Tut jumping-Seil in die anaerobe zone Muskeln aufbauen?

Mein Lehrer sagt, dass wir Muskeln aufbauen und erhöhen unsere anaerobe fitness in der anaeroben zone(das sind 80%-90%) der Herzfrequenz.

Ist das wahr? Kann springen, das Seil zu sagen, dass 90% der Max HF Muskeln aufbauen?

+559
Sachin Mhetre 06.05.2013, 08:38:55
15 Antworten

Ich fing an zu laufen für den Spaß im Anfang-Mitte Sommer dieses Jahres. Ich bin relativ gesund, durchschnittlichen BMI, Ende 20, gesund Essen Kerl. Ich laufen in der Regel auf Gehwegen, Straßen und Wege. Ich habe relativ gute Schuhe.

Das problem, das ich habe ist, obwohl ich fing an zu laufen, die kleinen Entfernungen und nach und nach Gebäude bis über die Wochen, ich bin am stuck laufen non-stop für mehr als 15 Minuten zu einer Zeit. Die Haupt-Ursache des Aufhörens ist, meine Beine zu müde, um fortzufahren. Obwohl mein atmen wurde schwerer geworden, ich glaube nicht, dass dies die wichtigste Ursache des Aufhörens. Kann ich stoppen für ein paar Minuten zu Fuß starten Sie dann wieder, aber ich kann nie behaupten, das bisherige Tempo war ich das erreichen in den ersten 15 Minuten.

Das ultimative Ziel ist zu erreichen, 5 km, ohne anzuhalten. Ich bin derzeit Geschäftsführer zwischen 2 km und 2.5 km, ohne anzuhalten.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um sicherzustellen, dass ich laufen kann, für längere Zeit, ohne zu stoppen?

+996
Cristiana Chavez 03 февр. '09 в 4:24

Eine Pyramide Satz ist einer nach einer Regelung, wie 1 rep, 2 reps, 3 reps, 2 Wiederholungen. Ich habe gesehen, beraten, trainieren, pull-ups, wenn Sie es schaffen nur sehr wenige.

Ich schaute auf die hundert push-ups Programm, hier und in den ähnlichen Programmen gibt es eine Art Pyramide gesetzt (10, 12, 10, 8, ...).

Ich habe nicht gesehen, diese beraten mit gewichten. Warum wird dies empfohlen für Körpergewicht übungen? Gibt es eine wissenschaftliche Begründung dahinter?

+986
user3065 11.03.2014, 07:45:09

Interessant!!

Eine Idee wäre, nur beginnen heben Sie Ihre Freundin schon neben Ihr Aktuelles Gewicht zu arbeiten. Halten heben Sie auf, bis Ihr die Kraft haben, halten die öffnung mit etwas Stabilität für eine gute Zeit - vielleicht 10-20 Sekunden wären ein guter Anfang. Starten Sie dann das hinzufügen in die Bewegungen wie gehen, halten, zu Fuß zu küssen und halten und so weiter.

Es ist alles Fortschreiten Arbeit und Zeit in Anspruch nehmen.

Während Sie gerade dabei sind, einige der Kern der Arbeit sowie die Hilfe bei der Stabilität. Planken, weighted planks, hanging leg raies, sit ups, crunches, etc.

+967
user592440 02.01.2010, 18:10:44

Ich habe es immer schon als gute Praxis zu tun calisthenics jeden Tag, wenn gut beim calisthenics ist Ihr Ziel. Generell calisthenics sind nützlich für die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Ausdauer, und die beste Methode für, das tut Sie oft. Vielleicht brechen Sie die übungen, die Sie tun, an welchem Tag, dh Klimmzüge und anfällig Brücke einen Tag, Liegestütze Beinheben anderen, und tun, eine Gruppe jeden Tag.

