Gibt es eine eindeutige Art und Weise zu berechnen, eine Ziel-Herzfrequenz für eine Herz-Kreislauf-Training?

In einem Buch habe ich gelesen, die Herzfrequenz für eine Herz-Kreislauf-Training für eine person in meinem Alter (36) war etwas tiefer (10-15bpm) ist als die rate, aufgeführt auf einige der Maschinen, die ich bin vertraut mit in der Turnhalle. Ich habe auch gesehen, das Angebot unterscheidet sich leicht von einer Marke der Maschine zu einem anderen. Also, ich bin leicht verwirrt darüber. Ich will nicht übertreiben, aber ich will auch nicht zu underdo es.

Gibt es endgültige Informationen zur Verfügung (z.B. eine Studie oder ein paper), die details, den richtigen Ansatz zur Schätzung einer Ziel-Herzfrequenz-Bereich?

+631
zhongshu 17.05.2018, 17:03:31
29 Antworten

Das beste, was Sie tun können, ist:

  • Sammeln Sie Fakten über das, was Sie tun, hoffentlich unterstützt durch wissenschaftliche Studien.
  • Sammeln Sie Fakten auf, wie Ihr Körper wird verbessert. Regelmäßigen physicals oder Blut Arbeit wird arm Sie mit, wie Ihr Körper reagiert auf die Therapie.
  • Fragen zum dialog.
  • Bekommen nicht dogmatisch. Verstehen Sie, dass Ihre Familie auf der Suche für Sie, so dass dies nicht etwas, das teilen sollte die Familie. Zudem gibt es mehr als eine richtige Antwort.

Wenn Sie gewinnen Fakten, schauen Sie auf beiden Seiten des Arguments. Dies wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, warum Dinge funktionieren. Ein Beispiel ist ein Artikel darüber, wie intermittierende Fasten stacks gegen die Wissenschaft. Auch verstehen, dass es verschiedene Varianten des intermittierenden Fastens, jede mit Ihren eigenen vor - /Nachteile.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie nehmen Sie die richtige Schritte zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, Ihr Körper wird reagieren in Form von Sachleistungen. Die Tatsache, dass der Verzehr Protokoll wird helfen, deinen Säure-Fragen ist groß, aber verstehe es vielleicht noch weitere Verwandte, um bessere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen, anstatt nur das timing der Lebensmittel.

Wie zu Entwaffnen negative Argumente

Das erste, was zu tun ist, Fragen Sie, "warum denkst du, das verletzt mich?" Gibt es vielleicht noch etwas genauer als nur intermittierende Fasten in den Mittelpunkt Ihrer Anliegen. Möglicherweise gibt es etwas, das Sie verbessern können, in Ihrem Ansatz zu intermittierende Fasten. Wenn Sie hören, die Besorgnis, und Sie eigentlich zu tun haben eine Antwort für Sie, teilen sich die basis von dem, was du tust und wie es beeinflusst Ihre Gesundheit. Wenn Sie don ' T haben eine Antwort für Sie, dann einfach die Antwort "das habe ich nicht bedacht, dass, wo kann ich weitere Informationen erhalten?" (machen Sie Ihre eigene Suche nach der information, die sowohl pro-und Contra-versuchen, Informationen zu finden von Leuten, die eigentlich wissen, über Ernährung).

Sie könnten in der Lage sein, um anzukommen in einer Art und Weise, um Ihre Gesundheit zu sorgen und Ihre Familie die Bedenken zur gleichen Zeit. Zum Beispiel, wenn Ihr die Variante des intermittierenden Fastens ist wie das Lean Gains Protokoll, Sie haben eine 8-Stunden-Essen, Fenster, die reichlich Zeit für 3 Mahlzeiten am Tag-und Sie haben auch Anforderungen für die makro-Nährstoffe, die Sie verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit. Dies würde wahrscheinlich besser funktionieren, die für Ihre situation als eine 6 Tage Essen, 1 Tag Fasten (oder schlimmer noch ein 5/2 Tages-split).

Quintessenz ist, einen Mittelweg zu finden, der auf Fakten basiert, die Sie und Ihre Familie glücklich sein kann, mit.

+994
Morter A 03 февр. '09 в 4:24

Jede übung kann getan werden, in eine aerobe Art und Weise, wenn Sie es möchten, brauchen Sie nur zu ändern, seine Ausbildung Modalität und gehen mit sehr geringem Widerstand und sehr hoher Dauer. Ich würde nicht empfehlen, mit freien gewichten übungen, wie Sie gehen, um zu erreichen, ermüdet, Stand ziemlich schnell und das fallenlassen einer Hantel auf Ihrem Gesicht ist ein echtes Risiko, aber die meisten Maschinen, die verwendet werden könnten, ziemlich sicher-vorausgesetzt, Ihre Proportionen des Körpers fallen in einem angemessenen Angebot an, was die Maschine ist gebaut für. Es wird nicht machen Sie stark (aerobes training baut keine Kraft, fast per definition), aber es erhöht Ihre Ausdauer.

Beispiele:

  • 50-100 Wiederholungen für die Zeit (nehmen Sie so viele Pausen, wie Sie wollen, aber versuchen, das set so schnell wie möglich)
  • so viele Wiederholungen wie möglich für Zeit (start-mit Sätzen von 1 minute, erhöht sich nach und nach)
+962
yasin 26.07.2014, 23:39:54

Das häufigste, was ich finden konnte, bei der Suche "ball in der Nähe des Gegners" war ein Leistenbruch. Eine Hernie ist nicht normal, aber auch nicht verlieren alle Ihre Muskelmasse innerhalb eines Monats. Die Sache ist ohne eine offizielle medizinische Diagnose es ist nicht klar, was genau es war-denn es hätte auch ein tumor. Beim Umgang mit einem Leistenbruch, sollten Sie wirklich nicht schwer heben, wie es kann alles noch schlimmer machen. Es dauert in der Regel länger als einen Monat zu verlieren, erhebliche Mengen an Muskel -.

Ich werde sagen, dass es viele Menschen gibt, die behaupten, ein Experte zu sein, wer Sie wirklich sind es nicht. Es gibt auch Experten, die Ergebnisse in einer Weise, die nicht die sichersten. Ich hatte einen persönlichen trainer versuchen, mich zu lehren, Kniebeugen falsch. Allerdings war er nicht einen persönlichen trainer, spezialisiert auf Krafttraining, noch war er jemand, der Trainer der Gewichtheber, die konkurrieren. Zur gleichen Zeit, obwohl ich würde nicht nennen ihn einen Experten, wenn ich ihm etwas aus war würde er ändern, seine Pläne zu unterbringen oder, wenn er dachte, es war etwas ernster, er würde mir gesagt haben, zum Arzt zu gehen.

Es gibt einige Risiken im Zusammenhang mit der Aufhebung, die Sie haben zu prüfen. Die häufigsten Risiken sind Muskelverspannungen und Gelenkschmerzen aufgrund von versuchen zu tun zu viel zu schnell oder falsche Technik. Es bedeutet nicht, dass die Aufhebung ist schlecht, oder so gefährlich wie zu spielen tackle-football. Ankle Verstauchungen sind eine häufige Gefahr im basketball oder eine andere Sportart, wo Sie die Richtung ändern schnell--aber das bedeutet nicht, dass basketball ist Schuld für die Verletzungen.

+948
vaj oja 17.11.2018, 13:59:01

Ich bin eine sehr beschäftigte person, so kann ich ' T verbringen eine Stunde pro Tag mit Kochen Dinge, also vor sechs Monaten machte ich eine Methode aus, die das Gemüse schon geschnitten in den Kühlschrank und jedes mal, wenn ich Essen muss, habe ich einfach Reis Kochen mit einem Reiskocher und fügen Sie diese.

dieser nimmt mich 5 Minuten pro Mahlzeiten und es ist eine enorme Zeit-gainer, aber ich fürchte, das ist nicht das beste, was zu tun ist. Ich bin nicht wirklich gut in der Ernährung, so dass ich keine Ahnung habe, was ich Tue.

Jetzt habe ich im Grunde Essen für das Abendessen :

  • 300 gr Reis 100 gr quinoa
  • 1 Tasse Karotten und Brokkoli
  • 100 gr Linsen

Ich habe das Essen für 6 Monat und ich weiß nicht wirklich dagegen, aber ich klassifizieren mich als ein ectomorph und ich kann nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen mit diesem.

sollte ich es ändern ? Und wenn ja, wie ?

Ps : ich weiß, dass diese Mahlzeit sieht aus wie ein Vegetarier ist, aber ich bin nicht, ich finde es einfach bequemer.

Vielen Dank im Voraus !


edit : Vielen Dank für die Antworten, Sie hob eine Menge von imprecisions in meinem ersten post, deshalb finden Sie hier einige weitere Infos :

beim Frühstück habe ich in der Regel trinken Sie einen Milchshake von :

Ich bin 20, ich bin 1m84 groß, 68 kg, und ich schlafe 6 Stunden am Tag

Ich gehe ins Fitnessstudio 2 Tage in der Woche für die oberen und unteren Körper-mit freeletics für das eigentliche Programm.

+948
ConorR 14.06.2019, 02:43:39

Meine unteren Bauch (den Nabel und unterhalb) klebt ein wenig. Ich bin nicht Fett. Ich bin sehr schlank; in der Tat meine Brust ist nur Dünn und normal, aber der untere Bauch ragt ein wenig.

Bitte empfehlen Sie mir einige Lösung für dieses.

Danke.

Update : Dank Euch allen für Eure Antworten. Ich betrachtete mich, und es scheint, mein problem ist weder losem Bindegewebe, noch anterior pelvic tilt. Soweit slim betroffen ist, ist es irgendwie, dass ich bin nicht wirklich schlank, aber nur ein normaler Typ, nicht Dünn und nicht Fett überhaupt. Ich bin ein Programmierer, so dass ich an meinem computer sitzen den ganzen Tag Programmieren, weniger körperliche Aktivitäten, so dass ich auch denke, dass ich vielleicht ein dicker Bauch durch zu viel Essen und keine Bewegung.

Bitte empfehlen Sie mir eine gute übung für einen dicken Bauch, speziell die Gegend rund um den Bauchnabel.

+938
Ansya 16.01.2013, 17:54:15

enter image description here

So habe ich in einen Unfall und brach mir meinen linken arm. Und ich begann heraus und bemerkt, dass sich meine linke Brust kleiner ist. Würde meine Brust zu sein, auch wenn ich immer nur auf die Arbeit aus oder brauche ich eine bestimmte routine ? Danke

+909
VMVGaming 16.10.2014, 05:35:43

Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie schauen, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr unter deinem Wartungsaufwand.

Brust übungen wie die vorgeschlagene von @Aaronman hilft, zu ändern, was unter der Ebene von Fett, um ihm eine ästhetische Form. Cardio-Training, während Sie gut für die vielen anderen Gründen, ist nicht besser als Krafttraining für Fett verlieren.

Fokus auf den Aufbau von Muskeln in den Bereichen, die Sie am wenigsten zufrieden mit, und Essen weniger als Ihren Wartungs-Anforderungen, während eine gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, sich, wo Sie sein möchten - Bedenken Sie, dass zusätzliches Gewicht training kann steigern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten.

+868
Nakamura Asahi 12.02.2010, 03:27:40

Es ist ein Trugschluss, dass die Gesundheit am besten erhalten, die ausschließlich durch lange, langsame Herz-Kreislauf-übung. Joggen nicht halten ein patent auf die Gesundheit.

Krafttraining gibt Ihnen Gesundheit durch:

  1. Kraft, die nützlich in allen Bereichen des Lebens, einschließlich der EIGNUNG für alle Arten von Aufgaben
  2. Verbessert die Knochendichte, was besonders wichtig ist, wie wir Alter
  3. Verbesserte schützende Kraft in den Muskeln, Bänder, sehnen und andere Gewebe umgibt unsere Gelenke, die uns ermöglicht, mehr sicher Sport treiben
  4. Eine unabhängige und inverse Assoziation "mit dem Tod von allen Ursachen und von Krebs bei Männern, auch nach Berücksichtigung der kardiorespiratorischen fitness und andere potentielle confounder" (BMJ; ähnliche Studie mit nahezu identischen Schlussfolgerungen in JPAH).

Das heißt, ich weiß nicht, warum Sie würde fremdgehen preacher-curls und Trizeps-push-downs). Holen Sie sich eine schwere Hantel auf den Rücken und Kniebeugen. Krafttraining ist nicht bodybuilding. Krafttraining ist nicht bodybuilding. Krafttraining ist nicht bodybuilding.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass Krafttraining, wegen seiner unkompliziert, produktiv und messbare Natur, wurde die fruchtbare Methode der nicht-Kriegerische physische Aktivität in meinem Leben. Krafttraining führt zwangsläufig zu einer Mobilität, hohe-Intensität-metabolische Konditionierung, und all die anderen unzähligen Aspekte der gesunden fitness-training. Laufen, nur führen mich zu laufen.

+828
normis 10.09.2011, 03:15:24

Auf Wanderungen, die ich verwendet, um zu verwenden ein Produkt namens "moleskin" , das ist ein Leder-Puffer, der hält die Haut in einem problem Bereich, wodurch die Reibung auf ein kleines Gebiet. Tolle Sachen. Nicht sicher, ob es so gut für die Ausführung als Wandern, und es ist ähnlich wie Rafael ' s Vorschlag.

+723
jurbiz 02.01.2018, 11:25:18

Das nennt man Neuzusammensetzung, und es funktioniert zu einem gewissen Grad. Die meisten Menschen können wahrscheinlich tun, die für ein paar Jahre, bevor es nicht mehr funktioniert. Dann Sie tun müssen, um einen Füllstoff - /Schnitt-Zyklus, wie das erstellen der Muskel wird immer schwieriger, wie die Zeit vergeht.

Ein weiterer Grund zu tun, der Zyklus ist, es ist intuitiver für den Menschen. Neuzusammensetzung erfordert eine ständige tracking und Aufzeichnung, um sicherzustellen, dass Sie nicht gehen über oder unter budget, es sei denn, du bist wirklich gut eyeballing Nahrungsaufnahme. Füllstoff (insbesondere ein dirty bulk) ist einfach. Sie viel Essen. Wenn Sie nicht zu einer Gewichtszunahme, dann Essen Sie mehr. Schneiden ist die Umkehrung, die. Die bulk/cut-Zyklus ist eine lange erprobte Methode, die arbeitete für eine Menge Leute.

+714
Vadim Makeev 14.08.2015, 13:38:46

Erstens sollten Sie verstehen, dass Sie gewählt haben, ein Ziel, das wird schwierig, wenn nicht unmöglich zu erreichen. Wenn Sie derzeit tragen überschüssiges Körperfett dann loszuwerden, die verbessern Sie Ihre Sprung -, sondern darüber hinaus, dass Sie wahrscheinlich nur in der Lage sein, um kleine Verbesserungen.

Die Explosive Kraft wird weitgehend durch die Genetik bestimmt und ist nicht trainierbar, um annähernd den gleichen Umfang, die Stärke ist trainierbar. Was dies bedeutet ist, dass, wenn Sie nahm eine neue, nicht-übergewichtige Auszubildende mit einem 18" vertikalen Sprung und ein 60kg max Hocke, in einem Jahr, in dem Sie vernünftigerweise erwarten könnte hinzufügen 100kg zu Ihr gedrungen, aber vielleicht nur 1", um Ihre vertikale Sprung.

Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass sprungvermögen natürlich mit dem Alter abnimmt. [1]

Und hier ist, was Rippetoe selbst hat sich zu der Sache zu sagen:

Eines der tragischen Probleme des menschlichen physischen Existenz ist der Sturheit des neurologischen Systems, sowohl sich selbst zu heilen, wenn Sie beschädigt oder erkrankt und zur Anpassung an die Beanspruchung durch die Leistung der Leichtathletik und ein Leben auf die harte Weise. Wir sind geboren mit einer eingeschränkten Fähigkeit, unser Nervensystem effizienter: zum Beispiel, die senkrecht stehend springen (SVJ) ist der gold-standard für die Messung der neuromuskulären Effizienz. Sein Wert liegt in der Diagnose-Fähigkeit - es ist nicht sehr lernfähig, und als solches ist es ein sehr guter test für genetische potential für eine explosion. In der Tat, die Ausbildung der SVJ findet den Punkt, warum es verwendet wird. Ein freak-level-SVJ für einen männlichen wäre 36 Zoll, und der Durchschnitt liegt bei etwa 22 cm. Ein Kerl mit einem SVJ von 10 Zoll wird nie zu verbessern seine Fähigkeit, deutlich mehr als 25%, egal wie hart er trainiert. Dies ist, weil die Nerven, dass die Kontrolle der neuromuskulären Effizienz sich nicht anpassen sehr gut oder sehr schnell, die Nerven unter den am meisten spezialisierten Geweben im Körper.

  • Rippetoe, Mark und Baker, Andy. Practical Programming for Strength Training, 3rd edition Aasgard Co., Seite 51

Wenn Sie jetzt noch hinzufügen möchten vertikale Sprung-training auf Ihrem Programm, dann ich bin damit einverstanden, dass die gewichtete Sprünge sind wahrscheinlich besser als die power cleans. (Sie wäre besser als Sie sind stärker spezialisiert in Richtung senkrecht springen, aber der Zweck Starting Strength ist nicht zu verbessern vertikalen Sprung, und so macht reinigt verwendet werden, würde ich spekulieren, wie Sie vielleicht nahe genug, um eine Kreuzheben zu verleihen, einige Vorteile gibt es, und auch ein nützliches beginnen, sollte der azubi sich weiterentwickeln wollen und Olympic hebt.) Für die wenn, tun Sie am Ende Ihr Krafttraining, so dass Sie nicht stören, oder vielleicht vor Ihrer HIIT, wie Sie hätten wahrscheinlich auch zu müde danach.

+711
NKHanamai 05.07.2017, 21:25:15

Ich habe in letzter Zeit schwer beschädigt die Bänder auf meinen großen Zeh und kann kaum laufen und wurde mitgeteilt, dass es wahrscheinlich ist, mindestens 6 Wochen, bevor ich wieder drauf.

Leider ist dieser Unfall passiert ist, während ich bin training für einen marathon Ende September. Ich tickte aus 15 Meile läuft ganz glücklich vor dem Unfall, aber ich bin an einem Punkt, wo ich kann kaum noch stehen, für mehr als ein paar Minuten: es ist Sicher kein Gewicht, kann durch die Zehen auf meinen kaputten Fuß. Die Zehe ist immer noch unglaublich schmerzhaft, so Schuhe in Frage, und bis auf den Nagel kommt, ich denke schwimmen ist aus der Liste zu.

Also, in Anbetracht dieser, haben Sie irgendwelche Vorschläge, welche Art von Aktivitäten, die nützlich sein könnte für mich, noch nehmen Sie an dem Rennen Teil, später im Jahr (unter der Annahme, alles heilt schön)?

Dank

+675
designlobby 20.05.2019, 23:28:03

In videos sehe ich die Menschen fallenlassen der GEWICHTE nach power cleans. Ich habe versucht, es in der Turnhalle. Es war schrecklich laut und die Kappe von der Stange tauchte ab. Ich höre, ich sollte mit bumper plates.

Wie verwende ich die Stoßstange Platten (vorausgesetzt ich hätte Sie)? Mische ich Sie mit den harten Stahl-Platten, oder muss ich komplett ersetzen, der harte Stahl mit Anschlagpuffer?

+656
Cattleya 25.03.2017, 19:32:31

Wir haben stehpulte und Bürostühle mit Rollen.

Ich will mir eine Matte zu stehen, aber wenn ich nur eine unter meinem Schreibtisch, ich hätte ihn zu bewegen, jedes mal, wenn ich wollte, zu sitzen auf meinem Stuhl.

Die sind Stehpult, Matten, fahrbare Bürostühle können über Rollen oder mit Ihnen arbeiten?

Gibt es eine Lösung für dieses problem? Ist dies das falsche forum für diese, schien die am besten geeignete one.

+650
Eric1975 29.09.2019, 01:24:48

Ich will bauen Sie ein PVC-parallette zu Hause, und ich bemerkte, dass alle die parallettes sind sehr klein in der Höhe( als der kleine französische suffix-ette zeigt , ziemlich offensichtlich , ich weiß lol )

Meine Frage ist : warum haben Sie zu niedrig sein? und wenn ich erhöhte die Höhe des parallette würde, die verringern der Wirksamkeit der die übungen in anderen Worten, das ist die Herausforderung für gymnastische übungen , niedriger oder höher?

Entschuldigen Sie mein Deutsch, wie ich bin nicht ein Muttersprachler.Danke.

+613
Farruh 24.08.2019, 12:58:23

Ich bin auf der Suche für einige Gewichtheben übungen für die Fläche unter der pectoralis Muskeln, namentlich des serratus und schräg. Ich habe gehört, dies ist vorteilhaft für Menschen, die spielen, basketball, volleyball und tennis...

+544
KeitelDOG 17.05.2013, 06:51:07

Insgesamt, Sie haben eine bessere form als ich sehe eine Menge von Menschen anfangen, die speziell den unteren Rücken noch in einer neutralen position während der gesamten Aufzug.

Frage 1: den oberen Rücken eigentlich nicht rund ist , dass viel, das ist nicht eine schlechte Sache zu kommen. Ihre lats, spielen eine Rolle bei der internen rotation der Schulter, so lange, wie Sie fest sind und in position verriegelt, es sollte kein Schaden in der Weiterbildung, wie Sie sind. Innere rotation der Schulter ist auch nicht eine schlechte Sache, in bestimmten Situationen, wie diese, wie es bietet eine position der Stabilität und Kontrolle. In der Erwägung, dass die interne rotation der Schulter in eine drängende Bewegung kann schädlich sein, da es weniger internen Speicherplatz im Schultergelenk selbst für die sehnen und kleinere Muskeln klar die Bewegung des oberarmkopfes.

Frage 2: Meine erste Idee wäre, tatsächlich ziehen aus dem Boden. Die Matten, die Sie verwenden angezeigt, um über add ein Zoll oder zwei der Raum zwischen den Platten und der Boden, entsprechend verkürzt sich die gesamte Palette von Bewegung. Jedoch sind die konventionellen Kreuzheben ist eine hamstring-dominant ausüben, also das hinzufügen von 'power', um Ihre quads eine Frage der bewusst versuchen, Feuer Sie in der Bewegung. Wenn Sie sind auf der Suche nach mehr quad-Dominanz in Ihrem Kreuzheben, können Sie versuchen, mit dem sumo-Kreuzheben, welche stärker auf den quads, erfordert aber auch wesentlich mehr hip Mobilität zu tun richtig (und neigt dazu, zu verlangen, mehr finesse mit dem zurücksetzen der bar zwischen den Wiederholungen).

Wieder insgesamt, die form ist wirklich gut für die Bühne, an dem Ihr seid. Eine Sache, die ich bemerkt, dass Sie nicht schon erwähnt wurde deine bar Weg. Es scheint ein wenig weniger als direkt. Sie scheinen nicht zu werden, ziehen Sie die bar in Ihre Beine, bis, nachdem Sie klar Ihren Knien. Ziehen Sie die Leiste in die Beine wird helfen, Ihre Muskeln engagiert und den oberen Rücken eng. Denken Sie darum, die bar um Ihre Beine, als Sie ziehen Sie die Leiste nach oben. Dies wird Ihnen helfen, binden Sie Ihre lats (wie gesagt), und lassen Sie für ein gerader Balken Weg, die machen den Aufzug insgesamt leistungsfähiger.

+526
Allison C 05.10.2012, 11:54:07

Wie kann ich ihm helfen, anfangen zu Essen Gemüse?

Es ist toll, dass du daran interessiert bist, dein Bruder ist Gesundheit. Nur Bedenken Sie: Sie sind möglicherweise nicht in der Lage sein, um tatsächlich helfen. Ist dies "nur eine phase er durchmacht", oder es könnte eine längerfristige Neurose. Im ersten Fall, es ist keine große Sache; aber zum Glück ist unser junge Körper ist widerstandsfähig und in der Lage zu widerstehen, sogar Jahre von sub-optimalen Essgewohnheiten. Im letzteren Fall medizinische und/oder psychologische intervention kann notwendig sein. Oder vielleicht ist es etwas dazwischen.

Sie können beginnen, mit ihm einige pädagogische material beschreibt die gesundheitlichen Vorteile der Verzehr von mehr Gemüse und vielleicht über das Thema, zumindest bekommen Sie den ball rolling. Vielleicht teilen einige der veggie-Rezepten, oder Gerichten, die Sie besonders mögen, und ermutigen Sie ihn, zu versuchen, Sie mindestens. Vergewissern Sie ihm, dass Sie noch nie gekotzt oder krank werden als ein Ergebnis von Sie zu Essen! Es kann helfen, aber es kann nicht.

Wenn es scheint, wie es eine längerfristige Sache ist, müssen Sie mit Ihren Eltern und Drang ein Arzt besuchen Sie für weitere Aufmerksamkeit.

+518
Jingjie Zheng 15.04.2018, 13:44:27

Ihre protein-Ebene sind in der Regel niedriger, nachdem ein work-out. gleiche mit allem anderen. So dass Ihr Körper absorbiert so ziemlich alles(fast alles) Ihre in Sie setzen. Look-up-post workout Mahlzeiten und Ernährung. Optimum Nutrition macht ein protein, speziell für nach dem Training ein shake. Es heißt Hydrolized Whey. Wenn Sie Ihre protein-Spiegel niedrig sind, kann Ihr Körper geht in einen katabolen Zustand, so ist es wichtig zu re Brennstoff zu bleiben anabole.

+490
morloch 04.12.2017, 13:13:13

Soweit ich weiß, Sie werden verwendet, um die Handschuhe aus, da ist das ziemlich schwer sonst, zumindest das ist, was ich nutzte Sie, wenn ich nicht verwenden, Handschuhe.

Wie schon andere gesagt haben, Graben die Handschuhe, Sie helfen nicht mit der griffkraft, da Sie effektiv erhöhen Sie den Durchmesser der alles, was Sie gehen zu packen, größere Durchmesser - schwerer zu greifen.

Sie brauchen auch nicht wirklich helfen, gegen Schwielen, da Sie nicht die gleiche Präzision in denen Sie greifen, als würden Sie mit bloßer Hand.

+482
daddycool 13.03.2014, 03:09:50

Ich bin eine person, die nicht workouts.Mein problem ist, dass ich versuche, schwer zu erzielen ist offensichtlich Muskeln.Im Training schien es meine Muskeln, aber wenn ich halt nach 2 Stunden gibt es nicht naheliegend. Zusätzlich habe ich Blut testen mein Blutzucker war von 94 bis 108 ml/gr, und mein cholisterol 204 von 200.Nun,es gibt pass 3-4 Wochen, die ich nicht Essen Zucker nicht eine einzige süße, und ich bin nicht wenig Essen Dinge, die zu tun hat mit cholisterol. Ich anfangen zu Essen gesünder.Vor dem Training esse ich Banane, nachdem ich Essen einige der depeneds auf mein Eier oder Milch mit quaker/ omega-3/green apple/ griechischer Joghurt/ Honig/Huhn/Fleisch/andere Lebensmittel oder Gemüse Salaten.Ich bin 65kg ich habe wenig offensichtlich Muskeln aber nichts, das die Wahrheit für den Abstand, den ich am Training.Jungs, wie ich sehen quaranteen Ergebnisse. Sollte ich von morgen bis in die Nacht trainieren, um mein Essen. Was sollte ich hinzufügen ..meine Trainingseinheiten sind gut . alle sagen, das mein Stoffwechsel oder die Lebensmittel..

+478
Jeff Epes 15.12.2016, 11:07:10

Sind Sie Vorfuß Auffällig? Vorfuß markanten Orten, die mehr Last auf Ihre Kälber als die Ferse schlagen würde, und könnte erklären, die Schmerzen in Ihren Waden. Und Vorfuß Auffällig ist einen gute Sache, da es dazu neigt, um zu verhindern, dass mehr schwere Verletzungen.

Zusätzlich zu diesem, man könnte denken, dass schließlich Sie Ihre Wadenmuskulatur einzuholen. Aber das hängt von der Strecke, die du läufst und natürlich Ernährung. Es wäre leichter zu Muskelaufbau in den Bereichen, die im Rückstand mit kürzer/schneller laufen Sitzungen. Dies ist offensichtlich, wenn man sich Langstreckenläufer vs Sprinter. Der sport formt die Sportler, so zu sprechen.

Ich erinnere mich, als ich zuerst anfing zu sprinten und ein paar mal in der Woche. Ich war erstaunt, wie jeder einzelne Muskel in meinen Beinen waren wund am Tag nach. Und alles, was ich Tat, war der sprint über 100 Meter drei mal mit einer kleinen Pause dazwischen. Ausführen Hügel, wie Sarge vorgeschlagen, wäre eine weitere high-intensity-workout, das wäre toll für die Oberschenkel.

+477
Dimitri Corpakis 09.11.2017, 02:44:11

Es hängt wirklich von der individuellen. Es gibt einige Forschung in diesem Thema.

Sie sind zu Recht über den "Wettbewerbsfaktor". Es gab einige Studien, die beweisen , dass

Ein weiterer Grund ist, wie unser Gehirn reagiert auf die Umwelt. Genauso wie jeder Raum hat einen Zweck (d.h. Schlafzimmer, Küche, etc.) und unser Gehirn reagiert anders (d.h. Vorbereitung für Schlaf, Essen). Wir zeigen einige bestimmte physiologische, psychologische und soziologische Antworten. Lesen Sie mehr hier.

Ähnlich wie im fitness-Umwelt, unserem Geist bereitet uns vor für die körperliche Bewegung.

Auch Fitnessstudios sind in der Regel (immer?) entworfen von Innenarchitekten, wo Licht, Farben und auch Runde Kurven tragen zu Ihrem workout/rest.

+404
Peter Mullins 16.04.2018, 20:17:50

Es ist eine Frage der Tiefe: abschieben auf eine Oberfläche, gibt, die viel mehr stress induziert, die auf die gesamte Kette, denn alles hat deutlich mehr Arbeit zu tun.

IMO der PUSH-off hätte eine größere Wirkung als die Landung, aber das ist mehr "intuitiv" als "true".

Andere als die Anpassung an den zusätzlichen stress, ich glaube nicht, dass es etwas gibt, intrinsisch mehr "gefährlich", Sie müssen nur bewusst zu sein, wirst du durch eine größere Palette von Bewegung, und die Muskeln/sehnen/etc.. wird mehr Arbeit als auf einer mehr-Feste Oberfläche.

Für mich der größte Unterschied ist in meinen Waden, aber wegen der bisherigen IT-band Problemen und aktuellen übungen für eine der martial-arts-I-Studie, IT-band-Zeug stört mich nicht so viel wie früher.

+295
AReubens 04.01.2015, 14:53:30

Für 11 Jahre (Alter 14 bis 25) ich lief mit der typischen running-Schuhe auf dem Bürgersteig oder Fahrbahn. Schmerzen entwickelt, in die Hüfte, Fuß und unteren Schienbein (nicht shin-splints, eine andere Schmerzen).

Vor 8 Monaten ich fing an zu laufen barfuß auf gras (nur innerhalb der inneren Schleife von der Strecke). Es war die beste Entscheidung die ich je gemacht habe. Null Gelenkschmerzen. Alle Arten von Fuß - & Bein-Muskulatur werden nun ausgeübt, die ich nie zuvor gefühlt hatte (ich war ziemlich wund für die ersten zwei Wochen, aber danach bin ich einige schwere Muskel-Wachstum in meinem Fuß/Knöchel/unteren Schienbein-region). Meine Schrittlänge ist nicht mehr "heel-strike", aber tiefer und gleichmäßiger.

Ich sehr, sehr empfehlen, Sie versuchen, barfuß laufen auf weichem gras. Es völlig verändert mein Idee für die bessere. Ich werde nie wieder gehen, um Schuhe, oder harte Oberflächen.

(Vorsicht vor Glasscherben oder Schmutz in das gras. Ich finde die inner-loop-tracks zu sicher & sauber. Nicht barfuß laufen auf härteren Oberflächen beschädigen Sie Ihre natürlichen Fette, die Sohlen auf der Unterseite der Füße)

+293
mea 03.08.2018, 12:37:16

Wenn Ihr Ziel ist, einfach verbessern Sie Ihre konzentrischen Phase, dann kann es sinnvoll sein, nicht müde werden, Sie sich, indem Sie den exzentrischen Teil. Es gibt jedoch keinen nutzen für Sie. Darüber hinaus, wenn Sie tun, Kreuzheben, ich empfehle nicht, Sie jemals gehen zu scheitern mit Aufzug.

+285
Steve DUDSanalytics 02.09.2018, 09:43:11

Es gibt mehrere Wege, um Messen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Sportsmedicine.About.com hat eine schöne Beschreibung der wichtigsten, in der Reihenfolge Ihrer Zuverlässigkeit

Unterwasser-Wiegen - Hydrostatisches Wiegen

Eine Methode der Körper-Zusammensetzung Analyse, in denen eine person wird gewogen während unter Wasser in einem großen tank Wasser wird als Unterwasser-oder hydrostatische Wiegen Diese Methode von die Bestimmung der Körperzusammensetzung basiert auf Archimedes' Prinzip der Verdrängung die besagt:

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Die Dichte der Fett-Masse und Fett-frei Massen sind konstant Magerem Gewebe ist mehr Dichte als Wasser, Fettgewebe ist weniger Dichte als Wasser. Daher person mit mehr Körperfett wird weniger Wiegen Unterwasser-und mehr Auftrieb.

Skinfold Thickness Messungen

Weil die Unterwasserwelt der Gewichtung ist es kompliziert und umständlich und erfordert eine spezielle Ausrüstung, die meisten übung Physiologen verwenden Sie einfache skinfold Messungen bestimmen Körper Fett Prozent. Das American College der Sport-Medizin, sagt, dass, wenn durchgeführt von einer ausgebildeten, qualifizierten, tester, Sie sind bis zu 98% genau.

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Die Bioelektrische Impedanz

Die bioelektrische Impedanz ist eine andere Methode der Bewertung von Körperfett Prozentsatz. Es gibt eine Vielzahl von Körperzusammensetzung und Körperfett Analysatoren und Skalen zur Verfügung für zu Hause benutzen, die bieten mehr als nur Gesamtgewicht Messungen. Diese Geräte bestimmen Gesamtgewicht, die Prozent und der Anteil an Körperfett, Muskel - Masse -, Wasser -, und sogar Knochenmasse. Während die Messwerte können beeinflusst werden durch Wasserhaushalt, Nahrungsaufnahme, Haut Temperatur und anderen Faktoren, wenn Sie Folgen Sie den Anweisungen und nehmen Sie die Lesen unter ähnlichen Bedingungen, Sie wird die besten Ergebnisse zu erzielen.

+274
Piotr Migdal 25.12.2013, 23:18:30

Wie wir alle wissen, der beste ist, um Feste zu Bett gehen und Feste aufwachen Zeit, um nicht zu fühlen, müde. Allerdings Leben nicht immer zulassen.

Wenn Sie brauchen, um reduzieren Sie Ihre Zeit schläft (oder im Gegenteil erhöhen Sie Ihren Schlaf-Zeit am Wochenende, um catch-up) ist es besser zu verschieben die Zeit, die Ihr zu Bett gehen oder aufwachen Zeit ? Ist eine der beiden Optionen besser im Umgang mit dieser variation der Zeit schläft oder macht es keinen Unterschied ?

Edit : Diese Frage, weil ich mich intensiv sport trainings (Tanz+gym(Akrobatik)) auf Feste Zeit, mehrere Tage, und ich habe zu arbeiten, eine bestimmte Anzahl von Stunden (Betrag kann variieren) für meinen job, aber ich bin frei, zu justieren mein Stundenplan (Bett - /wach-up-Zeit), solange ich meinen job Stunden. Das ist, warum ich Frage, wenn ich eine variation von Stunde, ist einer der beiden option besser um die weniger müde für sport-training. (Aber es ist wahr, dass es kann auch allgemein angewandt werden, die außerhalb der Körperlichen Fitness also, vielleicht ist es off topic)

+110
Matt Dusek 02.02.2017, 17:58:23

Wir haben zwei high-school-Cross Country-Läufer mit einem senior in diesem Jahr.

Zuerst: Lass die Trainer planen das Gewicht workouts. Sie wird am besten wissen, was der einzelne Sportler braucht, und ich würde es hassen zu haben, ein öffentliches forum zu diktieren, was ein high-school-Sportler tun sollten, während Sie nicht laufen. Wenn alles, was Sie tun konnte, basic core workouts ohne GEWICHTE. Dies würde beinhalten, planks, situps, Liegestütze etc. Ich würde schauen, was der College-Athleten tun und wie Sie Aussehen. Ich denke, Sie werden feststellen, Sie sind alle mit Bleistift Dünn.

Zu beantworten, den zweiten Teil Ihrer Frage: generell eine Cross-Country-Rennen nicht an den start. Ich gehe davon aus, dass Sie laufen ein 5k und Sie haben einen Massenstart. Dein Sohn wird die Zeit haben, sich zu bewegen auf der Vorderseite der Packung mit in die 800m. Wenn er so etwas wie die Läufer in Minnesota zu gewinnen, wird er zu rund 16 Minuten und er wird fallen, viele der anderen Läufer, die KM 3. (Sie läuft etwas schneller als ein 5-Minuten-Tempo.) Unser erstes treffen auf den Sieger des Rennens gewann mit einer pace von 4:55

+47
georgesand 07.04.2010, 18:53:25

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