gewicht natürlich), habe ich hatte nie wieder irgendwelche Schmerzen in der Schulter zu tun schweres überkopfdrücken jeglicher Art. Aber ich habe noch nie jemanden gesehen, der auf YouTube oder Instagram mit Ausnahme Förstemann diese Art von hinter-den-Hals-drücken.

+549
Elmer Rinehart 18.11.2014, 16:44:46

In dieser Frage (Wie motivieren Sie sich selbst zu trainieren?) Ich habe gelesen es ist gute Praxis, set fitness-Ziele.

Da ich immer die motivation zu verlieren und mein Ziel war es nur, um mehr Muskeln aufzubauen, ich wollte echte, messbare Ziele für meine fitness-Gewinne.

Ich möchte einige Kurzfristige Ziele und 1 langfristige Ziel.

Ich möchte zur Messung dieser Ziele für die ersten excersize Tue ich jeden Tag.

  1. Pull-ups (derzeit 4 saubere Wiederholungen)
  2. Bench-press (derzeit max 60 kg, 5 saubere Wiederholungen)
  3. Kniebeugen (momentan max 80 kg, 5 saubere Wiederholungen)

Ich Wiege ca 78 kg und ich teilte mein work-out threeway im moment und mein Ziel ist, gehen Sie zu der Turnhalle 4 mal pro Woche:

Rücken - Bizeps Brust - Trizeps Schulter - Beine

Ich bin Planung, um schalten Sie diese um, nach 6 Wochen excersize.

Gibt es einen guten Algorithmus, um einige Ziele, so kann ich motiviert bleiben? (heiraten im Mai, Anzug wird daran gemessen werden, im april)

+531
Ruban Savvy 23.11.2016, 01:51:00

Einen Gürtel sollte nur getragen werden, wenn Sie Probleme halten Sie Ihren Rücken flach. Mit einem Gürtel die ganze Zeit kann ruinieren Ihre Stärke ziemlich schlecht. Die meisten Lifter verwenden Sie den Gurt auf Ihre schwere Aufzüge, um sicherzustellen Kompression. Zu einigen, Sie sind wie ein Sicherheits-Decke genau wie Handgelenk wickelt und Knie umschließt.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+449
Douglas Howey 31.08.2012, 23:16:57

Crunches overdevelop die top 4 ( oder Krone ) Ihres 8-pack Bauchmuskeln, es sei denn, Sie sind Ausgleich durch dabei eine Menge unteren Bauch-übungen.

Ein sit-up ist auch nicht die beste Bauch-übung für Stärke.

Versuchen V-Ups-Jack knifes, Beinheben, Gewichtet Planken, Vorne Hebel, etc.

+386
AfonyaOdessa 11.08.2016, 16:13:23

Es klingt wie das Knie grenzwertig ist auf die Entzündung Probleme. Entzündung passiert, wenn ein Gelenk unter betont, dass es nicht bereit ist, zu behandeln oder ist nicht für. Unsere Körper wurden zu hocken, und es ist eine angeborene Fähigkeit von Kleinkindern besitzen. Die Frage ist, was verursacht die Entzündung? Hier sind die Möglichkeiten, die ich habe laufen über:

  • Die Arbeit zu schwer, die ganze Zeit
  • Viel zu viel Volumen
  • Subtile Technik-Problem ausgesetzt, durch die schwerere GEWICHTE
  • Eine andere übung, die das problem verursacht, dass ausgesetzt ist, die durch Kniebeugen

Wenn Sie ständig schieben oder ziehen von gewichten im 90+% Bereich, was Sie tun können, sind Sie nur gehen, um zu mahlen sich selbst nach unten. Es ist wichtig, zu schlagen diejenigen, die GEWICHTE in regelmäßigen Abständen, aber nicht als eine Hauptstütze Ihrer Ausbildung. Ihre Gelenke brauchen eine Pause von den schweren gewichten, so dass Sie auch stärker.

Durch den gleichen token, es gibt eine Grenze für die Höhe der Lautstärke kann Ihr Körper auf einmal. Prilepin kam mit einem Tisch , wo er mit seiner Gewichtheber waren in der Lage, noch machen Sie die besten Fortschritte erzielen, ohne zu töten sich selbst in den Prozess. Dies ist ein sehr nützliches Werkzeug, um zu verhindern, übernutzung Verletzungen (z.B. Entzündungen).