+934
Felix Ebert 20.11.2017, 05:24:36

Die Sache ist die, wenn Sie können, machen 50 Liegestützen in einer Zeile, sind Sie durch einige zusätzlichen Widerstand. Der Schlüssel zum Fortschritt ist überladen, und das kann getan werden, entweder mit

  • Volumen (tun mehr Wiederholungen/Sätze), die Sie erreicht haben

  • Intensität (mit mehr Gewicht), das ist das zweite Stück dieses puzzle, das Sie versuchen, zu vervollständigen

Auch, Sie sind zu Recht besorgt, nicht nur über Verletzungen und Sehnenscheidenentzündungen, aber auch über die Wirkung auf Ihren Körper zu tun, NUR pushups. Was denkst du wird passieren, wenn Sie haben eine große Brust? Dass der rest Ihres Körpers Aussehen wird gleich gut? Nein! Es wird seltsam Aussehen, und du wirst zu entwickeln, die Ungleichgewichte, die, um Ihr Kerngeschäft, bedeutet, die chronischen Nacken - /Rückenprobleme.

Wenn Sie schieben, müssen Sie auch ziehen. Und wenn Sie arbeiten Sie Ihren Oberkörper, Sie arbeiten müssen, um Ihre untere Körperhälfte zu.

Vernachlässigen Sie nicht alles! Wenn Sie die Zeit haben zu tun 200 Liegestütze, versuchen, statt zu tun, insgesamt 100 Liegestütze mit mehr Gewicht statt, und verbringen den rest der Zeit damit, Klimmzüge und Kniebeugen. Dann haben Sie etwas, das danach aussah, wie ein mehr gut abgerundeten routine!

+829
rutgerw 10.06.2014, 14:11:34



Die Antwort ist ein klares JA. Körpergewicht übungen können bulk-up Ihren Körper mit Muskeln, geben Sie sixpack, starke Arme und Beine. Es kann sogar erhalten Sie eine babe (okay, dass Letzte Teil ist nicht wahr :)).

Tonnen von Körper-übungen es gibt, Ihren Körper zu Formen. Variationen von pull-ups, chin-ups, und Brett vorhanden. Push-up ist eine der beliebtesten Körpergewicht und übungen können überall geschehen. Es gibt L-sit und Knie bis zu arbeiten Sie Ihren unteren Bauchmuskeln. In vielen Fällen, alles, was Sie brauchen, ist ein pull-up-bar, es sei denn, Sie sind in der Nähe zu einem öffentlichen park mit Schaukeln.

That being said, wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, können Sie kaufen Ihre eigene Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel und Scheiben, sowie Hanteln. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio zu gehen, um ein großes Training.

Beispiel-Routine zu üben

  • Holen Sie sich ein pull-up-bar und legen Sie es auf Ihrem Bad - /Schlafzimmer-Tür.
  • Jeden morgen nach dem aufwachen, 15 push-ups.
  • Jedes mal, wenn Sie gehen durch die Tür, 10 Klimmzüge, chin-ups oder L-sit.
  • Während der Pause (bei der Arbeit oder in der Schule), führen Sie 20 stehend crunches.
  • Wenn du wieder zu Hause (müde und schwach), führen Sie 20 reverse crunches.
  • Vor dem Abendessen, 10 Klimmzüge, chin-ups oder L-sit.
  • Vor dem aufstehen im Bett, 15 push-ups.
  • Wenn Sie können, fügen Sie 30 Sekunden plank in den mix.
  • Erhöhung der Zahl und Frequenz, wie Sie sehen, passen.
  • Überprüfen Sie Ihren Körper wöchentlich und beachten Sie die änderungen.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+732
and 13.03.2018, 04:23:29

Als Sommer ankommt, hat jemand irgendwelche Vorschläge für ein Fitness-Studio-routine für eine Frau? Mein Fitnessstudio hat die meisten Geräte. Ich möchte zu straffen und ein schlankeres Figur. Jede übung Vorschläge (cardio, Kraft) oder Fahrplänen würde sehr geschätzt werden!

