Hat der PC-Muskel, erholen Sie sich schneller im Vergleich zu den anderen Muskeln?

Oft lese ich "wenn Sie trainieren Sie Ihre PC-Muskeln jeden Tag, Sie werden sehen, große Ergebnisse." Dies ist counter-intuitive, um mich, nachdem er gearbeitet, für viele Jahre. Ich weiß sicher, dass wenn ich nicht genug Ruhe, desto schlechter die Ergebnisse. Also, warum viele Leute empfehlen die Ausübung des PC-Muskels unterschiedlich (jeden Tag)?

+811
yellow 09.03.2019, 08:16:16
26 Antworten

Ja, starke Unterarme sind notwendig für das erzielen von hohen Wiederholungen und gewichtet Wiederholungen. Wenn Sie möchten erhöhen Ihre griffkraft, widmen ein paar Tage, um einfach durchführen Toten hängt mit dem Gewicht, das Sie planen zu tun, pull-ups mit. Dies kann "fühlen" wie, du bist nicht etwas zu tun, aber in Wirklichkeit sind Sie Klimaanlage Ihre Arme zu halten, und erstellen Sie eine gute Haltung für die Zukunft zieht.

Versuchen Sie, die Toten hängt für mindestens 35 Sekunden Zeit und arbeiten Sie Ihren Weg zu 60 Sekunden. Du wirst einen Unterschied bemerken, wenn Sie in Ihrem Griff, sobald Sie können, halten 60+ Sekunden.

+970
electricar 03 февр. '09 в 4:24

Schlaf ist lebenswichtig für den Ausgleich unserer Hormone

Schlaf ist wichtig, um das Gleichgewicht Hormone, die Kontrolle hunger, den Stoffwechsel und Gewicht Gewinn/Verlust.

Schlafen hat auch gezeigt, zur Verbesserung der menschlichen Wachstumshormon (HGH) - Sekretion, die ist unser Körper die Natürliche anti-aging-Hormon.

Quelle: naturalnews.com.

HGH ist auch wichtig, um die Entwicklung von Muskelmasse. Wenn Sie Google, die Sie finden können viel mehr Informationen auf HGH.

Für weitere detaillierte Informationen über den Schlaf und wie er wirkt sich direkt auf unsere Hormon-balance finden Sie in diesem Artikel.

Grundsätzlich, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist Ihr Körper nicht in der Lage, richtig zu balancieren Sie Ihre Hormone und Ihren Körper und alles "out-of-whack'.

+929
oziris 06.02.2019, 18:46:33

Vor kurzem habe ich herausgefunden, dass ein paar Straßen von meinem Haus hat die Stadt gebaut, eine Kostenlose outdoor-Fitness-Studio. Das problem ist, die Maschinen in der outdoor-Fitness-Studio nicht irgendwelche GEWICHTE, und soweit ich weiß, haben Sie keine Verordnung. Ich weiß nicht, wie viel Im schieben oder heben, wenn Sie Sie verwenden.

Ein Bild von einer der Maschinen Im reden: rowing machine

Jetzt habe ich zwei Fragen:

  • Gibt es keinen Sinn, das Training zu diesem Fitness-Studio, oder bin ich besser dran, einfach mein Körpergewicht Routinen? Vielleicht sollte ich mischen die beiden? Wenn das Fitness-Studio kann hilfreich sein Im, der bereit ist, es zu benutzen, aber ich möchte das machen die meisten von der Arbeit mit Körpergewicht übungen. Im gonna haben einige Delegationen in diesem Jahr und ich werde nicht in der Lage zu besuchen Fitness-Studios überhaupt für mehrere Wochen, so würde ich mag in der Lage sein zu tun, das ist der Kern meiner Ausbildung überall.
  • Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welche % von meinem Körpergewicht bin ich heben/drücken/ziehen an verschiedenen outdoor-Geräten? (Zum Beispiel, lässt sagen, dass das Rudergerät lässt mich ziehen 70% von meinem Körpergewicht)

HINTERGRUND FÜR DIE ERSTE FRAGE

Ive getan, Stronglifts 5x5 für 2-3 Wochen, aber die Notwendigkeit für eine Langhantel und GEWICHTE, die zu viel von einem problem, da ich nicht über ein squat rack zu Hause. Das Fitnessstudio ist zu weit Weg und vor kurzem die Preise angehoben. Auch Im Leben in ein apratment, so kann ich nicht wirklich kaufen, die alle benötigten Ausrüstung. Ok, ich kann, aber ich bin einfach nicht bereit, es zu tun. Thats, warum Im, Aufbau eines bodyweight-Programm zu "ersetzen" ist es, siehe meine Letzte Frage hier: Körpergewicht Krafttraining

Jetzt mein Haupt-Ziel ist die Reduzierung meiner BF% von 26% auf rund 15%. Ich möchte zu minimieren, Muskel-Verlust, oder sogar erhöhen meine Muskelmasse, als im nicht sehr weit Fortgeschritten und sollten in der Lage sein, dies zu tun. Zur Steigerung der Allgemeinen fitness ist eine sekundäre, aber wichtige Ziel, vor allem den Rücken - ich habe einen schwachen Rücken, und ich ziemlich viel (sitzen, office-job).

Wie für die Ernährung, Im nicht Kalorien zählen, aber ich esse viel protein und zu begrenzen Kohlenhydrate. Ich habe zu verlieren Gewicht seit 11.2012, aber letzten Monat ist mein Gewicht schien sich zu stabilisieren, bei 75kg und rund 24-28BF%(von 93kg und 35BF%)

Ich möchte in der Lage sein, zu tun, Spaß körperliche Aktivitäten während der Woche, ohne zu ruinieren mein Trainingsplan aufgrund von übertraining. Diese Spaß Aktivitäten können gehören schwimmen, Fahrrad fahren, squash spielen, asg-Shootern, ein bisschen historisches Fechten etc. Ich habe nur manchmal einige der Dinge, wenn im Gefühl wie es - manchmal einmal die Woche, manchmal 4 mal in der Woche.

+891
TravRob 29.12.2015, 07:44:38

Es ist ziemlich schwierig zu lernen die richtige Technik, wenn Sie bereits verletzt. So ein paar Wochen Pause erste. Dann beginnen Sie mit einigen einfachen übungen. Ich geben Sie einige Ideen zusammengefasst, die durch gemeinsame komplexe (Schulter, Wirbelsäule, Hüfte, Handgelenke etc.) aber diese gehen alle davon aus, du bist nicht verletzt, also wirklich warten, bis der Schmerz vollständig verschwunden.

  1. Schultern: nehmen Sie die kniende push-up-position. Mit den Armen voll gerade, schieben Sie den Boden Weg von dir. Aufzug zwischen den Schulterblättern. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten in Richtung Ihrer Hüften. Entspannen Sie den Nacken und das Gesicht. All dies sollte machen den oberen Rücken ein wenig Runder und verlängert, die Brust-Muskeln engagiert. Die gleichen Anweisungen gelten für die Planke.

  2. Hüfte: der kniende push-up, machen Sie so, wenn Sie wollen, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Schultern (vorn und oben). Nicht wirklich, bewegen Sie Ihre Knie, nur die Mühe machen. Atme in den Bauch. Dies sollte verlängern den unteren Rücken und greifen den Kern. Die gleichen Anweisungen gelten für die Planke.

  3. Handgelenk und hand: verbreiten Sie die Finger und schieben Sie Sie in den Boden, wie wenn Sie versuchen, eine Faust machen.

Wenn Sie Fortschritte zu heben, das Knie oder das biegen der hand, die Sie zu pflegen haben die gleichen Aktivierungen. Wenn Sie das nicht können, dann müssen Sie die push-up vereinfachen, indem Steigung (zB. ein Stuhl). Wenn Sie beugen Sie den Ellenbogen, er muss sich rückwärts zu bewegen entlang Ihren Körper, nicht auf die Seite. Geht nach unten, die Schulterblätter bewegen näher zusammen, gehen, bewegen Sie sich voneinander Weg. Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert, nur so tief gehen, wie Sie können, die Kontrolle der Bewegung. Eine gute übung ist die scap push-up -, Sie lehrt, wie Sie mit den Schultern, während die Arme sind passiv.

+867
Larry Walden 28.06.2011, 15:49:58

Ich habe vor kurzem bekommen in olympic lifting und genieße es. Leider bin ich immer wieder gesagt, von den coaches, dass meine Schultern Runden nach vorne und mein Rücken ist nicht gerade, wenn ich sauber, Kreuzheben oder zu entreißen.

Ich versuchen und konzentrieren sich auf jedes heben, aber ich bin anscheinend nicht in der Lage sein, um es gerade zu halten. Meine stehhaltung ist okay, und ich kann mich aufrecht halten einfach gut tun, Kniebeugen, aber wenn ich in die erste bent-over-position, ich Falte.

Hat jemand Vorschläge für übungen oder Trainings-Techniken, die helfen können, verbessern meine Fähigkeit, zu halten ist mein Rücken gerade, während diese Aufzüge? Vielleicht Stärkung meiner oberen und unteren Rücken, während die Verbesserung der Flexibilität?

+863
Yoarthur 09.03.2019, 17:44:11

Was ist der beste Weg zu finden ein guter Trainer für Gewichtheben in meiner Nähe?

Die Trainer in meinem Fitness-Studio zu sein scheinen sehr gross und stark, aber nicht Experten in form, oder zumindest nicht zu wissen (bei allen), wie es zu lehren. Ich habe mittlerweile viel mehr aus diesem forum und aus der Starting Strength-Buch. Aber ich möchte wirklich ein guter Trainer, so kann ich die Feinabstimmung meine form, während ich höher gehen.

Der Starting Strength Coach Association hatte niemanden in meiner Gegend.

Ich brauche nicht jemand für jeden Tag - nur gelegentlich, um zu helfen mit meiner form. Was ist ein guter Weg, um finden Sie ein coach?

UPDATE: ich sehe, dass es viele andere Trainer-Zertifizierung-Programme um, wie ACE-NCSM etc, und einige von diesen haben die Menschen in meinem Bereich. So, basierend auf Zertifizierungen, ist es eine, die ich erwarten würde, kann das gute tun, Langhantel-training in der Starting-Strength-Methode?

+794
Ahamed Sathik 11.01.2019, 23:46:07

Apple Watch heart rate monitor ist überraschend präzise für nicht mit zu tragen Brustkorb band. Vor allem mit der watchOS 3, wo es eine dedizierte app für die Herzfrequenz-überwachung. Probieren Sie es aus! Ich kann nicht Leben, ohne es nun, dass die Apple-Uhr ist schwimmen-Beweis.

+789
Ewert 22.02.2017, 07:13:20

Sagen, ich bin auf der Suche für ein 30 min. cardio-Training, 3 mal pro Woche. Ziel ist die Verringerung der Herzfrequenz in Ruhe und verbessert die Allgemeine fitness. Was ist besser:

  • Elliptical trainer (sagen wir: max Widerstand, 90-110 U / min)
  • Laufen (sagen wir: 5:00 min/km)

Gibt es da einen Unterschied, oder ist es nur über eine gute Pulsfrequenz während des Trainings?

+747
sergey14karat 01.11.2018, 22:38:33

Ich bin nicht eine komplette couch-potato, aber ich weiß nicht übung in der Nähe genug. Ich bin Dünn und rund 170 cm (5 Fuß 7 Zoll). Ich möchte eine jogging Zeitplan, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen und ich habe es nicht getan in der Vergangenheit. Auch was Geschwindigkeit ist joggen eigentlich joggen und nicht gehen/laufen? Also meine Fragen sind:

1) Wann muss ich joggen gehen? Für wie lange? Wie kommt diese Steigerung?
2) Welche Entfernung/Zeit-Verhältnis ist qualifiziert als "jogging-Geschwindigkeit" ?
3) Ist es ok, um Wasser zu trinken während dem joggen?
4) Sind running Schuhe sehr wichtig, um die jogging-Erfahrung? Vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen, und tun es konsequent.


+709
user23273 04.05.2014, 15:32:02

Auch die Antwort kann nicht sein fetter, da besonders bei Jugendlichen die Hände sind in der Regel nicht wachsen wollen.

Was sind die besten übungen?

+659
easleyj 21.05.2010, 09:22:37

Wenn ich spaltete meine workouts, ich versuche, Sie zu klassifizieren, die übungen so, dass ich nicht über-tun, eine Sache, in der gleichen Sitzung. Zum Beispiel, beides, Aufwand und Bankdrücken ist eine enorme Menge von dringenden arbeiten und sollte wohl getrennt werden.

Übung Klassifikationen

  • Kraft, gymnastik, Kraft, Ausdauer, was auch immer. Diese nicht anwenden, da Sie tun im wesentlichen die gesamte Kraft der Bewegungen.
  • Schiebt Vergleich zieht. (Kniebeugen kann als eine Art von "push" oder eigene, Dritte Kategorie).
  • Ohne sich in bodybuilding-Stil Spezifität, oberen versus unteren Körper unterteilt werden können.
  • Ebenen der Bewegung, wie zum Beispiel die horizontale schiebt (Bank-push-ups), overhead schiebt (overhead press, Handstand), nach unten drückt (dips), oder multi-Ebenen-Stoß (wie die Hindu-push-ups).
  • Primäre und Ergänzende übungen. Schwere, low-rep übungen, die große Mengen an Muskel sind anders als die ungewichtete, höher-rep übungen, die kleinere Muskeln. Zum Beispiel, high-rep ungewichtet dips sind eher ergänzend als schwere triples von overhead-Presse.

Möglichkeiten, einen Separaten Ähnliche Übungen

Mit Ihrem split, sehe ich Probleme mit den Pendlay Zeilen und pull-ups zusammen, sowie den beiden Maschinen, die ich vorher erwähnte. Da hast du chin-ups, pull-ups und Pendlay rows, ich würde sagen, Sie müssen entweder verlieren eine der übungen, fügen Sie ein C-Training, oder Alternative, innerhalb der A-oder B-workout wie dieses:

A: chin-ups/pull-ups B: Pendlay rows

Wenn Sie starten Sie die überarbeitung einer Bewegungsart zu tun-Volumen-Arbeit anstelle von schweren regelmäßigen sets können auch hilfreich sein. Zum Beispiel, viele fortgeschrittene wöchentlich-Vorlagen empfehlen, eine 70% oder 80% squat-Tag in der Mitte von zwei schweren Kniebeuge-Tagen. Dadurch können Sie noch arbeiten, der Bewegung und dem Antrieb die Anpassung ohne Abspritzen Ihre Erholung.

Mein Plan

Ich würde auch teilen die beiden größten übungen, den Kniebeugen und Kreuzheben. Ich würde organisieren Sie Ihre übungen, so wie über den standard-Nomenklatur, die lässt keinen warm-up-sets (und das kann mehr als 2 sein):

Training Ein

  • Langhantel-Kniebeugen 3x5
  • Kurzhantel über Kopf drücken 3×5
  • chin-ups, 3 Sätze max (Gewicht hinzufügen, wenn nötig)
  • dips, 3 Sätze max

Workout B

  • Langhantel-Kreuzheben 1 x 5
  • Hantel Bank 3x5
  • pull-ups, 3 Sätze max (Gewicht hinzufügen, wenn nötig)
  • weighted sit-ups (Maschine)

Dieser Zeitplan trennt die zwei großen, schweren unteren Körper-dominante übungen (Kniebeugen und Kreuzheben) sowie die zwei Hantel Pressen. Sie machen immer noch zwei drückbewegungen (dips und Schulterdrücken) am selben Tag, das ist nicht ideal, aber sollte in Ordnung sein. (Dips könnte als Zubehör arbeiten im Gegensatz zu den schweren überkopfdrücken.) In dieser Liste, dann machst du einen Großen, Schweren übung, eine Schwere Presse, ein Ober-Körper Ziehen, und einer Ergänzenden übung (dips und sit-ups). Beachten Sie, dass ließ ich die Pendlay rows, da hast du schon Klimmzüge die Wazoo.

Weitere Forschung

Practical Programming von Rippetoe und Kilgore hat eine intermediate-split-Programm, und beschreibt die relevanten Grundsätze im detail. Ich würde eine Kopie kaufen, wenn ich du wäre.

+655
kmiyashiro 03.02.2019, 08:22:32

Ich habe keine Quelle dafür, aber mein Chiropraktiker und meine Erfahrung, aber ich rate davon ab, arbeiten in den morgen auf nüchternen Magen. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen durch 30-45 Minuten von geringer Intensität übung 3-4 Vormittagen in der Woche, aber versuchen, Fett zu verbrennen ohne Kohlenhydrate funktioniert nicht; Ihr Körper endet frisst Ihre eigenen protein (sprich: Muskelaufbau). Aus Erfahrung, das scheint, um wahr zu sein; ich fühlte mich immer schwächer über 3 Monate in meiner Behandlung, wenn ich übte auf einem leeren Magen.

Ich fand, dass immer eine kleine Menge der Kohlenhydrate in meinem system ungefähr 30 Minuten, bevor ich Sport, dann Frühstück, nach dem Essen, hat gut für mich gearbeitet, für zwei Jahre jetzt.

+592
Roland Studer 01.02.2018, 09:26:11

Mein Erster Gedanke war Nein, aber ich schaute auf google scholar, und überraschenderweise (zumindest für mich) es gibt mindestens eine Studie, die scheint, zur Unterstützung der Theorie, dass die Ausbildung in der sauerstoffarmen (hypoxischen) Bedingungen können eine höhere Fettverbrennung.

Niedrige Intensität übung mit Hypoxie - Zusammenfassung: Der Hypoxie-Gruppe verloren etwas mehr als ein Kilogramm (2.2 Pfund), wo die normobare Gruppe verloren sehr wenig auf alle.

Es gibt ein paar andere, die sich von Hypoxie auf Heilung bei Patienten mit Verbrennungen, und ein paar, das deuten anderen Komplikationen kommen, so würde ich vorschlagen, Lesen weiter, bevor Sie vollständig Tauchen in extremer Hypoxie-training.

+518
Izana 20.04.2017, 23:08:08

Würde ich mich nicht verlassen "protein gegessen Muskel-Bau" in Richtung Kalorien auf den ersten. Denn auf den ersten, es ist Hinzugefügt, wie die Struktur, nicht Energie. Die daraus resultierende Muskel-Struktur können später verwendet werden (bei einem Kalorien-Kosten) Energie, aber mittlerweile ist es tatsächlich Kalorien verbrennt, bis dann (1 Pfund Muskelmasse verbrennt etwa 50 Kalorien pro Tag) und daher von protein kann eine negative Kalorien-input im Laufe der Zeit.

Eine Analogie ist, dass viele Rasenmäher aus Benzin (das ist nicht möglich natürlich) und läuft der Mäher ständig, füttern Benzin mehr. Wenn das gas ausgeht, jeder Rasenmäher zugeführt werden kann, die andere für mehr.

Das, was als die Kalorienzufuhr sein muss purpose-driven. Die Antwort ist also kontextabhängig. "Kalorienzufuhr" ist einfach genug. Aber "sinnvolle Kalorienzufuhr" ist etwas, das braucht Kontext.

+513
SEYBOR 26.08.2017, 23:54:13

First off, lassen Sie mich beginnen mit etwas: "toning" ist ein Mythos. Zweitens, selbst wenn Sie training für Kraft, sollten Sie immer noch dabei eine Menge von Wiederholungen. Und eine Menge von Sätzen. Sätze und Wiederholungen bringen Volumen, Volumen, betont Ihren Körper, und Ihr Körper reagiert durch Anpassung und immer größer und stärker. Sie würde haben eine harte Zeit der Suche nach einem schwachen pro-bodybuilder oder ein kleines pro-powerlifter. Diese beiden Dinge gehen zusammen.

Wenn du verloren bist, eine gute Heuristik, um balance Ihr Programm ist: für jede "schwere" rep (denken in Gruppen von 5 oder weniger), sollten Sie 2 "medium" - Wiederholungen (denken Sie an Sätze von 8) - und 3 "leichte" Wiederholungen (denken Sie an Sätze von 10 bis 15) der isolation übungen. Es ist eine Annäherung, aber eine gute Trainingseinheit, hätte Sie do 12-15 schwere Wiederholungen, 30-50 medium Wiederholungen, 90-120 Licht Wiederholungen, 3 bis 4 mal die Woche. Dies + einen leichten kalorischen Defizits (zu groß, der ein Defizit = Ihre Muskeln beginnen zu vergeuden) + Zeit erhalten Sie zu einem besseren Ort, als die Sätze von 30 Wiederholungen.

Als für die Ausbildung in einem kalorischen Defizit, überdachte ich, dass in dieser Antwort , wenn Sie an mehr details interessiert sind.

+466
Caleb Seeling 14.06.2016, 15:02:05

Es ist schon fast vier Jahre her, seit das erste mal ich fing an zu laufen, hier ist mein hintergrund:

Ich bin 26, ich übte gymnastik für etwa sieben Jahre, ab dem Alter von drei bis elf, Schwamm ich regelmäßig aber nicht mehr, und gehe ich manchmal Snowboard.

Ich Laufe drei mal in der Woche, und füllen Sie die Lücken mit Kern-und Kraft-übungen drei oder vier mal pro Woche (45 Minuten warm up, core, cool down), ich gehe nicht ins Fitnessstudio, aber Training zu Hause ohne couch natürlich, ich benutze Nike training club.

Ich merke, dass meine Leistung hat sich nicht viel geändert, in diesen vier Jahren, ich meine nach einer 10K fühle ich ungefähr das gleiche wie ich vor vier Jahren. Ich habe es noch nie gelungen, mehr als 22k, und immer wenn ich versuchte zu boost meine Datensätze nach einem plan, wie steigt meine Durchschnittliche Entfernung von 30 km auf 50 oder mehr landete ich verletzt mich, ich habe versucht zu laufen, vier mal pro Woche, mein plan war, vier verschiedene laufstile, einen langen Lauf in der Regel zwischen 15 und 18 Kilometer, gefolgt von einer recovery-Lauf bei geringem Tempo etwa 6 Kilometer, ein Intervall von 30 Minuten und einem medium-Lauf über 8 oder 7 Kilometer. Hier ein überblick über meinen typischen langen Lauf 15k, die horizontale Achse die Zeit repräsentiert.

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Über Verletzungen, shin splint an den Seiten, Beine und vor kurzem fand ich heraus, meine vorderen Gelenke (Knöchel) sind dauerhaft verformt es geschah im Sommer nach ein zwei wenn-Sitzung, 18 km und 12 km. Muss ich bezahlen Besuche kinesis-physikalische-Therapie Praxis, um loszuwerden, der Entzündung.

Ich Wechsel meine Schuhe, wenn Sie auf 800 km, mein Rechtes Bein (verletzt) über pronates, aber ich kaufe immer die richtigen Schuhe.

Ich bin etwa 1,65 m und 57 kg, ich habe eine tolle Diät und die ich nicht leiden an einer Krankheit oder chronischen Verletzungen.

Ich möchte wirklich länger laufen und mehr mal pro Woche, aber es scheint unmöglich.

Könnte das der Grund sein, dass ich fing an zu laufen, zu spät? Ist in meinem Alter, lassen Sie mich runter? könnte es sein, in Bezug auf meine genetische? Oder muss ich aufbauen, für einen stärkeren Körper ?

+424
Mikko Rantalainen 06.10.2015, 02:47:27

Im Allgemeinen bin ich zufrieden mit meiner Ernährung. Die eine Sache, die ich bin mir bewusst, ist die Tatsache, dass ich Essen die gleiche Schokolade Müsli-Frühstück (Weetos) jeden Tag (und damit meine ich jeden Tag.) Es ist so gewesen, solange ich mich erinnern kann (ich bin 18.) Ich möchte zu entwöhnen mich, dass es letztendlich so ich bin Essen gesündere Frühstück. Das problem ist nicht nur Willenskraft, sondern kulinarische - ich weiß nicht, was sonst gut ist zu Essen in der früh, da ich immer Essen, zuckerhaltige Getreide. Also ich hab zwei Fragen:

1) Wie kann ich mir selber machen, weniger zu Essen dieses Getreide?

2) Was sind gesunde, leckere, minimaler Aufwand alternativen für das Frühstück?

+419
melnikof 10.10.2011, 18:13:08

Der größte Fehler, den alle Anfänger machen, ist zu schnell

Wenn Ihr Magen beginnt zu Schmerzen, einfach zu verlangsamen und die Schmerzen sollten weniger werden. Bitte beachten Sie, dass Sie sollten nicht anfangen zu laufen direkt nach einer Mahlzeit, da dies auch dazu führen, Schmerzen in Ihrem Magen. Aber die meisten der Zeit, Sie sind einfach zu schnell. Stattdessen starten Sie läuft mit einer Geschwindigkeit, die Sie noch nicht in der Lage zu halten, bis ein Gespräch. Sie werden überrascht sein, wie langsam dies scheinen mag, aber Ihr Tempo beginnen zu erhöhen früh genug, so dass nur geduldig sein.

Darüber hinaus, während seine nicht ganz klar, wie Sie abwechselnd joggen und gehen, ich empfehle, Sie beginnen, folgenden ein Bewährtes Trainingsprogramm, wie Couch 2 5K. Dies stellt sicher, dass Sie Sie nicht für lange Strecken zu einer Zeit, während Sie nicht bereit für ihn noch nicht. Stattdessen werden schrittweise aufgebaut, die Dauer des Lauf-Intervalle und das Training insgesamt.

Wie für die Schmerzen in den Waden, auch dies ist ein Ergebnis, Sie läuft zu schnell und zu lang. Wenn Sie beginnen, Folgen dem C25K-plan, sollten Sie keine Probleme haben, aber Ihr Bauch und Ihre Beine. Wenn Sie das tun: wieder, Sie sind zu schnell, also langsamer!

Viel Glück und werden sicher wieder kommen, wenn Sie irgendwelche anderen Fragen haben, wie Sie Fortschritte!

+405
WedaPashi 15.02.2015, 18:09:24

Einige sagen, Sie haben, um besser auf Ihre Schwimmtechnik vor dem schwimmen längere Distanzen. Aber andere (Minderheiten -) schlage vor, dass Sie entwickeln schwimmen-fitness-bevor Sie sich Gedanken über die Technik? Das ist der richtige Weg, um zu starten?

+399
xelik 19.11.2012, 06:21:19

Statt eine Sitzung einmal in der Woche versuchen, 30 Minuten-Sitzungen 3 mal pro Woche. Es wird Ihnen helfen, mehr als 1 Sitzung pro Woche. Während der off Tage versuchen, aktiv zu sein (zu Fuss, Kreuzfahrt rund um, tun nicht Verwendung Aufzug etc) für mindestens 30 Minuten. Auf Diät Teil sehen Sie die Gesamt-Kalorienzufuhr, vor allem aus Kohlenhydraten wie Caolan erwähnt, dass wir alle meist anfällig zu konsumieren.

+256
Marion LP 18.10.2019, 11:27:39

Vielleicht ist Ihr monitor zu hoch oder nicht im richtigen Winkel. Sollte es entsprechen diesen standards:

enter image description here

(Von dieser Frage, Stehpult, Ergonomie.)

+160
Josiah Bruce 20.07.2019, 13:51:48

Es ist völlig normal. Es ist nichts falsch mit einem entspannten Bauch "herausragen" so. Dies ist, wie ein menschliches Wesen Aussehen, wenn Ihr Körper ist in rest-and-digest " - Modus. Auch die Bauch -, starke, vollkommen gesunde Menschen können auffallen, wenn Sie sich völlig zu entspannen.

Das bedeutet nicht, Sie sollten den ganzen Tag verbringen möchten, ist das natürlich. Wenn Sie einen aktiven lebensstil, eine ausgewogene übung Programm, und Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle, es gibt keinen Grund besessen über Ihr Aussehen. In der Tat, fehlgeleitete Beratung immer angespannt und ziehen im unterleib kann schlecht für Ihre Verdauung und kann zu unnötigen stress.

Was ist wirklich, was Sie Ihrem Magen zu halten, die auf dem zweiten Bild ist genannt eine vordere Beckenschiefstand. Wenn es chronisch wird, kann das zu Rückenproblemen, und erfordern die Festsetzung (vorzugsweise durch einen physio). Aber wieder, ist es vielleicht nicht ein chronisches problem für Sie jetzt. Wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren, werfen Sie einen Blick auf diese Antwort.

+125
Stefanie Danhope 19.09.2019, 00:23:35

Ich persönlich tragen eine ski-Maske, oder wickeln Sie einen Schal um mein Gesicht, und ich atme durch, dass, solange ich kann. Schließlich, nach etwa einer Stunde oder so, genug Feuchtigkeit aufgebaut haben (und, wenn es kalt genug ist, diese Feuchtigkeit hat begonnen, einfrieren), dass ich auf die untere Maske, aber das ist in der Regel genug für mich. Das Schlimmste problem was ich habe ist der Umgang mit meiner Brille beschlagen aus der ausgeatmete Wärme und Feuchtigkeit, die gefangen in der Maske.

+106
Gurdit Singh 21.09.2014, 21:45:17

Ich bin kämpfen, um brechen die 18-Minuten - 5km Barriere. Die wöchentlichen Dienstag-Rennen, die ich geben Sie beendet in wenigen Wochen für die Saison, und ich wirklich wollen, um es zu knacken in dieser Saison.

Meine Trainingsläufe sind alle gängigen Auflagen zwischen 5 und 15km. Ich mache kein Intervalltraining. Aufwand in der Ausbildung läuft reicht von 4:10/km bis rund 5:00/km auf länger läuft. In der tatsächlichen wöchentlichen Rennen, ich bin schlagen nur unter 3:50/km

Nehme ich die meisten meiner Ausbildung läuft & Rennen mit runkeeper, die möglicherweise von nutzen sein-entdecken, was ich falsch mache. In Runkeeper können Sie einen drill-Vorgang in jeder Aktivität zu sehen, pace, Höhe der einzelnen führen.

Meine wöchentliche offiziellen Zeiten: 18.48, 18.21, 18.15 Uhr,verpasst,18.09,18.08

Kann mir jemand Tipps; soll ich laufen länger und langsamer? Mehr Hügel? Kürzere Ausbildung läuft?

Ich habe versucht, die Entlassung von Alkohol ganz eine Woche vor dem Rennen, und Essen mehr sinnvoll, denn es begann zu fühlen, wie eine Barriere, mehr training war nicht zu bekommen mir vorbei - aber kein Glück, ich habe ein Plateau erreicht Letzte Woche bei um 18:10.

Ich habe das Garmin Herzfrequenz-Anlage, die ich nicht mehr mit, aber sollte ich bringen diese zurück in meiner Ausbildung sollte ich suchen, um länger laufen bei höheren Herzfrequenz?

Ich bin aus Ideen, aber die Zeit wird knapp und Ideen sehr dankbar!

Aktualisierte Antworten auf Christophers Fragen. Und Hallo! Sehr positiv über die Website bisher großer fan der computer-nerd-Versionen, scheint der fitness ist ebenso hilfreich!!!

+78
user67319 24.01.2010, 04:42:11

Als Tracy erklärte, Ihre Wahl der übungen richtet sich auf die Ziele, die Sie hoffen, zu erreichen. Es hängt auch von Ihrer aktuellen fitness-level, wenn Sie im Vergleich zu Ihren genetischen potential. In anderen Worten, wenn Sie wollen, Ihren Körper zu ändern, müssen Sie weiter um die Intensität zu steigern, um Kraft zu ändern.

Mit dieser sagte, die tag bedeutet, dass du bist Suche nach übungen, um Sie an ein home-workout (ich habe gelesen, dass übungen, mit wenig oder ohne Ausrüstung). Ich würde in Sie die folgenden.

  • Push-up Variationen. Verschiedene Varianten können etwas hinzufügen, um Ihr Training, wie eine bessere Stabilität oder eine Erhöhung der oberen Körper Kraft. Sie können Google für Variationen, aber hier ist nur ein Beispiel
  • Pull-up-Variationen. Dieselbe Logik und Argumentation wie push-ups
  • Kniebeugen und Plyometrics übungen

Diese Liste wäre leicht zu ändern basiert auf mehreren Faktoren, einschließlich Ihre Gesundheit und medizinische Geschichte, Ausstattung und Ziele. Also ich empfehle das Verständnis dieser Faktoren zuerst, dann erstellen Sie eine routine, um diese Ziele zu erfüllen.

+52
Stacked 25.07.2012, 06:57:35

Ja, hier eine Quelle: http://en.coaching.itftennis.com/media/113830/113830.pdf

Überprüfen Sie die letzten Artikel über die Ausdauer im tennis...

+27
Raven13 06.10.2011, 02:28:47

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