Form ist sehr wichtig, und wie Ermüdung erhöht die form bricht. Manchmal muss man subtile Unvollkommenheiten in Ihrer form, die nur ans Licht kommen, wenn das Gewicht wird schwer genug. Fix das Formular Fragen und viele Probleme lösen sich.

Manchmal müssen Sie tun, Reha-Arbeit. Reha-Arbeit besteht aus dem sehr leichten gewichten für viele Wiederholungen. Wir reden hier von gewichten, die nicht einmal registrieren Sie einen richtigen Trainingsreiz, und das tun 50-100 Wiederholungen insgesamt. Alle, die Arbeit ist entworfen, um bündig Blut durch Ihre Gelenke zu entfernen die Entzündung. Sie helfen auch bei der Stärkung der unterstützenden und stabilisierenden Muskeln, die nicht bekommen eine Menge Aufmerksamkeit, wenn das Gewicht wird schwer. Körpergewicht oder leichte Ausfallschritte helfen könnte, als ein Hilfe-übung. Oder vielleicht leg curls (übung ball Bein locken sind erstaunlich anspruchsvoll).

+303
voytovich1998 15.01.2015, 12:43:53

Schwimmen fitness ist ein wenig anders, weil Sie Ihre Arme sind die vorherrschende Quelle der Kraft und Ihre Atmung gesteuert wird anstelle des natürlichen. Wenn Sie Probleme mit einer bestimmten Länge, aber das beherrschende Thema ist wahrscheinlich zu sein Wirkungsgrad. Form ziehen, Reibung, drehend bewegen, etc. fast stoppen Sie geradezu, wenn Sie nicht ausgeglichen und glatt. Laut wikipedia, der Widerstand exponentiell Bezug auf Geschwindigkeit und ist auch in Bezug auf Oberfläche, gute Technik ist wichtig. Ich schlage vor, Instruktion.

+232
dtnk00 24.02.2017, 15:36:47

Es gibt zwei Arten von training, neuronale Anpassung und Hypertrophie. Ihre Reine Fokus hier ist Hypertrophie-training, die sich auf die Größe des Muskels. Dies bedeutet, dass es brechen, lassen Sie es zu heilen, und arbeiten Sie sich wieder auf den Zyklus zu wiederholen. Richtigen Lebensmittel und Nährstoffe, die dem Körper erlaubt die Verwendung der Proteine/Fette/Kohlenhydrate um den Wiederaufbau der Gewebe, die war kaputt. Fügt hinzu, dass wenig durch wenig Größe der Muskeln. Es gibt immer tricks, wie die Ergänzung mit Arginin bewirkt, dass Ihr Blutgefäße zu erweitern, geben Sie eine weitere volle look oder im Extremfall die (ILLEGALEN) Steroiden, die ermöglicht es Ihnen, bauen schnell auf, so dass Sie trainieren den Muskel schneller und länger entgegenstehen.

Um effektiv zu brechen die Muskel, die Sie benötigen, um in einige Arbeit. Starten Sie die Woche mit 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen mit einer guten Menge an Gewicht. In der folgenden Woche wird die übung 4 Sätze, dann 5, dann vielleicht 6. Sie haben, um die Arbeit zur überwindung der stagnation und die Kraft des Körpers zu verlagern in die anabole phase. Essen Sie viel von dichten Lebensmitteln zu ergänzen, um ein Programm wie dieses.

Lassen Sie mich dies in einer sehr einfachen Gedankens. Wenn Sie trainieren/trainieren Sie, setzen Sie Ihren Körper unter einer gewissen Menge von stress. Der Körper Muskelgewebe abbaut und sucht nach Möglichkeiten, sich zu erholen (Essen, Ruhe, etc.). In der recovery-Prozess, der Körper baut ein "Schild" des Muskels, die Gewöhnung an die Höhe der Belastung, die Sie setzen Ihren Körper unter. Nehmen Sie ein Holzfäller zum Beispiel (sehr stark bauen, leistungsfähige individual -)...er ständig in Bewegung ist schwere Stücke von Bauholz. Seinem Körper die Reaktion zu bauen, Schichten von Muskeln/Masse, um mit dem stress umzugehen. Das ist, warum die weitere Arbeit setzen Sie in etwas, das besser das Ergebnis. Das ist im Grunde das, was Ausbildung wirklich ist. Setzen Sie die Arbeit in und so dass Ihr Körper anpassen, um stress. Das ist, warum Sie ständig benötigen, um den Schock , den Körper zu durchbrechen, Hochebenen...

+177
Rohith Murali 06.10.2012, 16:18:28

Da kann ich nicht Kommentar auf die Antwort vor, hier meine Anmerkungen:

Es ist nicht besonders hilfreich für die Gewichtsabnahme, und es werden nicht besonders schädlich für den Körper auf lange Sicht. Doch es wird schädlich für Ihre Zähne.

Es ist also nicht ein Fall von "es werden keine negativen langfristigen Auswirkungen", weil es, für Ihre Zähne.

+163
MolbOrg 08.03.2015, 22:02:35

Ich denke, der größte begrenzende Faktor für die meisten Menschen ist, dass wir nicht die Möglichkeit haben, zur Rekrutierung aller Muskelfasern in einem Muskel gleichzeitig. Dies ist eine Eigenschaft die "elektrische Verdrahtung" des Gehirns an die Muskeln und nicht die Größe. Nur wenige Menschen sind von Geburt an mit der explosiven Fähigkeit. Es kann nicht ausgebildet werden.

Art der Muskel-Fasern spielen auch eine Rolle, eine person mit überwiegend schnellen Muskelfasern haben mehr macht als die andere person, gleiche Größe mit meist langsamen, aber dauerhaften Muskelfasern.

Schließlich denke ich, dass ein "explosiven punch" ist nur ein Teil der Stärke. Es ist auch Technik und timing.

+138
eternal404 19.01.2012, 06:08:31

Es sollte keine Anpassung nötig.

Die wenigen Sekunden, die es braucht, um Rampe bis zu der Geschwindigkeit ausgeglichen wird, durch die wenigen Sekunden, die es braucht, um langsam wieder runter zu den Spaziergang-Tempo und ist ein wenig mehr von einem natürlichen Aufwand als die meisten Menschen, die so plötzlich gehen, von laufen zu gehen oder Umgekehrt.

So, für das Laufband auf Ihre 90-Sekunden ausgeführt wird, starten Sie die Zeit und ändern Sie die Geschwindigkeit, dann in 90 Sekunden ändern Sie die Geschwindigkeit wieder runter. Die Beschleunigung/Verlangsamung des Gurtes begegnen einander, und sollten Sie eine konsequente Anstrengungen, die über das gesamte workout-Zeit.

+131
Mirousek 04.10.2017, 05:01:36

Übersicht

Ihre Ergänzungen sind aufgerufen, reichlich Schlaf, Hydratation (mit Milch , wenn es Teil Ihrer Ernährung, Wasser , wenn nicht), und Essen. Sie weiß,--Eier, Gemüse, Olivenöl, Fleisch, butter, Gemüse, Getreideprodukte.

Olympic lifting Trainer Greg Everett empfiehlt, Wandern, massage, self-myofascial release, und heißen Bädern auf die restlichen Tage auch.

Darüber hinaus diejenigen, die Ergänzungen sind gut, vor allem, um Ihren Geldbeutel leichter und damit einfacher zu tragen.

Details

Schlafen über 10 Stunden ein Nacht, athletische Leistung verbessert. Zitat Mah, Mah, Kezirian und Dement:

Die optimale Schlaf ist wahrscheinlich vorteilhaft bei erreichen der peak athletic performance.

Manchmal ist eine sehr leichte übung ist hilfreich, während eine recovery-Tag, aber seine Fähigkeit für die aktive Erholung Intensität variiert von person zu person, wieder nach Greg Everett:

Letztlich, Sie haben zu Experimentieren, um zu einem gewissen Grad, um zu sehen, was man kann und was nicht dulden. Sie können in der Lage sein, um Weg mit mehr als jemand anderes, aber die meisten Menschen brauchen, um Ihre restlichen Tage super niedrigen Intensität.

+93
mwhuss 17.11.2018, 08:14:27

Es gibt ein paar Dinge, die beeinflussen können, die Fähigkeit zu tun, Kniebeugen richtig, und es ist überraschend schwer heben zu tun. Nehmen Sie Herz, all die Probleme sind korrigierbar. Sie reichen von:

  • Flexibilität Probleme-Hüfte, Oberschenkel, Gesäß -, und Wadenmuskulatur kann alle limit range of motion
  • Skelett-Struktur Probleme-wenn Ihre Haltung ist zu breit, Sie werden kämpfen Ihr Skelett zu bekommen tiefen
  • Körperhaltung und Technik-Probleme-mit-Führer können Ihnen helfen, reparieren diese.

Ich würde zögern, zu glauben, dass Ihre Achillessehnen sind Schuld. Das einzige Kind, ich weiß wirklich das problem war der ständig auf seinen Zehenspitzen vor seiner Operation. Auch jetzt hat er eine harte Zeit zu verändern, wie er geht und läuft, weil er schon so lange.

Allerdings kann die Flexibilität, ein Problem sein. Dieser Artikel erklärt grob, was ich Tat, führen einige hocken Reha selbst. In der Vorbereitung zu fixieren Sie Ihre Kniebeugen, ich empfehlen, sich ein paar Stücke von Trainingsgeräten:

  • Holen Sie sich ein TUBOW (Sehr Hilfreich Block Von Holz)
  • Finden Sie eine Plattform oder eine box, die unterstützen können, Ihr Gewicht, das ist bei der Tiefe, die Sie möchten zu bekommen. HINWEIS: für die richtige Tiefe hat wirklich gemessen werden, während Sie unter Spannung. Ich fand heraus, dass unter parallel bin ich entspannt, ist nicht das gleiche, wenn ich meine Beine angespannt sind.
  • Holen Sie sich eine kleine hand-held-video-recorder, um Ihre form für sich selbst.

Sie können Ihre Dehnung auf Anhieb, aber wenn Sie gehen, um Ihre Kniebeugen, die Sie haben zu tun, einige set-up-Arbeit:

  • Finden Sie eine Tiefe, die Sie fühlen, wie Sie bekommen können, um auf die box über die leere bar, da sitzen Sie wieder auf, um es. Sie können stack einige GEWICHTE auf es zu bekommen ein wenig höher ist, als die parallele.
  • Sitzen auf der box und richten Sie die TUBOW, so dass es berührt dein Fuß und Knie.
  • Für jede warm-up-set und Ihre aktuelle Arbeit einstellen, richten Sie Ihren Fuß auf dem TUBOW, und Hocke auf der Plattform.

Sie werden wiederholen Sie diese übung, entfernen Sie eine Schicht von gewichten, bis Sie die richtige Tiefe. Während dieser Zeit, der Versuchung zu widerstehen, hinzufügen GEWICHTE. Jeder Zoll Tiefe fügt eine Menge mehr Arbeit, die Sie zu tun haben.

Schließlich, auf den Hinweis von strukturellen Fragen, wenn Sie Schmerzen in den Hüften und es fühlt sich nicht wie eine Strecke, die Sie haben könnten, zu breit, eine Haltung für Ihren Körper. Ich fand, dass ich brauche, um meine Füße nicht mehr als Schulterbreite auseinander, und schieben Sie die Knie aus , wie ich gehen in die und aus der Bohrung zu tun, die Kniebeuge richtig.

Ich war in der Lage zu beheben meine Probleme in etwa vier Sitzungen, aber das war, weil ich bereits eine Menge Arbeit mit stretching. Sie können sehen, meine Fortschritte hier:

  • Erste Versuch: noch nicht tief genug, aber besser als ich dabei war mit einer anderen 60 lb auf der bar
  • Zweiter Versuch: haben Sie wirklich in der Nähe, aber das zusätzliche Gewicht auf der Plattform war nur über parallel.
  • Dritter Versuch: kein video, das ist, wo ich entdeckte meine Skelett-Struktur, die Probleme und den Schmerz von diesem Versuch führte mich zum stall. Ich war so angewidert, ich brannte die video-und wollte nicht einmal feedback zu bekommen auf Sie.
  • Vierter Versuch: endlich unten parallel-und fühlte sich wirklich gut an, es zu tun.

Während manche Menschen tun besser mit der erhöhten Ferse des richtigen Gewichtheben Schuh, die Sie nicht unbedingt brauchen, es zu beheben Ihre Probleme. Nun, wenn Ihr Bewegungsradius ist eingeschränkt durch mangelnde Flexibilität, kann es zwischen 4-6 Wochen aufbauen, die Beweglichkeit, die Sie brauchen. Es ist möglich, aber schlau zu sein, wie Sie es tun.

+18
cvetkoff 04.07.2010, 20:22:19

Ich werde diese Frage beantworten, im Kontext einer populären Stärke-Programm (Starting Strength), dass ich zufällig zu tun.

Warum nur ein paar übungen?

Denn als Anfänger, Sie brauchen keine komplizierte Ausbildung zu machen, die Allgemeine Stärke gewinnt. Eine gut ausgewählte, kleine Gruppe von Ganzkörper-Langhantel-Bewegungen trainiert, die Sie in fast jeder Weise, die Sie brauchen, um stark zu sein wie ein Mensch. (Zum Beispiel: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, power clean, in meinem Programm.)

Viele Sätze jeweils?

Ich denke, das ist ein falscher Eindruck, den Sie haben. In meinem Programm werden Sie nur tun, 3 Sätze von 5 Wiederholungen, das Gewicht, die Sie verwenden für diesen Tag. Es gibt möglicherweise mehrere warm-up-sets, die Sie tun, bevor Sie Ihren schweren Gewicht, aber diese sind nur zur Vorbereitung für das schwere Gewicht.

Tun Sie das gleiche Programm für ein paar Monate dann ändern

Denn wenn ein Stärke-Programm effektiv ist, es wird nützlich sein, für viele Monate. Ich kenne Leute, die wurden auf meinem Programm für bis zu einem Jahr benötigen, bevor zu ändern. Ich glaube, Sie sollten das einfachste Programm, das für Sie arbeitet. Schließlich, wenn Sie stärker werden, müssen Sie möglicherweise mehr komplizierte Zeitplanung, um weiterhin so gute Stärke gewinnt, aber die übung, die Auswahl sollte sich nicht viel ändern. Ich habe auf meinem Programm für fast 3 Monate, und mit jeder Trainingseinheit, ich bin das heben von mehr als letztes mal. Warum würde ich ändern, Programme?

Zum Beispiel sollte es besser sein, zu tun mehr übungen und weniger Sätze, oder mehr variieren oft. (Dies war in der ursprünglichen Frage)

Das ist falsch. Ist es nicht besser, mehr zu tun, übungen, die, wenn Sie gewählt haben, die Menge der übungen, die Sie tun, sorgfältig. Variiert das Programm mehr als oft notwendig ist eine Verschwendung von Ihre Zeit und Mühe.

Ganz Feste werden die Intervalle zwischen den Sitzungen, 2-3 mal/Woche (Wenn 1-split)

Dies ist da ein gutes Programm planen die rest-Tage zu ermöglichen, Ihren Körper anpassen, um die Arbeit, die es in den vorherigen Trainings, so dass Sie gestärkt in die nächste Trainingseinheit. Zum Beispiel, da können Neulinge zu erholen, mit einem einzigen Tag der Ruhe, mache ich ein Ganzkörpertraining 3 mal pro Woche ist ziemlich standard.

Zum Beispiel mehr variation in den übungen geben könnte, eine mehr "praktische" fitness

Das ist falsch. Variation für variation Willen nicht mehr "praktisch". Wenn jemand nur tun, Schulterdrücken, dann ja, mehr variation ist notwendig, dass die person das Programm. Allerdings, wenn Sie gewählt haben, eine geeignete, kleine Menge von übungen und Sie werden im Wechsel zwischen Ihnen während Ihres wöchentlichen Trainings-Zyklus, brauchen Sie nicht mehr variation.

ein Satz von jeder übung könnte mehr optimal für einen Anfänger, wenn die Zeit zählt, und das Ziel ist fitness, nicht zur Vorbereitung für das weitere training.

Ein Satz von jeder übung ist nicht optimal, weil es sehr schwierig sein würde, um schrittweise zu stimulieren Anpassung mit einem einzigen Satz pro Training. Wenn Sie Ihr Ziel ist fitness, aber nicht genug tun, um Arbeit zu stimulieren, eine Anpassung, das ist nicht optimal.

ich will Kurzfristige Ergebnisse, nicht zu bauen auf dem Weg zu trainieren wie ein bodybuilder

Krafttraining geht es darum, langfristige, strukturelle Veränderungen , um Ihren Körper. In meinem Fall bin ich motiviert, besser zu werden in meinem sport, aber es ist nicht nur für Athleten, und es ist nicht nur für Bodybuilder. Es ist Teil des seins ein gesunder Mensch.

+13
Palash Sharma 26.08.2010, 16:53:08

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil