Wie Sie Fortschritte machen in zwei verschiedenen drücken übungen auf einmal?

Wie kann ich das Programm sowohl für Bankdrücken und Hantel overhead press mit dem Ziel, immer besser an beide?

+383
Jakob Rasmussen 13.03.2019, 02:06:39
28 Antworten

Der Wikipedia-Artikel verwiesen wird, stellt eine Verbindung zwischen ALTER und Hyperglykämie (gemeinsam mit diabetes). Im wesentlichen, Hyperglykämie und Hypoglykämie sind sowohl im Zusammenhang mit der Pankreas-Funktion. Die Bauchspeicheldrüse sondert insulin zum speichern von erhöhten Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie) als Fett. In insulin-resistenten Menschen, die in der Bauchspeicheldrüse zu sezernieren mehr insulin als bei Personen mit normalem Pankreas-Funktion.

Den einzigen link, der dann auf die Lebensmittel, die Sie Essen, und das ALTER ist durch die Bauchspeicheldrüse--oder im wesentlichen die Menge der Kohlenhydrate/Fette/Zucker, nehmen Sie in. Wenn Sie diese im überschuss (definiert als in größerer Menge als die Bauchspeicheldrüse verarbeiten kann), werden Sie haben, Hyperglykämie, oder Sie bekommen wirklich Fett. Im wesentlichen, wenn Sie halten, füttern Sie Ihrer Bauchspeicheldrüse, mehr als Sie verarbeiten kann, werden Sie erhöhen Ihre Altersklassen.

Eine gesunde Bauchspeicheldrüse Zeit braucht, um zu arbeiten und Zeit zu ruhen. Leider westlichen Diäten sind voll von weit mehr Kohlenhydrate/Zucker/Fett als Ihr Körper kann jemals verwenden. Für viele Menschen, die wir verbrauchen so viel unserer Bauchspeicheldrüse nie eine chance zur Ruhe--Erhöhung der Risiken von diabetes und das ALTER der Stufen, die Sie gefragt haben. Wenn die Bauchspeicheldrüse ermüdet von übermüdung, die Qualität der insulin sinkt, und die Menge steigt. Im Grunde gesunde Menschen, die Ihre Bauchspeicheldrüse sezernieren mehr insulin, als Sie brauchen, und in die Falle zu viel Zucker im Blut als Fett-was Sie leicht reizbar und blutzuckersenkende.

Später in dem Artikel, das ALTER Komplikationen verursacht in der Niere, der entledigt sich Abfallprodukte im Blut. Es scheint, dass das ALTER Auswirkungen sind kumulativ und bleibt ein Faktor, auch wenn Sie die Pankreas-Funktion unter Kontrolle. Mehr als das, kann ich nicht sagen.

+991
Thesane 03 февр. '09 в 4:24

Der Geruch ist standard (wenn möglicherweise auch mehr akute) bakterielle Fußgeruch. Sprühen Sie mit Lysol nach Gebrauch wird Sie länger, ohne dass Sie gewaschen, wie wird man Sie in einen (sehr) milden Bleichmittel/Wasser-Gemisch. Im Grunde alles, was zu töten, die Geruch-verursachenden Bakterien (Waschmittel ist in der Regel nicht anti-bakteriell), waschen Sie Sie in der Spüle mit einem anti-bakterielle Seife von hand ist effektiver als die Wäsche. Sie werden wahrscheinlich noch brauchen, um Ihre Füße zu waschen (oder schlagen Sie Sie mit dem Lysol/bleach auch).

Andere mögliche Vorschläge, um die Bakterien abzutöten (und damit beseitigen Sie die funk) sind:

  • Essig (weiß)
  • UV-Licht
  • Luft Sie im Sonnenlicht
+985
Tom Geee 22.03.2016, 19:38:51

Ich werde diese Antwort stützt sich auf einige der Erklärungen in den Kommentaren. Auch ich werde werfen in ein paar Einlagen, weil ich weiß, die OP ist erst 16, und naja, ich bin mir sicher, dass wir alle wünschten, wir könnten gehen zurück zu 16 wieder wissen, was wir jetzt wissen.

Für den Anfang, Sie sind 5'8" und 87 kg (191 kg) und 16 Jahre alt. Ihre Ruhe metabolische rate basierend auf diesem Rechner, mit einer "leicht aktiv" Auswahl unter der täglichen übung ist etwa 1875 kcal/Tag. Das bedeutet, das dein Körper nutzt 1875kcal am Leben zu bleiben. Durch die dabei geringe Mengen von übung (unter den Hund für einen Spaziergang, durchqueren die Gänge in der Schule, etc...), Sie brennen über 2578 kcal pro Tag.

Wenn wir akzeptieren können eine Allgemeine Faustregel, dass ein Pfund Fett entspricht etwa 3600 Kalorien (es ist nicht so wies in den Kommentaren, aber ist keine schlechte Faustregel), und führen Sie keine zusätzliche Bewegung, dann müssen Sie Essen etwa 2000 kcal pro Tag zu beginnen, Gewicht zu verlieren. Diese wird Sie zu einem bescheidenen Verlust von etwa 1-2 Pfund pro Woche.

Wirklich schnell, ich möchte etwas aus. Ich weiß, du bist 16, und die meisten von Ihrem Leben, das Sie ausgesetzt waren, zu Ergebnissen, die kommen fast ohne Verzögerung. Es ist einfach die generation, die Sie aufgewachsen sind in, durch keine Störung von Ihren selbst, aber das ist wirklich wichtig: gehen Sie nicht aus und versuchen Sie auf alle löschen, um dieses Gewicht in einer Angelegenheit von einer Woche oder sogar ein paar Wochen. Für eine, 16, dein Körper ist wahrscheinlich in der Lage fallen das Gewicht in ein paar Wochen. Was jedoch noch wichtiger ist, ist, dass schnelle Gewichtsverlust (mehr als 2 Pfund pro Woche) können negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Für diese Angelegenheit, kann es eventuell dauerhaft sein, so dass es äußerst schwierig für die Zukunft, die Sie, um Gewicht zu verlieren und halten das Gewicht aus.

Was ich empfehlen würde, Sie ist zu "bereinigen", was Sie Essen. Legen Sie die zuckerhaltige Lebensmittel: keine Limonade, donuts, snack crackers, cookies, etc..., Versuchen Sie Essen ein paar mehr Gemüse, etwas mageres Fleisch und Nüsse (wenn Sie nicht allergisch sind). Auch achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr, und bleiben Sie unter sich, dass 2500 Kalorien-Schwelle an einem Tag. Alles, was Sie wirklich brauchen, um an dieser Stelle tun, ist einfach besser Essen.

Paar, dass mit Fort zu schwimmen, und auch noch in den Kraftraum. Ich weiß GEWICHTE kann beängstigend sein, und Sie sollten zu einem gewissen Grad (Sie sollten das respektieren der GEWICHTE), aber was die GEWICHTE für Sie tun wird sich eine Menge ändern. Ich würde empfehlen, die Ausgabe von $100 auf der Athlean-X-Programm und folgenden Sie es zusammen unter seine Führung, während auch ich seine videos. Vielleicht die größte Gefahr in den Kraftraum für jemanden in deinem Alter ist die Einstellung nicht, dein ego beiseite und versuche zu heben, sehr viel schwerer als das, was Sie in der Lage sind Hebe. Denken Sie daran: Sie sehen nicht "gym fail" - videos auf YouTube, weil die Menschen heben von leichten gewichten. Sehen Sie diese videos an auf YouTube, da sind die Leute mit beschissenen form in einer gefährlichen Art und Weise. Wer weiß etwas im Kraftraum nicht denken, zweimal über die Größe, das Gewicht Sie heben, aber Sie können Sie anzugucken, Ihre schreckliche und gefährliche form. Also, wenn Sie nur heben 5 lbs. ohne dabei Ihre form, dann soll es so sein, aber niemand wird einmal bemerken. Ich versichere Ihnen, dass.

Wenn Sie immer noch zögerlich über den Kraftraum, dann wenigstens die folgenden:

  1. Push-ups
  2. Pull-ups
  3. Dips
  4. Air Squats
  5. Core-übungen (Sie können suchen diese)

Versuchen zu tun, dass mehrmals in der Woche und wirklich versuchen, dich bewerben. Sie können zwar immer noch verletzt, mit Körpergewicht-übungen, es ist viel schwieriger zu verwalten, als mit freien gewichten. Wie immer, versuchen, "das eigene" der übung durch die Beherrschung der Bewegungen. Wenn Sie kann nur tun, einen push-up richtig, dann, dass eine push-up trumps zehn nicht korrekt durchgeführt wird. Denken sich, "Wie mache ich das perfekt?" statt "Wie viele von diesen kann ich tun?"

Ich schlage vor, Sie wenden das gleiche Prinzip auf jede übung, die Sie tun. Als jemand, der schwimmt etwa 6-7k pro Woche, ich kann Ihnen sagen, dass die Technik und form im schwimmen ist alles. Blick auf YouTube (ich mag "Müheloses Schwimmen") für die richtige Schwimmtechnik und Bohrer und versuchen, Sie zu beherrschen das schwimmen.

Einige abschließender Tipp: Versuchen Sie, machen Sie fitness zu einem Brennpunkt für den rest Ihres Lebens. Sie brauchen nicht Michael Phelps, oder ein star-bodybuilder, oder ein pro bei es. Allerdings, wenn Sie in Ihrem 30 's, 40' s, und darüber hinaus, werden Sie beginnen zu bemerken Veränderungen in Ihrem Körper machen Sie wünschte, Sie getan hatte, ein wenig mehr. Es ist schwer zu beeindrucken, dass auf jemanden, der 16 ist, da es wahrscheinlich scheint, so weit Weg für Sie.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre form perfekt in alles, was Sie tun, trainieren Sie hart, aber don ' T kill yourself, Essen sauber, bleiben Sie Weg von den giftigen Sachen, und Sie sind wirklich ernten viel Anerkennung zu erhalten. Wenn Sie das tun können, dann in 6 Monaten bis zu einem Jahr, das verspreche ich Ihnen, dass Sie lieben, was starrte Sie in den Spiegel. Konzentriere dich nicht auf sofortige Ergebnisse, Mann, nur auf dem Pfad bleiben, und Sie werden so viel besser aus.

Ich Wünsche dir viel Glück und hoffe, ich habe Ihre Frage beantwortet, wenn nicht referierte ein wenig mehr. Ich habe schon in die Länge, weil ich nicht bereuen, etwas getan, auch früher als ich es Tat.

+982
patricia 08.11.2014, 03:04:55

Den ersten, wenn Sie Bedenken zu Ihrer Gesundheit haben, müssen Sie zum Arzt gehen. Unter der Annahme, dass Ihr Arzt sagt, dass dies nicht aufgrund einer Krankheit, dann ist es vernünftig anzunehmen, dass Sie brauchen mehr Schlaf, 6 bis 7 Stunden ist nicht so viel. Wenn Sie nicht wollen, zu müde fühlen, müssen Sie Sie ungefähr 8 Stunden Schlaf und ein bisschen mehr, wenn Sie unter dem Alter von 25 Jahren. Die meisten Leute, die sagen, Sie brauchen nur 6 Stunden Schlaf, die Sie tatsächlich benötigen mehr Schlaf, aber Sie sind besser als der Durchschnitt zu tolerieren, die Effekte von Schlafentzug. Neuere Forschungsergebnisse zeigten, dass Die Aktivität von Hunderten von Genen war verändert, wenn die Menschen schlafen, die geschnitten wurde, auf weniger als sechs Stunden am Tag für eine Woche . Also, du bist besser von Gefühl schläfrig, wenn Sie schlafen weniger als 8 Stunden, so dass Sie gezwungen sind, mehr schlafen.

+949
Dave Carruthers 10.12.2010, 11:05:49

Was hat Zucker und Alkohol gemeinsam? Sie sind leere Kalorien, die keinen Nährwert, so vermeiden Sie, Wann immer Sie können.

Warum habe ich gehört, dass jemand schon einmal das gleiche argument über andere Arten von Kohlenhydraten? Ich verstehe, dass eine negative Wirkung von Zucker ist, dass es bewirkt, dass Spitzen des Insulinspiegels, weil, wie schnell der Körper Sie verarbeiten kann, aber anders als das, Sie sind nicht anders zu anderen Arten von Kohlenhydraten.

Komplexe Kohlenhydrate gelten als gesund, weil Sie nicht bewirken, dass die insulin-spikes, aber Sie sind nur als leere Kalorien wie Zucker. Warum nicht vermeiden, die komplexe Kohlenhydrate insgesamt und erhalten Sie Ihre Kalorien aus gesunde Fette und protein statt?

+949
YuNo 01.06.2012, 03:20:40

Ich bin training für einen Halbmarathon im Oktober und habe mein training vor zwei Wochen. Ich verwendet, um als Teil meiner Boxen training aber gab es bis vor 7 Jahren als ich mir meinen rechten arm gebrochen. Ich lief nie weit, in der Regel 2/3 Meilen.

Jedoch, wenn ich zuerst beginnen, führen Sie beide Knie fühlen sich wirklich wund. Ich trage zwar und eher 10 Minuten, der Schmerz nachlässt, viel oder geht ganz Weg.

Ich bin besorgt, dass ich eigentlich schwere Schäden an meinem Knie, weil dieser Schmerz. Ich bin ein großer Kerl (6 ft 3, 18st), aber ich habe die richtigen Trainer für meinen Laufstil.

Habe ich etwas weh oder ist es ein warm-up konnte ich tun, um Leichtigkeit/diesen Schmerz zu lösen? Ich bin der Einnahme von Glucosamin in flüssiger form und macht verschiedene Strecken im moment.

+776
Carlos Rafael Ramirez 23.07.2013, 15:43:41

Inverted Row

Dies ist wirklich die beste übung für Anfänger, die können nicht einen einzigen pull-up-oder chin-up. Man kann einstellen der Neigung (Winkel des Körpers w.r.t Boden) bestimmen Sie die Schwierigkeit der übung.

Das folgende Bild zeigt den Inverted row (für pull-ups) verwenden Sie einfach den Handflächen in Ihre Richtung (Griff supiniert) müssen Sie übung für die Verbesserung der Kinn-ups.

enter image description here

+765
dhin 19.06.2012, 19:18:29

Ich habe traning meine aktuellen Sitzung seit Dezember, das ist über drei Monate.

Wenn ich denken, dass meine ganzen 3 Jahre traning Sitzungen würde ich sagen, das man der beste zu sein. Ich lernte einige neue Ideen besonders auf die Ernährung Teil - mehr Protien jeden Tag, Essen alle 3 Stunden und etc..

Bin ich nach einem plan, den ich durch mich, die basiert auf :

1. Workout-Routinen :

 - Brust/Bizeps
 - Rücken/Trizeps
 - Schultern/Beine

2. Training Phasen: (5-6 Tage pro Woche)

 - Sonntag : Brust/Bizeps
 - Montag : Rücken/Trizeps
 - Dienstag : Schultern/Beine
 - Donnerstag : Brust/Bizeps
 - Freitag : Rücken/Trizeps
 - Samstag : Schultern/Beine

Ich fühle mich sehr Erschöpfung durch das Training, obwohl die 3-4 Whey Protien und anderen Protien Quellen jeden Tag erlauben, mich zu erholen sich sehr schnell.

Ich möchte auch sagen, meine Ausbildung ist wirklich hart, sehr hart. Ich bin drängt mich an die Grenzen und auch fügen Sie 30 Minuten cardio - - und den kleinen Aufstieg am Ende des workouts - während Sie tun abs, mache ich auch gleichzeitig auf jedem Training Bankdrücken mit 60kg (nur zu stimulieren meiner Brust mehr und mehr) und 10 military press. Das heißt, je 50 crunches mache ich Bankdrücken, military press, manche niedriger, abs, laufen(Geschwindigkeit 15, 1 minute und beruhigen Sie sich), schieben, Seil und kommen zurück, um weitere 50 crunches - dies wie 3-4 mal am Ende des Trainings.

Jedes workout Summen zu 1:30 - 2:00 Stunden.

Ich habe heute beschlossen, um zu stoppen training für eine Woche, weil ich glaube, ich bin mit plateau und Es ist ärgerlich. Ich habe einige Fragen, wie soll ich fortfahren, wenn ich wieder auf meine nächsten 3-4 Monaten training.

  1. Eine wichtige Sache, die ich tun will als ich zurückkomme, ist mein Training so viel wie möglich, ich überlege nach diesem Artikel (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Es enthält einige der Training, dass ich nicht verwenden, neue Mixe und mehr neue, wichtige Körperteile-Abteilung.
  2. Nach diesem Artikel habe ich 2 Phasen : lade-Phase Wachstums-Phase. Auf welche phase soll ich erhöhen wiegt und auf welcher phase sollte ich abnehmen wiegt.
  3. Hat dieser Artikel enthält Deloading? Ist es eine gute Sache? Ist es nur verwendet, um zu vermeiden, plateau-oder als Trainings-Methode? Ich hasse einfach anheben niedriger Wichte, und ich möchte wissen, warum Es gut ist, und wenn ja, Wann......
  4. 1:30-2:00 Stunden Training ist wirklich zu schlecht ist? Ich will einfach nur trainieren, meine Bauchmuskeln jedem Training und mit 1:00 Stunde mein Training + abs Es beläuft sich auf 1:30 - 2:00 Uhr.
  5. Was kann ich tun, um zu vermeiden, plateau für die nächste Zeit?.

Eine wichtige Anmerkung möchte ich zu einer Beratung mit Ihnen. Ich betrachte mich selbst als ziemlich starker Kerl (nach der Wichte) und noch meine Muskeln sind nicht so groß.

Laut @Jeremy Likness, "und der Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal)"

Kann jemand mir erklären, was macht Jeremy bedeutet? Eine Sache, die ich ändern möchten, ist mein Muskel -, ich hasse es, dass ich die Stärke habe, aber der Muskel ist nicht groß. Ich kann heben 100-110 kg auf der Bank Drücken und 32 kg auf jeder hand auf Sholdurs Drücken und so weiter und doch meine Arme und die Brust ist nicht groß genug, und die Muskeln sind nicht groß, wie ich exepect Ihnen zu sein. Wie kann ich es ändern?

Es ist ein ziemlich langer post mit einer Menge von verwirrenden Konzepte, die auf meinen Teil, ich wäre dankbar, Wenn Sie mir einige Fragen beantworten, oder machen einige der Konzepte klarer darzustellen.

Vielen Dank Euch allen!

Kerl

+725
OLIS 28.03.2012, 17:43:00

Es gibt Vorteile und Nachteile für beide tun mehr Wiederholungen/Sätze und weniger GEWICHTE als auch zu tun schwerere Sätze und weniger Wiederholungen.

Aber im Allgemeinen, ich schlage vor, Sie wechseln von Maschinen zu freien gewichten (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157022873) aufgrund der Vorteile, wie darunter die Unterstützung der Muskeln, Koordination, Flexibilität, und so weiter.

+677
j0chn 27.07.2015, 17:18:18

Ich bin in der gleichen situation eigentlich als high-school-Schüler. Ich Wache um 4:30 morgens manchmal, zur Schule zu kommen und nicht nach Hause kommen, bis 6 beginnen, nur um meine Hausaufgaben. Ich jedenfalls finde, dass das Essen gesünder ist es ein muss. Ich weiß, es ist leicht, der Versuchung zu erliegen eine Tüte chips oder eine Limo auf dem Weg von der Schule nach Hause, nur um etwas zu Essen in Sie, aber greifen einen Apfel oder eine Banane statt. Wenn Training nicht möglich sein, dann sehen Sie, was Sie Essen. Sogar für eine halbe Stunde einen Weg finden, zu laufen oder mit dem Fahrrad für eine kleine Weile. Es wird nicht nur helfen, mit Ihrer körperlichen fitness, es hilft Ihnen auch geistig und hält Sie fokussiert und löst stress. Die Turnhalle ich gehe meistens offen ist spät, also werde ich in der Regel studieren von 7:00-9:00 und dann gehen Sie zur Turnhalle bis 10, wieder zu Hause zu studieren, für eine weitere Stunde. Wenn ein Fitness-Studio ist keine option, oder Sie gerade keine Zeit haben, gibt es viele von zu Hause workouts, die Sie tun können vor oder nach der Schule eine Auszeit zu nehmen von den Büchern. Dies ist einer meiner persönlichen Lieblings-Zuhause-workouts: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+609
davidoss 22.02.2019, 13:40:57

Versuchen Sie schlagen die treatmill n jog für 10-15 Minuten.dies ist, wie ich meine Stimmung.wenn wir moody ' Vertrauen Sie mir, wir werden nicht fertig, unser Training, so dass ich immer auf die treatmill n joggen für 15 Minuten.versuchen Sie es

+603
Jaime Ferreira 12.01.2014, 16:05:04

Denn ich bin ziemlich beschäftigt, ich in der Regel tun GEWICHTE vor und nach dem cardio. Der Punkt dabei ist, dass die cardio-Funktionen als Ruhezeit zwischen den Sätzen, so bin ich nicht nur herumsitzen. Ich fühle mich auch wie GEWICHTE, die helfen, warme me up, cardio-Geräte und lernen Sie die Ziel-Herzfrequenz ein wenig schneller.

+550
epool 15.08.2019, 03:18:58

Ich brauche euren Rat. Ich bin ein dünner Kerl, verbringt die meiste Zeit im sitzen (SW-Entwickler). Ich bin zwischen Dünn und fit, und ich will diesen passen. Grundsätzlich, abs und Brust.

Mein Körper:

  • Alter: 26
  • Höhe: 1.79 m (5' 10.5")
  • Gewicht: 60kg (133pounds)
  • Starke Beine, schwache Arme

Letzten Sommer habe ich versucht calisthenics von mir, nach diesem training, 2 mal die Woche + laufen 6,5 km in 45 Minuten. Ich habe es während 7 Monaten mit mehreren Unterbrechungen. Ich verlor 2 kg und erzielt meinem niedrigsten Gewicht ever und mein fittest Ansicht jemals, Foto hier. Aber für mich 59,5 kg grenzwertig ist "unten ideal Gewicht laut BMI.

Meine Ernährung:

  • Ich esse 5 mal am Tag (Frühstück, brunch, lunch, linner, Abendessen) und Getränke, die weniger als <200 ml Wasser
  • Kein rotes Fleisch, in der Regel weißes Fleisch (4 mal die Woche), manchmal Fisch
  • Immer Gemüse (Brokkoli einmal pro Woche), immer Kohlenhydrate (Reis - > Teigwaren - > Brot - > Kartoffeln), fast kein Zucker, low-Fetten (Käse, Milch, Joghurt)

Ich fühle mich wie ich bin , nicht wirksam mit meinem training. Ich spüre meine Bauchmuskeln unter meinen Bauch Fett, aber ich kann nicht verlieren mehr Fett! In diesem Frühjahr möchte ich ihn wieder starten, aber mit Ihrer Beratung. Kann ich trainieren 4 mal in der Woche.

Frage:

Welche übungen empfehlen Sie für mein Ziel (Kopf, abs)? Es ist schwer zu trainieren, Brust mit wackeligen Armen (<20 push-ups gerade). Änderungen an meiner Ernährung? Es sieht falsch aus Essen Huhn und Brokkoli jeden Tag.

P. S: ich will nicht größer werden, ich will einfach nur fitter Aussehen (trocken Körper).

+514
Kushal 06.02.2013, 18:33:34

Wie nennt man eine übung, die darin besteht, halten Sie die dip-bars mit die Arme gerade (während der ganzen übung) und Vergabe der abs? Wofür ist es gut?

+512
Paul Prewett 18.04.2013, 21:58:10

Es gibt hervorragende, gut qualifizierte personal Trainer arbeiten in Fitness-Studios, aber die Mindeststandards in der Branche sind sehr gering. Überprüfen Sie heraus, was die Anforderungen der Zertifikate, die Sie tatsächlich sind - Sie reichen vom Abschluss eines Wochenend-Seminars an Klausuren nach mindestens 2 Jahre college/Universität-Ausbildung. Berufserfahrung auf der anderen Seite können Ihre Fähigkeit verbessern, auf, wie Sie erfolgreich trainieren Menschen.

Ihre Universität verlangt Ihre Trainer bestanden haben, die ACE Personal Trainer-Prüfung und einige in-house training, die, wie ich glaube, ausreichend für Ihre Bedürfnisse als Anfänger.

Für wie lange, um eine wirksame Unabhängigkeit von einem persönlichen trainer, das hängt davon ab, wie schnell Sie lernen, warum der trainer ist, dass Sie tun, was Sie tun, anstatt nur, wie. Beachten Sie, dass einige Fitnessstudios, die entmutigen, die Ihre Trainer von der Lehre der Grund, warum im Hinblick auf die Maximierung der Einnahmen.

+495
No Grabbing 29.12.2015, 17:27:45

Ich kann wirklich nicht verstehen, wie müssen Sie klar Ihre Kehle, aber wenn Sie nicht haben, Schleim; was genau sind Sie ausgleichen? Ist es nur ein trockener Husten Reaktion (kalte Luft?), oder sind Sie tatsächlich spucken etwas?

Schleim Produktion, wenn dabei cardio-Aktivitäten in der Art ist ziemlich normal. Die meisten Radfahrer und Läufer sind hocking lugies überall. Wenn ich lief eine Menge, ich freue mich auf das zurück kommen von einem Schnupfen, weil ich wusste, ich würde zu spucken, bis ein quart grossness auf den Straßen. Effektive "snot rocket" management ist typisch, und die meisten Radsport Handschuhe haben sogar Frottee-patches auf Sie, die vor allem verwendet für das abwischen der Rückstände aus einer Ladehemmung Rakete.

Ein wenig grob, aber es ist wahr.

Manche Menschen können Dinge tun, wie die Verringerung Ihren Konsum von Milchprodukten zu reduzieren Schleim, aber persönlich ich kümmern sich nicht viel und haben nur daran gewöhnt.

An Tagen, an denen ich dachte, es würde schlimmer sein als der normale (wie auf dem Rückweg von einem Schnupfen) würde ich tuck ein paar gefaltete Papierhandtücher in meine Taille band. Nach zehn Minuten in meinem Lauf, ich würde Schlag den ganzen Mist aus mir heraus, reinigen Sie und halten Sie den Ladevorgang.

+443
israa 03.03.2016, 06:07:16

Ich denke, es ist eine gute Idee, so lange wie Sie können erholen sich von Tag zu Tag. Ihre schnell zuckenden Muskelfasern werden immer eine Menge Arbeit. Sie haben wirklich beobachten, wie Sie sich fühlen und ob oder nicht Sie werden immer stärker. Wenn Sie nicht zusätzliches Gewicht auf die bar oder Wiederholungen für jeden Satz, dann sind Sie wahrscheinlich übertraining. Ich bin der Meinung, dass, solange die Lautstärke und Intensität werden schrittweise Hinzugefügt werden, der Körper kann sich anpassen ganz gut. Werfen Sie einen Blick auf Bauarbeiter, Möbelpacker, Arbeitern, heben Sie schwere Scheiße Alltag und sind einige der stärksten, fittesten Jungs, die Sie sehen. Ihre Körper sind deutlich angepasst, um die Belastungen auferlegt.

Hoffe, das hilft,

Mike

+417
rihe 03.02.2012, 13:57:45

Ich möchte Sie Fragen, was ist die angemessene Länge für eine schwere Tasche. Ich verstehe, dass die schwere Tasche Gewicht sollte ungefähr die Hälfte der Praktikanten das Gewicht, aber ich habe nicht gefunden, alle Quellen über die Länge.

Ich denke, dass die Höhe sollte so ausgewählt werden, dass die Relevanz der Ausbildung und Messungen (zB. kicks oder keine kicks und Höhe), aber ich habe keine Quelle gefunden, die sich speziell mit der schweren Tasche Höhe.

Könnte jemand bitte geben Sie eine einfache Einsteiger-guide für die Wahl der Höhe eine schwere Tasche?

+402
TemaKish 20.11.2013, 16:02:10

Gibt es Allgemeine Regeln, die für alle Werke von uns. Zum Beispiel, wenn Sie verbringen mehr Kalorien, dann Gewicht nach unten gehen. Ich weiß, dass ist nicht die erwartete Antwort, aber Diät gibt die besten Ergebnisse, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren.

Verlieren Gewicht ist ein bisschen schwierig. In der Regel möchte man Fett abbauen, nicht Muskeln. Ohne training, die Muskeln werden kleiner. Körper opportun ist - wenn Muskeln nicht gebraucht werden, und Sie Kosten Energie - die Antwort ist einfach. Zumindest aus dieser Perspektive. Selbst wenn also die Ernährung ist hier der Schlüssel, ist das training sehr nötig.

Wenn Sie diese Frage stellen, ich erwarte, dass Sie die Ausbildung nicht allzu lange, oder sogar ab. In diesem Fall würde ich fullbody training. Erster Zeitplan steht nicht fest. Skipping bestimmten Tag nicht ruinieren Ganzkörper-training bedeutet weniger Gewicht, also weniger Wahrscheinlichkeit von schweren Verletzungen. Immer noch müssen Sie die Dinge richtig zu tun, aber crossfit zeigt, dass einige Menschen umgehen können, ohne es.

Ich würde sogar anfangen mit den Körper-Gewicht-übungen, Kern-Stabilisierung. Später würde ich einige stretching, um sicherzustellen, dass Sie nicht verlieren motion-Bereich während der übungen. Mindestens das ist, was persönliche Trainer mit Ihren Kunden in meinem Fitness-Studio.

Split Training bringt hohe GEWICHTE, oder zumindest hoch laden. Das ist auch gut so. Kniebeugen, Kreuzheben mit hohen gewichten gibt Ihr Testosteron steigern. Aber das erfordert Technik. Das ist langfristig, planen Sie Ihre Ausbildung in den Jahren, und haben es als eine Gewohnheit, mit der einige Meilensteine, nicht nur 2-6 Monate Schießen - um besser in Form sein im Sommer, oder so ähnlich.

+379
DJEDJALIY 12.04.2016, 11:30:06

Ok, gehen entlang der Vene von einem Mann, der Trainer selbst hat einen Narren für einen Kunden bin ich auf der Suche nach Empfehlungen für ein training-Zyklus zu unterstützen, konkurrieren in der martial-arts-Formen und Waffen-Wettbewerbe, möglicherweise sparring (Obwohl ich bin nicht zu schnell, das ist der Tod in unserer Stil-Punkt-sparring). Bearbeitet, um hinzufügen: Mein Stil ist ATA Tae-Kwon-Do, und ich bin derzeit die 4. Stufe.

Ich Mach meine eigene cardio-fitness und Flexibilität training (Obwohl, wenn Sie pet-übungen für Flexibilität, {esp Beine}, bitte teilen), und ich habe 30-60 Minuten (eventuell auch etwas mehr an bestimmten Tagen) jeden Tag widmen können, die speziell zum Krafttraining. Ich bin nicht auf der Suche nach "Oh, sollten Sie einige lats", wenn Sie einen Vorschlag für die übungen, ich würde auch gerne die Begründung dahinter.

Hier sind die Schadensbegrenzende Faktoren:
Ich habe in den letzten 3-4 Jahren stripping oberen Körper Masse und Gewicht, da ich Wettbewerb in triathlons während dieser Zeit, also Oberkörper ist viel schwächer als früher. Es ist nicht übermäßig schwach, aber definitiv schwächer im Vergleich zu, wo mein Unterkörper ist. Ich bin auch in den frühen Stadien der rehabbing ein Recht Achillessehnenruptur, aber lass nicht zu, dass Sie aufhören zu empfehlen, ich kann nur nicht in der Lage zu tun, einige Bein-Zeug Weg. Ich Plane, verbringen die nächsten 11 Monate rehabbing und vorbereiten für das nächste Turnier-Saison beginnt im Juni nächsten Jahres.

Hier ist ein hervorragendes Beispiel der form, die ich bin derzeit im Wettbewerb mit. (Beachten Sie, dies ist bei den Worlds-Turnier folgt die WM-Ringe, erstes Turnier des neuen Jahres.)

(Ich schwankte zwischen hier und dem martial-arts-SE-site, ich konnte sein überzeugte, um dort posten, aber ich dachte, es hatte ein bisschen mehr Relevanz hier.)

+376
Naive Programmer 25.06.2013, 02:58:40

Läufer sind gekühlt von der Umgebung Luft (wenn Kühler als die Körpertemperatur), und durch den Schweiß verdampfen. Je höher die Lufttemperatur, desto mehr verlassen wir uns auf die Verdunstung für Kühlung.

Wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist, die Luft ist mit Wasser gesättigt und die Verdunstung wird weniger effektiv. Reagiert der Körper durch Schwitzen mehr.

Wenn Temperatur und Luftfeuchtigkeit hoch sind, erhalten Sie dehydriert schneller.

Ein trick, in diesen Situationen, neben dem trinken von viel Wasser, Gießen kaltes Wasser über den Kopf und Körper. Dann ist Ihr Körper nicht Schwitzen so viel.

+264
K dash 13.02.2015, 05:06:41

Ich versuchte, meine Schulter und der Brust Muskelmasse so habe ich nur tun, breiten Liegestützen. Das problem ich bin den Umgang mit Recht ist jetzt wie sollte ich diese Liegestütze. Sollte ich den push-up-schnell fallen, langsam nach unten oder tun Sie nur so viel Liegestütze so schnell wie ich kann? Die letzteren leicht verdoppelt meine Liegestütze.

die Frage ist also, Qualität über Quantität? oder Umgekehrt?

+250
RTbecard 08.10.2010, 02:01:59

Ich möchte hinzufügen, einige Warnhinweise - vermeiden Sie möglicherweise sehr anstrengende cardio abs workout einfach nach Sie haben eine große Mahlzeit. Aber es kann nicht Schaden, aber kann es zu Störungen bei der Verdauung oder machen Sie ein mulmiges Gefühl im Magen.

+236
Ji ZHANG 04.11.2012, 11:22:29

Check-out Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

Dann, da sind Sie ein Läufer sind, werden Sie wahrscheinlich benötigen, erstreckt sich mit Ihrem unteren Extremitäten, einschließlich:

  • Ferse stricken - gastroc und soleus
  • Beinbeuger
  • quads
  • hip Beugemuskeln
  • Hüft-abduktoren und seitlichen Oberschenkel
  • Hüft-Adduktoren
  • Hüft-Rotatoren - interne und externe
  • Gesäß

Auch, da Ihre langes sitzen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur. Ich mag Joseph Weisberg ist in 3 Minuten gesamte Strecke. Ming Kauen hat auch eine schöne Reihe von übungen für die Wirbelsäule und Faszien. Dann werden Sie jeweils auch gute übungen für einzelne Muskeln, wo Sie brauchen, Schwerpunkt. Für weitere Einzelheiten über diese zwei Bücher. 20 - 30 Minuten ist ausreichend Zeit.

Der foam roller ist eine schöne Methode für massieren und lösen verspannte Muskeln durch sich selbst. Zum Beispiel, hier ist ein video mit einer Schaumstoff-Walze zum release der TFL/ITBand.

Ein stretching Gurt hilft esp. mit Beinbeuger und Hüftbeuger/quad-Strecken. Dieses video zeigt, wie sich zu vereinen, die stretch-out-strap mit einem PNF-contract - relax - Methode.

+225
MindWorm 10.03.2017, 14:34:38

Denn Sie riskieren einen Muskelfaserriss reißen und/oder unteren Rücken Verletzungen, für wenig oder kein Gewinn. Beide sind sehr schmerzhaft und dauert eine lange Zeit (Monate) zu erholen.

Zunächst einmal, wie andere haben darauf hingewiesen, die Sie nicht tun sollten ballistischen stretching.

Darüber hinaus sollten Sie immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade beim dehnen der Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie kommen an die Grenzen Ihrer Flexibilität, Ihre Achillessehne wird angespannt. Die Oberschenkel befestigen Sie Ihr Becken (der Teil, auf dem Sie sitzen) und ziehen Sie das Becken nach hinten. Das bedeutet, dass dein Becken ist gesperrt und wird nicht in der Lage sein, nach vorn zu kippen. Zur gleichen Zeit, die Sie sich mit Nachdruck für die Zehen zu erreichen und wahrscheinlich, beugen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Dies bewirkt eine starke Kompression im unteren Rücken, was kann zu schweren Verletzungen führen.

Immer bewegen Sie sich langsam, und stoppen Sie, wenn Ihre Achillessehne beginnt zu verkrampfen. Immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade nach vorn beugt, auch wenn das bedeutet, dass Sie können nicht erreichen die Zehen (noch) nicht. Kommen Sie früher dort, wenn Sie geduldig sind und sich nicht verletzen.

+212
gismat 20.03.2013, 20:36:45

Ich hatte guten Erfolg (£60+ Fett Verlust über ein Jahr oder so) auf eine paleo-lifestyle kombiniert mit intermittierende Fasten.

Die paleo Teil im Grunde bedeutet, ohne alle verarbeiteten Lebensmittel sowie Zucker (jede Art von Zucker, sowie künstlichen Süßstoffen), Körner (und alle Getreideprodukte wie Brot, pasta, pizza, etc.), Samen öle, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. So Essen Sie Lebensmittel, die natürlich sind, weniger wahrscheinlich, dass insulin Spitzen. Sie können weiter zu verbessern, den Fettabbau durch die Begrenzung von Nüssen und Früchten. Eine gute Ressource für alle Dinge, die paleo ist Robb Wolf ' s site . Es ist ein natürlich lowish carb-Diät. Es ist auch anti-inflammatorische, also es könnte helfen, Ihre Knie über die Zeit.

Das andere Protokoll, die ich verwendet habe, in Kombination mit den oben genannten ist das intermittierende Fasten. Kurz gesagt, habe ich schnell 16hrs nach dem Abendessen (also kein Frühstück), und ich trainiere in einem nüchternen Zustand. Die beste Ressource, um mehr zu Lesen auf dieser Mageren gewinnen .

+170
philfry 21.08.2013, 09:24:42

Während dabei jede Hantel oder Langhantel-übungen, ist es in Ordnung, platzieren Sie den Daumen 'nach außen' statt Eisstockschießen Sie auf den Griff? Zum Beispiel, wenn Sie einen-hammer-curl, kann ich meinen Daumen nach außen, inline mit vier anderen Finger? Was ist die empfohlene position der Daumen in der Kurzhantel-oder Langhantel-übungen? Ich Stelle diese Frage, weil in meinem Fall hat es ein bisschen weh tut am rechten Unterarm Vene in der Nähe von Handgelenk, wenn ich halte meinen Daumen in geschweiften position bei gleichzeitiger Erhöhung Gewicht in den weiteren Sätzen.

+58
iLearnSomethingNew 21.02.2018, 01:50:41

Wenn Sie wollen, zu tun, pull-ups und chin-ups, dann tun eine andere Variante, von der verschiedene Ansatzpunkte Kraft-Programme Sie gehören. Sonst bist du nicht dabei das Programm, was bedeutet, dass Sie schneller nicht mehr in der Lage, um die Fortschritte.

Schwere Kniebeugen sind hart. Chin-ups gemacht richtig hart sind. Power cleans sollten schwer sein. Wenn Sie die Energie haben, um zusätzliche Arbeit zu tun, auf Start Kraft, zu warten. In ein paar Wochen werden Sie nicht. Starting Strength wird schwer und anspruchsvoll, sehr schnell, und kleben mit Ihrem Fortschreiten in das Gesicht, die Herausforderung ist ein enormer Faktor, wie stark Sie bekommen.

Chin-ups, dips, und bodyweight übungen sind genial. Sie kann man die Leute sehr stark. Aber konsequent und kleben Sie Ihre ausgewählte Programm ist wichtiger als das, was übungen, die Sie wählen.

+17
FuseBurner 19.03.2011, 10:53:19

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