Dehnen zur Verbesserung der Arm Schließen Flexibilität

Ich merke wie ich Muskeln aufbauen, dass es schwieriger ist für mich zu nah an meinem arm den ganzen Weg-die Bewegung, die Sie verwenden würden, zu berühren Sie Ihre Faust auf Ihre Schulter.

Ich habe bemerkt, kleine Dinge bisher:

  • es ist schwieriger zu erreichen, meinen Kragen zu stecken Kragen bleibt
  • wenn ich Bankdrücken, als ich in der Nähe der Unterseite der meinen Aufzug, ich kann spüren Sie die Dehnung in meinem arm, wo ich konnte nicht vor

Was sind gute Strecken zur Verbesserung meiner Flexibilität? Bin ich auf der Suche für den Trizeps reicht? Allgemeine arm streckt?

+993
tania2203 21.08.2015, 19:09:55
25 Antworten

Ich würde empfehlen Ihnen dringend, um Ihre restlichen Tage zurück in zwischen den Trainingseinheiten. Überprüfen Sie heraus diese Antwort über die Bedeutung der restlichen Tage. Im Grunde, zu lange in einer Ruhephase zwischen den Trainingstagen bewirkt, dass Sie verlieren einen Teil Ihrer Gewinne, und zu viele Tage in der Nähe zusammen hat den gleichen Effekt, mit dem zusätzlichen Risiko von Verletzungen durch überlastung.

+931
FRUGAL IN TEXAS 03 февр. '09 в 4:24

Sagen ich trainiere 3 mal die Woche. Welche alternative ist besser:

  • Trainieren einfach alle Ziel Muskeln, in jeder Sitzung, kein Fokus auf alle Muskeln auf irgendeine Sitzung oder
  • Widme jeder Sitzung, um einige Muskeln. Zum Beispiel: Dienstag, Bein-und Schultern, Freitag für abs-und zurück, Sonntag für Brust und Arme

Ich bin ein Anfänger und mein Ziel ist die Steigerung meiner Muskelmasse. Es wäre jedoch nützlich, wenn die Antwort eher Allgemeine Richtlinien.

Also kann mir jemand erklären, ob ich den Zug für alle Muskeln oder konzentrieren Sie sich auf einige Muskelgruppen für ein ausgewogenes Training?

PS: ich bin ein Anfänger, und das Ziel ist groß. Aber ich denke, es wird nützlich sein, zu erklären, auch wie die Antwort variiert je nach person.

+827
Damer 12.02.2011, 03:56:19
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich Las einen Artikel über Kohlenhydrate und fragte mich, was ich noch verbrauchen, bevor Sie beginnen eine übung.

Einfache Kohlenhydrate oder komplexe? Und ist es wirklich wichtig, oder geht alles? Hängt es ab, welche am schnellsten zu bekommen verdaut?

+679
Kaz Wolfe 04.07.2013, 10:59:49

Ich war, Gewicht zu gewinnen/heben über 5 Jahren auf eine Diät, die aus einer Menge von Huhn, Rind und Thunfisch.

Jedoch, ich hörte, und habe da dann aufgehört zu Essen Fabrik bewirtschaftet Fleisch, und haben jetzt eine Diät ähnlich wie ein Pescetarian (Vegetarisch + Fisch)

Ich bin auf der Suche, um wieder ins Gewicht gewinnen/lifting mit meiner neuen Diät, aber könnte mit ein paar Tipps/links, die auf eine gute Ernährung routine zu haben.

Ich bin derzeit auf der Einnahme von Molke-protein-shakes (Tabelle 2 Messlöffel Pulver in einem shake) pro Tag.

Allerdings bin ich nicht der Suche nach meiner Masse wächst, und ich bin kämpfen, um zu finden eine Beratung auf eine anständige ausgewogene Ernährung für meine Anforderungen. Ich bin auf der Suche nach Zufuhr von 3500 Kalorien am Tag.

Hat jemand irgendwelche guten Tipps/links, was sollte ich Essen, um dies zu erreichen?

+588
Deiv82 04.06.2018, 03:40:14

Wie viele Gramm Kohlenhydrate funktioniert diese Diät schlage vor, Sie nehmen?

Sie haben nicht eine low-carb-Diät, um Gewicht zu verlieren, aber Sie haben niedrige Kalorien.

Der Grund, warum so viele Diäten nicht vorschlagen, Brot und Pasta ist, weil Sie sehr Kalorien-dicht ist. Du bist wahrscheinlich gehen zu müssen, um wieder Ihre Teile oder erhöhen Sie Ihre Aktivität.