Auch, wie oft in der Woche ist es am besten zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

+669
Winry Rockbell 21.04.2013, 09:32:06

Bin ich nicht ein Scherz über die Ausübung Allergie.

Ich verwendet, um zu gehen regelmäßig joggt, wenn ich verwendet, in Indien zu bleiben (ich bin aus Indien). Dann zog ich nach Deutschland ein paar Jahre zurück, und das joggen wurde selten da fand ich das Wetter wirklich kalt.

Aber ich habe mich daran gewöhnt, und als ich versuchte zu starten joggen wieder letzten Sommer habe ich diese Allergie entwickelt. Sie sind im Grunde Nesselsucht, die decken, die meinen ganzen Körper und bleibt dort für eine halbe Stunde, um ein jedes mal, wenn ich irgendeine Art von schweren übung. Diese Stöcke sind extrem juckende, und ich fühle mich ein wenig außer Atem.

Ich kann nicht joggen oder tun, schwere übungen mehr, da die Allergie ist ziemlich stark jetzt. Hat jemand konfrontiert, die so etwas? Gibt es eine Lösung für dieses problem? Alle Kommentare auf, wie diese behandelt werden können, würde geschätzt werden.

+658
manda 08.08.2011, 00:11:21

Ich weiß nicht, lbs, ich weiß, kg. das ist 30 kg in 6 Wochen. No way!!!

auch 3 Monate, es würde eine Herausforderung sein. das wären 10 kg im Monat.

tun Sie sich einen gefallen und Holen Sie sich einen guten plan, dieses zu erhalten getan in 6 Monaten. 5 kg extra jeden Monat.

plus, was ist Ihr Körpergewicht?

Ich 200 kg, wenn ich 110kg Körpergewicht.

Wenn ich 100kg ich bin glücklich, wenn ich tun 185kg.

in anderen Worten, es hängt alles davon.

Trainingsbank 2x in der Woche, die Konstanz ist der Schlüssel. das Leben wirft viele Dinge auf Sie, aber Sie halten zu gehen, und irgendwann erreichen Sie Ihre Grenzen. es ist, wenn das eigentliche training beginnt.

+587
drake 21.10.2012, 14:26:41

Ich war laufen auf einem unebenen Gelände (eine halbe Meile), von da an bin ich erleben einige Schmerzen in meinem linken Knie, wenn angehoben, um meine Brust gefaltet

Könnte jemand bitte deuten einige stretching-übungen?

+489
DeathAndTaxes 31.03.2014, 19:15:44

First off, haben Sie gesehen, mit Ihrem Arzt über diese? Das könnte etwas harmloses wie niedriger Blutzucker oder nicht in der besten Form, mit zu beginnen. Es könnte auch etwas sein, was wesentlich schwerwiegender. Und ist es speziell auf die crunches, die Ursache der übelkeit? Bekommen Sie die gleichen Schwindelgefühl, wenn Sie tun, eine stehende crunch (aufrecht stehen, Hände hinter dem Kopf und Eisstockschießen nach unten, als ob Sie Taten, ein Knirschen auf dem Boden)? Sind Sie der Atmung in der crunch-oder halten Sie Ihren Atem, vielleicht?

Wenn Sie nicht getan haben, eine Menge von Bauch-übung, ehrlich gesagt, könnte es einfach sein, dass Sie nicht in sehr guter Form. Crunches sind schwerer als die Menschen geben Ihnen Kredit für. Wenn Sie nicht sehen können, einen Arzt, ich empfehle, schneiden die Anzahl der crunches ein wenig niedriger, für eine Woche oder so, sagen nur 5, oder machen Sie aus einer stehenden position (vorausgesetzt, diese nicht schwindelig wird). Es kann das Gefühl, Sie bekommen nicht viel übung, aber Sie lehren, Ihren Körper zu akzeptieren. Und stellen Sie sicher, dass Sie atmen, wie Sie es tun. Halten Sie den Atem nicht.

Schließlich, es ist möglich, dass man sich mit Benignen Paroxysmalen Lagerungsschwindel, eine Erkrankung, die passiert, von übermäßigen Ablagerungen in den Trommelfell, obwohl das Häufig manifestiert sich mit jeder Positionierung, wo Sie Ihren Kopf nicht aufrecht ist, so dass Sie wahrscheinlich laufen würde, in anderen Situationen. Wenn es BPPV, ist eine option, um das wechseln zu anderen übungen. Planken sind empfohlen, in dem link oben. Man hielt es für 60 Sekunden (und wieder nicht zu stoppen Atmung während des es) bringt den meisten Menschen ein wenig. Ein anderes ist die Behandlung durch einen Arzt, und wir sind wieder zurück zu meinem Ausgangspunkt. Es ist besser, sicher zu sein als traurig.

+479
Jonas Tomanga 20.07.2015, 17:01:46

Ich hatte ähnliche Symptome, und mein Arzt bestellt einen Bluttest. Speziell zum testen meiner Schilddrüse, Eisengehalt und vitamin-D-Spiegel. Stellt sich heraus, hatte ich extrem niedrigen vitamin D-Spiegel, und eine leichte Schilddrüsenunterfunktion. Es lohnt sich, diese überprüfen zu lassen, wenn nur nur in der Lage sein zu überqueren, um es aus der Liste der möglichen Täter.

+366
SlavaSPILCH 16.01.2014, 15:15:55

Zuerst von allen, du bist bereits in guter Form für jemanden, der hatte eine sitzende Lebensweise.

Ich denke dein training ist gut, wie es ist.

Mein einziger Rat (ich habe versucht und getestet) ist, dass Sie konzentrieren sich auf die Kadenz in alle Ihre workouts. Versuche der Reduzierung der Zyklus-Zeit des Trainings. Die Verringerung würde schrittweise erfolgen. An einem gewissen Punkt, Ihre Routinen fühlen würde, wie die 'zweite Natur'. Dann können Sie erhöhen GEWICHTE, verbinden Routinen und verrückt mit Ihrem training.

Viel Glück!

Edit: bout tempi...

Die meisten der Arbeit outs haben ein tempo. Sie gehören in der Regel vier Ziffern. Betrachten Sie dieses Beispiel, das ich gerade gemacht: lassen Sie uns sagen Sie, das tempo für Bankdrücken ist 3110 (ich bin nicht sicher, ob dies der standard ist). Die erste Zahl 3 ist exzentrisch, oder senken, Komponente des Aufzugs. Die zweite Zahl 1 bezeichnet jede pause in der Mitte. Die Dritte Zahl 1 ist die konzentrische oder anheben, Komponente. Endlich, die vierte Zahl 0 kennzeichnet eine Unterbrechung an der Spitze. Einige tempi wurden standardisiert, aber Sie können immer die Arbeit mit dem tempo, das am besten Ihren bauen.

+296
drmartin 18.04.2016, 19:16:58

Hängt davon ab, was die Konkurrenz? Sie wollen nicht zu einem Abbau der Energie-Ressourcen, so ist es am besten, um Ruhe und stellen Sie sicher, dass Sie richtig Essen und bleiben hydratisiert.

+113
MoniKA browning 19.03.2013, 17:34:21

Ich möchte zu den ersten in der Liste:

Sie sind ein Muskel mit vielen Fasern, lernen, Sie zu benutzen, bewegen sich mit Ihnen, konzentrieren Sie stärken konzentrieren, dann finden Sie heraus, über einen Wechsel zu Schwerpunkten. Danach, die Geschwindigkeit kommt mit dem wissen, dass Ihr Körper lernt durch das tun.

Haftungsausschluss:
Aber bauen Sie Ihr Training bis zu diesem Punkt zunächst einmal nicht nur den Sprung in die Geschwindigkeit ein Teil der Kampfkunst.




+59
hanson 05.03.2012, 19:08:24

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