Erwarten Sie nicht in der Lage sein, in mehr als 30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit, es sei denn, Sie sind eingebunden in ein Ausdauer-sport.

Update:

Also, wenn Sie Essen 200 G Kohlenhydrate/Tag, das sind etwa 800 Kalorien, also mehr als die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, Das ist okay, solange Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren. Du bist die Kalorien sind nicht zu restriktiv, aber Sie sind gering. Sie könnte erreichen ein plateau bei so niedrigen Kalorien, und wenn Sie das tun, haben Sie 2 Möglichkeiten.

Erstens können Sie weiterhin schneiden Sie Ihre Kalorien senken, die würde ich nicht empfehlen. Sie werden wahrscheinlich erreichen ein plateau, weil der verlangsamte Stoffwechsel im Laufe der Zeit. Schneiden Sie Ihre Kalorien noch niedriger kann Ihnen erlauben, mehr Gewicht zu verlieren sofort, aber es wird dazu beitragen, weiter zu einem verlangsamten Stoffwechsel.

Die zweite option wäre die änderung der Verteilung der Kalorien. Dies ist, was ich vorschlagen würde. Was Sie nicht mag, ist, dass Sie eventuell zu stark einschränken, Ihre Kohlenhydrate für ein paar Wochen, um zu betrügen Ihr Körper zu starten, um die drop-Gewicht wieder. Hoffentlich, Sie wäre in der Lage, halten Sie Ihre Kalorien, die gleiche, und weiterhin, um Gewicht zu verlieren auf diese Weise. Dann wechseln Sie wieder in den höheren carb-Diät, wenn der ball ins Rollen kommt wieder.

+570
Zorjana 01.03.2017, 13:32:24

Zu unterstellen, dass nach solch kurzer Zeit die Massen mit sehr geringen Widerstand, Sie sind jetzt "groß" ausgelegt werden könnte, als Beleidigung für Leute, die sonst hack aus Gliedmaßen zu setzen, einen Zoll auf die Arme/Beine/Brust/Rücken in diesem Zeitraum.

Wie korrekt darauf hingewiesen, dass Sie eine "Pumpe". Dies geschieht in einem großen Weg während der übung und dauert danach-gewissermaßen als Reparatur Ihre Muskeln und bauen mehr. Der einzige Weg, um die Fortschritte zu verfolgen ist mit einem Maßband, und Sie sind unwahrscheinlich, um zu sehen, einer bedeutenden Veränderung in Ihrer Körperform, während Sie arbeiten heraus, wie die Veränderung ist so gering. Es ist erwähnenswert, dass die Psychologie spielt eine große Rolle in der Selbstwahrnehmung hier, immer eine zweite, Dritte und vierte Meinung (reddit r/progresspics kann Ihnen einige Hinweise/Hilfe).

Vielen Dank für die Einstellung Ihrer Ziele deutlich. Diese Ziele sind erreichbar, aber Sie müssen verstehen, was der 'realen Welt' Implikationen diese Ziele erreicht werden.

Ziel 1: Kleinere Figur

Wie zu erreichen: Überwachen Sie Ihre Kalorien (und Makronährstoffe) Aufnahme und Essen Sie einfach weniger als Sie. Websites wie IIFYM.com kann Ihnen helfen, Ihr Ziel-Kalorien und apps wie myfitnesspal hilft Ihnen verfolgen täglich.

Ziel 2: Straffer Körper

Wie erreichen: Dies wird erreicht durch eine Erhöhung der Muskelmasse und zu verringern Körperfett. Ton ist ein Mythos, es ist einfach nicht vorhanden, Sie müssen nur die Fett und Muskeln. Zu erreichen, die "getönten" Aussehen, müssen Sie ein ausgewogenes Programm von Gewichtheben und Herz-Kreislauf-übung (Fragen Sie hier für ein Programm, wenn Sie wollen!). Paar, dass mit einer Diät reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und bekommen Sie die "getönten look".

Randnotiz: Schmerzen

Dies wird als DOMS (Delayed Onset Muscular Strain). Im Grunde, hast du etwas, was dein Körper es nicht gewohnt ist, und Ihr Körper ist überstunden, um sich selbst reparieren, es ist nicht eine Verletzung; wenn Sie gehen für eine 5-minütige ausführen, können Sie feststellen, dass der Schmerz verschwindet, als Blut zu Pumpen um Ihren system. Halten training, warm-up und cool-down richtig und Sie wird vergehen mit der Zeit.

+493
Panicking 09.10.2010, 01:23:45

Ich bin 18 Jahre alt und begann mit bodybuilding vor zwei Jahren. Um Muskelmasse aufzubauen, möchte ich zur Optimierung meiner Ernährung/nutrition.

Ich weiß, dass 2g Eiweiß pro 1kg Körpermasse wäre eine gute Wahl und man braucht nicht mehr als das. Egal, das ist nicht der Punkt, den ich diskutieren will.

Vorausgesetzt, ich Wiege 80kg (das macht rund 160g protein pro Tag): Was ist der beste Weg, um split, die Menge an protein in einzelne Portionen und was ist die beste Zeit, Sie zu nehmen in?

Was ich im moment tun ist:

  • so viel Essen, wie ich in den morgen :D (vorzugsweise Kohlenhydrate)
  • versuchen Sie, "so viel Eiweiß Essen, wie ich kann" im Laufe des Tages
  • Essen 500g magerquark/Quark (60g protein) vor dem Schlafengehen
  • nehmen in etwa 60g protein in den zwei Stunden nach dem training

Ist das ein guter plan? Oder eher dumm und empfohlen geändert werden?

Vielen Dank im Voraus für Eure Hilfe!

+476
Jonathan Gonzales 04.10.2015, 14:19:08

Ich schliesse mich. Spot Reduktion ist nicht möglich. In der Regel Fett kommt aus der Letzte Ort, den Sie setzen es auf. Also, wenn es wurde dort sitzen für eine Weile, kann es eine Weile dauern, um es aus. Sein patient.

Ich würde konzentrieren sich auf Ihre Trainingseinheiten (w/GEWICHTE) ist ein bisschen schwieriger. Nehmen Sie kürzere Pausen (60 Sekunden) und bis Sie Ihr Volumen ein wenig. Führen Sie 4 oder mehr Sätze pro übung und konzentrieren sich auf die Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen, Pressen, etc).

Wenn Sie sagen, 'führen', Sie bedeuten, lange Strecken für eine größere Dauer als 30 Minuten, ich würde schneiden Sie wieder auf, und beginnen mit sprints statt. Hill sprints sind Super. Finden Sie einen Hügel, der 30-40 Meter, laufen Sie so schnell, wie Sie können, und gehen dann nach unten und wiederholen Sie, wenn Ihre Herzfrequenz ist zurückgegangen. Tun 7 oder 8 mal eine session ein paar mal in der Woche, und Sie werden brennen eine Tonne Fett. Vermeiden Sie die steady-state langgezogenen joggen. Das Essen entfernt auf Ihre Muskeln und tun sehr wenig für die Fettverbrennung.

Hoffe, das hilft,

Mike

+436
Ilya Poddubetskiy 29.01.2010, 02:50:37

Um mehr detail:

  • 100kg Männlich
  • schnell nur mit Wasser (und Salz) und/oder Kaffee erlaubt
  • geringe Aktivität (computer, Schreibtisch-job)

Ich würde gerne zu halten, der Muskel-Verlust auf ein minimum, indem Sie nur protein für die 7-Tages-schnell.

Was ist der Prozentsatz (von der protein + Kohlenhydrate + Fett Gesamt) protein verbrannt von Muskel-Verlust an einem Tag des Fastens, so kann ich counter es mit protein?

+424
Stasya Prince 14.05.2010, 07:54:25

Die französischen Gründer ursprünglich trug baggy pants, weil Sie nacheifern wollten Zeichen von Dragon Ball Z. Nach, dass, ich denke, es ist eine Kombination aus Komfort, Flexibilität, Stil und Gemeinschaft beeinflussen.

+423
Jeffrey Zimmerman 17.11.2011, 23:54:27

So vergleichen Sie Ihre Kniebeuge bis Bankdrücken, Bankdrücken an overhead press und Schulterdrücken, Bizeps-curl zum Beispiel.

+404
Jayson Frodon Greenshirt5000 24.12.2013, 14:49:35

Es gibt nur anekdotische Beweise zur Unterstützung der Behauptung, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungen kann Hilfe bei Gelenkschmerzen. Es scheint für einige Menschen zu arbeiten, und nicht für andere. Es gibt bisher keinen wissenschaftlichen Beweis, den es funktioniert. Wie für die übungen, ich hatte die unglückliche Erfahrung zu Reha-Kreuzbandriss (vorderes Kreuzband). Als Teil der Reha, ich wurde angewiesen, von der PT, um bestimmte Bewegungen mit übung bands. Diese übungen wurden entwickelt, um die balance zu verbessern, die Stabilität und die Festigkeit der Stützgewebe. Zum Beispiel, spielte ich eine zweibeinige Kniebeugen mit einem Widerstand band. Eine einfache web-Suche sollte mehr übungen für Sie.

+403
Sergey Pedan 17.06.2014, 16:53:57

Ich Wache um etwa 11 Uhr und den Kopf ab in die Turnhalle eine Stunde später. Ich mache 1 Stunde cardio, 1 Stunde GEWICHTE... Ich bin 145 Pfund 170cm groß und weiblich.... Manchmal mache ich fasted cardio zu verbrennen, vor direkter Fett (Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel), jedoch wollen wissen, dass die Wissenschaft dahinter? wie ist fasted cardio schlecht für Muskelaufbau? wenn ich esse Frühstück ill Essen Sie einen protein-shake, Banane und gemischte Beeren. ist das okay

+380
Cristina Oliveira 19.02.2013, 19:27:44

Ich würde sagen, dass Sie sich zu sehr auf die falschen übungen oder die falsche Durchführung der Trainingseinheiten. Sie erwähnt, Sie bekommen haben stärker, aber, die nicht korrelieren, die ganz dramatische Veränderungen in Ihrem Körper, speziell, wenn Sie versuchen zu bauen ein ästhetisches Aussehen mit dem Ziel der Erhöhung der Lautstärke.

Ich könnte nicht eine körperliche Therapeuten, aber ich kann dir sagen, den Fokus mehr auf Hypertrophie übungen als auf Sitzungen, die bauen Ihre Stärke, aber nicht Ziel-Muskel-Größe, die speziell auf die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie möchten, eine besser abgerundete glute Aspekt, was Sie tun müssen, übungen, die ihn heben und diese Größe wird auch begleitet von einer sehr gut abgerundeten Ernährung plan. Wie der Nahrungsaufnahme, vielleicht haben Sie erhöhte die Anzahl der Mahlzeiten, aber nicht Essen eine richtige Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein zum Beispiel (die, wenn Sie tryin zu bauen ist die Masse, die erste der, werden muss mehr Bedeutung in Ihre Mahlzeiten), so stellen Sie sicher, dass Sie nicht machen diesen Fehler. Konzentriere dich nicht unbedingt auf Kalorien zählen, sondern auf Ihre Makros und Ihre Proportionen", wie viel Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, wie viel Fett", etc.

+369
Levi Ssobred 07.03.2015, 02:59:51

Ich bin derzeit ausgeführt, um Gewicht zu verlieren und bauen einige fitness. Ich Laufe 12 km laufen in ca 1h20m und halten meine Herzfrequenz zwischen 140~150bpm. Ich versuchen zu tun, 3 Läufe in der Woche. Der Lauf selbst scheint nicht sehr stressig aber sollte ich Essen, mehr protein, um Schäden zu reparieren. Diet-Weise, ich bin ein pesco-Vegetarische wer isst ein paar Eier und ein paar Portionen Fisch in der Woche.

Zusätzliche details gewünscht: ich bin 43 yo, 184 cm, 90 kg und über 18% BF. Ich habe seit ein paar Monaten jetzt. Vor Jahren, mein Herz-rate verwendet, um Treffer bis zu 180bpm beim laufen, so würde ich Sie betrachten 150bpm viel mehr gesund. Meine polar-Uhr hat das als meine besten Gewicht-Verlust-zone, obwohl ich versuche es ein wenig, nur so kann ich den Lauf schneller fertig. Ich habe eine Menge von Milch, wie es ist (2 oder 3 300ml milchkaffee am Tag, Käse und Joghurt).

Die wichtigste Frage ist: gibt es ein Licht(ish) übung regime wie dieser Haftbefehl extra-protein. Wenn ich Gewichtheben vor 20 Jahren, würde ich dafür sorgen, dass ich hatte extra Eiweiß, um sicherzustellen, maximale Masse. Nun, ich will einfach nur, um zu verlieren, den Darm.

+350
Alberto Rivera 06.02.2015, 15:31:47

Ich habe die Lücke zwischen meiner Schulter und Kragen, welche übung sollte ich tun, um die Lücke zu füllen. In anderen Worten, ich will nicht meine Kragen Knochen gezeigt werden, wie decken Sie Sie mit den Muskeln.

Ich nahm ein Foto, um zu zeigen, problem. collar gap

+321
korpeikin 09.08.2015, 01:40:52

Eine option ist das Garmin Vivosmart. Es ist eine regelmäßige Aktivität-tracker, tragen Sie am Handgelenk und zählt die Schritte beim gehen oder laufen.

Zum Radfahren, es kann eine Verbindung zu einem ANT+ Fahrrad-Geschwindigkeits-sensor. Also, wenn Sie einer von diesen montiert auf dem Fahrrad, der Vivosmart kann Ihnen sagen, die Geschwindigkeit und Distanz geradelt.

Finden Sie in diesem Artikel von DC Rainmaker, der hat einige details über die Verwendung es für den Radsport: der Erste Blick auf die Garmin ' s neue Vivosmart Aktivitäts-tracker

+316
Chris Patterson 02.12.2014, 21:44:59

Ich mache das regelmäßig und habe nicht bemerkt, keine negativen Auswirkungen. Es hat neglegible Einfluss darauf, wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen ich Schaffe, so lange wie die übungen schlagen nicht überlappende Muskel-Gruppen. Es spart Unmengen Zeit.

Dies ist Studie zeigt keine unmittelbaren negativen Auswirkungen auf die Leistung von supersetting vs. traditionelles Krafttraining, obwohl es nicht verfolgen langfristige Anpassung Ergebnisse: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Diese lange paywalled Dissertation untersucht die Auswirkungen der Obermengen auf Kraft und Hypertrophie Gewinne. Ich habe nicht das ganze gelesen, aber das abstrakte scheint anzudeuten, dass die Obermengen waren genauso gut wie herkömmliche Krafttraining. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+298
Valery Barabanov 21.11.2016, 00:48:42

Möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese Antwort, im Zusammenhang mit guter Stärke training Programme. Sitzen ist nicht natürlich für die Menschen, vor allem auf den Grad, dass die westliche Gesellschaft tut es. Aber Krafttraining kann helfen, eine Menge:

Sie entwickeln stärkere Bauchmuskeln, halten Sie aufrecht, und auch der Rücken wird stärker. Es gibt eine Vielzahl von Muskeln, die sind ein Teil der guten Haltung, und es sei denn, Sie sind aktiv, Sie zu stärken, ist es wirklich kein Wunder, dass das halten eine gute Haltung ist nicht einfach.

+191
Tomasz Wasiluk 02.05.2013, 14:05:42

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Beweise dafür, dass die unterschiedlichen Auswirkungen von training in verschiedenen Wiederholungszahlen Veränderungen durch kalorische überschuss oder ein Defizit. Wie viel man isst, bestimmt Erholung und Masse zu gewinnen, aber der Körper noch reagiert (oder versucht zu reagieren), um den Trainingsreiz in der gleichen Weise.

Wenn ich auf ein Kalorien-Defizit, ich trainiere nur kaum submaximalen Intensität für die Kraft:

  • 2-3 Wiederholungen pro sets
  • circa 3 Sätze, weniger für das Kreuzheben, mehr wenn ich fühle mich energiegeladen

Das ist, weil ich erkenne meine Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen ist begrenzt, so dass ich vermeiden, dass die hypertrophe rep reicht völlig. Ich kann dies tun, weil meine Ziele sind Gesundheit, Stärke und macht. Wenn mein Ziel war Muskelmasse, dann könnte ich ignorieren meine Kalorien-Defizit, die Arbeit im 6-12 Bereich und erkennen, dass meine recovery-Fähigkeit beansprucht werden.

Unabhängig davon, meine Ziele, schneiden Ernährung sollte Reich an protein, um zu minimieren die negativen Auswirkungen eines kalorischen Defizits. Protein ist dicht und sättigende, was hilft bei der Bewältigung von hunger -, und high-protein-Diäten sind gezeigt worden, zu ermutigen, den Körper zu schonen Muskel -.

+186
Frank Szczerba 27.09.2017, 12:04:39

Etwas hintergrund: ich mache push-ups jetzt um 100-200 Liegestütze am Tag, 2-3 mal die Woche, jeden Tag mache ich es in etwa 4 bis 5 Gruppen, jede Gruppe 40-50 Liegestütze. Ich mache auch plank, für die core-Muskulatur.

ich würde gerne ein paar work-out für bauen, leg die Muskel -.

ich hoffe, es wird nicht verlangen, zusätzliche Ausrüstung.

Auch ich hoffe es ist nicht zu verletzen die Knie, als ich bin nahenden 40... vorzuziehen, so etwas wie die Planke, die ist statisch. Ich verwendet, um zu laufen, über 12 km in 1 Stunde, aber es ist ein bisschen zu lang und ich habe gehört, laufen die Knie weh.

hoffe diese Frage ist gültig auf das forum. cheers.

+164
Paul Jacobson 08.09.2013, 09:33:33

Ich hatte gesagt, dass statt einer Waschmaschine, sollten Sie einen Geschirrspüler. Aber ich glaube, es ist nicht zu einfach auf die Schuhe.

Natürlich können Sie Kochen etwas Lachs zur gleichen Zeit dort, wenn Sie auch wollte.

Auch ich leiden unter den stinkenden Schuh-Syndrom. Ich lasse mir draußen auf der Veranda zu ärgern der Hunde.

+138
lugaro 14.12.2016, 08:03:18

Einfache, gewinnen mehr calodies von dem, was Sie Essen, als Sie verbrauchen bei der täglichen Aktivität. Sie sollten wissen, dass 1g Fett hat 9 Kalorien, 1 G-Proteine=4cal. und 1g Kohlenhydrate=4cal.....

Sie können leicht get Fett Essen fastfood, wenn es ist, was Sie wollen :)) aber ich würde niemals empfehlen, dass....also gesund Essen, mehr Obst, Gemüse (vor allem Kartoffeln)! Sport treiben und versuchen zu vermeiden, stress-Faktoren.

+133
ChiperSoft 17.02.2011, 16:41:57

Ich habe Ihnen eine Menge von Informationen, was darauf hindeutet, dass die Bewegung, als das einzige Mittel zur Erstellung von Gewichtsverlust, ist relativ ineffizient oder sogar kontraproduktiv. Hier sind die Schritte, die Sie ergreifen sollten, um am besten gewährleisten Ihren Erfolg.

  1. Bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen jeden Tag. Sie können ExRx-Rechner hier. Für beste Genauigkeit, Berechnung von Körperfett-Anteil. Wenn Sie nicht wissen, Ihre aktuelle Körperfett-Prozentsatz, die Sie verwenden können diesen Artikel hilfreich von Leigh Peele.

  2. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 20% Ihre Wartung Kalorien. Jedes mal, wenn Sie verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr, ist es hilfreich, gleichzeitig erhöhen Sie Ihre Menge an protein, um zu bleiben satt. (Protein hat auch die höhere Thermische Effekt der Nahrung aus jeder Makronährstoff, was bedeutet, Ihr Körper braucht, verbrauchen mehr Energie um es zu verdauen im Vergleich zu Kohlenhydrate oder Fette.)

Wie viel protein sollte Sie sein Essen auf einem kalorischen Defizit? Ernährungswissenschaftler Alan Aragon empfiehlt, herauszufinden, Ihr Ziel Körpergewicht und immer, dass die Menge in Gramm. Zum Beispiel, wenn Sie eine 200-Pfund-Frau, die will, um sich um 120 Kilo, verbrauchen Sie mindestens 120g Eiweiß pro Tag.

  1. Sobald Sie sind komfortabel mit dem zählen von Kalorien, Umstellung auf zählen von Makronährstoffen statt. Die Fokussierung auf Makronährstoffe, anstatt Kalorien Kalorien, ist ein nettes "hack" zu stören, die Tatsache, dass die Menschen (mich eingeschlossen) sind oft zu übersetzen, Bewegung und Essen in der gleichen Währung: Kalorien. Erfahren Sie alles über die Grundlagen, wie zu zählen-Makros hier.

Sie werden feststellen, dass das Gewicht-Verlust-Empfehlung oben macht keine Erwähnung der übung. Aber während Sie sollten nicht factoring-Bewegung in Ihren Kalorienverbrauch oder Einnahme, sollte man noch einfließen lassen, so viel wie möglich praktische.

+93
martha henderson 04.05.2016, 22:45:00

Timings nicht so wichtig, so lange wie Sie nehmen erforderliche Menge an Eiweiß, auch protein ist sehr wichtig, nach dem Training, wenn Sie können nicht nehmen Sie whey dann können Sie versuchen, die Einnahme von pflanzlichen protein post-workout, müssen Sie probieren verschiedene Proteine, um zu sehen, welches protein wirklich passt Ihren Körper. Nur sicherstellen, dass Ihr Körper wird immer protein sofort nach dem Training. Der Rest, wie gesagt, timings sind egal

+48
rekha raj 24.01.2012, 11:50:57

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil