longissimus dorsi Komplex

Was ist longissimus dorsi Komplex?

Ich lese "starting strength" von mark rippetoe

Ich war Lesung über den LENKER

Die Linie wurde "Ebenfalls, heben die Brust erfordert eine Kontraktion der Muskeln des oberen Rückens, vor allem der überragende Teil der longissimus dorsi-Komplex"

+756
ForJ9 19.12.2013, 19:13:01
21 Antworten

Ich denke, das hängt davon ab, was dein Ziel ist:

  • Wenn Ihr Ziel ist es, in der Lage sein zu heben so viel Gewicht wie möglich, bulk-erste
  • Wenn Ihr Ziel ist, sich wie ein Unterwäsche Modell, wahrscheinlich zuerst geschnitten
  • Wenn Ihr Ziel ist es, die Allgemeine Gesundheit/irgendwas dazwischen, ich sehen keinen Grund, warum Sie nicht einfach arbeiten, ohne irgendwelche radikalen änderungen zuerst und lassen Sie Ihren Körper Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren, wie es wird.
+995
John Shepard 03 февр. '09 в 4:24

"Ein Bild ist tausend Worte Wert." Im ernst!!!

+980
vikky13 04.04.2012, 12:49:02

Erstens, die "sofort" in "sofort nach der Arbeit aus", ist immer stark übertrieben. Wartezeit 75 Minuten, statt genau 60 wird nicht gehen, um einen Effekt zu haben, es gibt zig Studien, die dies zeigen, so fühlen sich frei, schauen Sie up.

Zweitens, die meisten protein-Ergänzungen, wird in der Regel geben Sie die Menge an BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren), die Sie bieten. In der Regel variiert zwischen 4-8g, das ist ziemlich gut. Ich bin mir nicht sicher, warum Sie denken, diese sind hoch in Kohlenhydrate ? Ein protein-Ergänzung, auf Durchschnitt, bei den meisten 3-5g Kohlenhydrate, wenn, dass...und wenn das ein problem ist, es gibt Tonnen, die 0 Kohlenhydrate, gehen Sie einfach zu einem supplement Shop und schauen Sie selbst.

Drittens können Sie nur bekommen die Aminosäuren aus reines BCAA-supplement. Es wird eine Liste, wie viel von jeder Aminosäure vorhanden ist. Sie finden diese Ergänzungen bei buchstäblich jedem supplement Shop wie GNC, Popeyes, bodybuilding.com...etc, sogar bei Walmart oder Shopper.

Vierte, 6 Gramm essentiellen Aminosäuren ist ein bisschen zu stark vereinfacht ist, was Sie wirklich brauchen, um konzentrieren sich auf mindestens 3 G Leucin , das ist zweifellos die "essential" von essentiellen Aminosäuren, zumindest in Bezug auf Muskel-Gebäude, die über Ihre Auswirkungen auf die Biosynthese von Eiweiß. In der Regel können Sie, die viel Leucin aus 1-2 Dosen Thunfisch oder ein paar Eier.

+933
PaulvanSchaik 12.02.2013, 00:49:09

Als pro LarissaGodzilla Kommentar, dies ist wahrscheinlich eine übung im Zusammenhang transiente Bauchschmerzen, allgemein bekannt als "Side stitch". Überraschend genug, niemand weiß genau, warum Sie geschehen, aber der Wikipedia-Artikel weiter oben verlinkt gibt einige Ratschläge, wie Sie zu vermeiden.

Auch: Was sind die Ursachen Seite Stiche? und Was tun gegen Seite Nähen? auf dieser Webseite.

+912
89633735617 15.10.2010, 10:32:13

Versuchen Einbeziehung von sozialen Medien, z.B. melden Sie Ihr Training auf dailymile.com. Dies stellt eine Art von realen Leben (doch noch etwas anonym) Rechenschaftspflicht.

Wenn ich mitten in der marathon-training ist, dass die post meinen Fortschritt, Zwang mich zu ein paar workouts, die ich sonst übersprungen. Es kann auch inspirierend sein zu sehen, wie Ihre Freunde tun, die in Ihren Trainings-Programme zu.

+889
phooji 09.01.2012, 09:04:04

Es ist sowohl eine sehr genaue, und sehr ungenau.

Wenn Sie gewinnen Fett, Sie gewinnen Fett in alle fat-repositories. Auf der gleichen Münze, wenn Sie Fett zu verlieren, verlieren Sie es in all den gleichen stellen auf einmal.

Wichtig: Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Der Grund, warum es scheint, wie Sie gewinnen es in bestimmten Bereichen mehr als andere (wie Bauch und po), weil diese Orte haben die größten Fett-Speicher-Kapazität. Aber ebenso, dies ist, wo Sie verlieren mehr als gut, wenn Sie Fett zu verlieren.

+793
Chaitya Shah 25.08.2019, 20:49:22

Zu erarbeiten, ein bisschen auf die vorherigen Antworten,

Wenn Sie nicht Training für 2 Monate, verlieren Sie Muskelmasse und Kraft, dass ist eine Tatsache nichts, das Sie wirklich tun können, darüber.

Es gibt jedoch ein paar Dinge, die macht es nicht so entmutigend, wie es klingen mag :

  • Erste, nicht für 2 Monate sein können, einen guten start zu optimieren Ihrer Ausbildung, Ernährung etc.. während Sie nicht tatsächlich die Ausbildung.
  • Zweitens, Wie Dennis wissen es Muskel-Speicher ist eine Reale Sache, ich weiß nicht, was ist Ihr training regiment, aber Sie werden nicht wieder beginnen von Grund auf neu, da es nur zwei Monate und Sie wird wieder Ihre Stärke und Masse schneller als Sie erworben, es in den ersten Platz.
  • Dritte und Letzte, versuchen Sie, halten Sie Ihre Ernährung auf den Punkt, vor allem die protein-Aufnahme kann es helfen, nicht zu viel zu verlieren Masse. Reduzieren Sie Ihre Kalorien, wenn Sie nicht arbeiten heraus für 2 Monate.

Hoffe, es hilft.

+792
masjanja666 24.08.2012, 13:55:35

Gut ich könnte auch einfach vorschlagen eine Menge Dinge, um Sie, das könnte gut sein, aber nicht helfen.

Loszuwerden, die Cola und red bull, Essen mehr Gemüse und Obst, mehr cardio.

Naja, eigentlich all das ist, was wird Ihnen helfen, aber Sie nicht haben zu Folgen Sie streng.

Diät

Trinken Sie weniger Cola kaufen, kleinere Flaschen oder nur die Hälfte. Versuchen, sich das trinken von Mineralwasser. Ich persönlich bevorzuge Wasser oder Milch trinken, auch wenn ich trinke einen Saft fülle ich es mit Wasser, einfach weil das meiste Zeug ist viel zu süß für mich. Aber immer noch gelegentlich, ich trinke eine Flasche Cola wenn ich Lust habe.

Setzen Sie weniger auf Ihr Brot, haben Sie versucht, es ohne butter oder sauce? Ersetzen Sie eine Ihrer Mahlzeiten mit einem niedrigen Kalorien-Mahlzeit, statt 4 Scheiben Brot, vielleicht auch nur Essen einige rohes Gemüse mit einem dip (einige low-Fett-Variante). Obst und Gemüse haben viel weniger Kalorien, aber satt. Wenn Sie Sachen kaufen, drehen Sie die Verpackung um und versuchen, ein Gefühl dafür bekommen, welche Elemente sind Kalorien-Bomben.
Obwohl die Methode der Kalorien, die ist nicht sehr genau, und es ist wahrscheinlich die einfachste und arbeitet für eine Menge Leute.

Essen gesünder, sollten Sie nicht ein Opfer sein, sondern machen Sie sich gut fühlen. Im Grunde ist es nur die Suche nach alternativen und Ersatz. Wenn Sie nicht mögen den Geschmack von eine fettarme Variante, Fragen Sie sich: "ist das wirklich ekelhaft oder ist es einfach der Geschmack anders, aber nicht schlecht?".

Nehmen Sie sich Zeit beim Essen, wenn Sie munch Ihre Nahrung, und Sachen, die Sie sich schnell Ihr Körper hat keine Zeit, um zu realisieren, dass er nicht mehr hungrig ist. Thats, warum ich Liebe es zu Essen komplizierter Speisen, etwas, das dauert einige Zeit, während Sie Essen. Wie beim schälen etwas, was jeder Teil von dem, was Sie Essen einfach machen, die Sie Essen langsamer.

Rückenschmerzen

Ihr zurück wohl Schmerzen, weil Sie nicht trainieren. Rücken-und Schulter-übungen sind wahrscheinlich die dümmsten auf der Suche Einsen und die Einsen waren, die Sie nicht sofort sehen, einen Effekt. Wenn Sie fühlen sich nicht wohl dabei, Sie in der Turnhalle, können Sie leicht tun Sie zu Hause.

Versuchen Planken und sideplanks für Ihr Kerngeschäft, Sie können Sie jeden Tag tun.
Superman ist eine gute übung, auch.
YTWL ist eine Schulter übung, auch wenn Sie bereits trainieren Sie Ihre Schultern geben es zumindest einmal versuchen, um zu sehen.

Die nächste übung, die ich empfehle für das training der Rücken sind Kniebeugen. Machen Sie langsam und versuchen Sie, sich auf Kerngeschäft konzentrieren wenn Sie arbeiten, Sie. Ich bevorzuge es zu tun, unbewertet und tiefen, aber in allen Varianten sind Sie der Kern zusätzlich zu den Beinen.

Planen

Wiegen Sie sich täglich und notieren Sie diese. Vorzugsweise in einer Tabelle Berechnungsprogramm (wie Excel) zu erstellen, die eine schöne Grafik draus. Dies zu tun hat mich ganz besonders motiviert, Ergebnisse zu sehen, nach einigen Wochen war schön.

+738
graham aiien 18.11.2019, 10:14:18

Würde gerne ein paar kurze statements:

  • Ihre Hoden bekommen 'dibs' auf protein. (fraglich)
  • Diejenigen, die schreiben, um das Konzept der Energie-flow - Ki oder Chi sind wahrscheinlich zu zeigen, dass masturbation leitet Ihre Vitalität und bewirkt, dass 'diffusion'. (fraglich)
  • Häufige masturbation ist eine gute Arbeit für einen arm, mindestens. (empirische)
+549
amateur barista 08.11.2014, 04:06:05

Wie bei allen Kniebeugen, die Sie benötigen Flexibilität in den Waden, Beine, Hüften, Becken, Rücken und Schultern. Andere Fragen behandelt worden, die notwendige Flexibilität für Kniebeugen im Allgemeinen:

Für die Overhead-Squat , wo die Arme sind Gemeinkosten, die eng latissimuss Muskeln begrenzen, ordnungsgemäße overhead-arm Positionierung. Auch wie Sie erwähnt haben, Obere Falle die Dichtheit wird die Grenze der scapula aus drehen in position, und Brust - Muskel-Dichtheit verhindert die ordnungsgemäße Schulter Positionierung, die ist wichtig zur Vermeidung von Schulter-Verletzungen und impingement mit overhead-Positionierung. Stretching diese Muskeln sollten Ihnen helfen, eine gute overhead-arm Positionierung:

  • Der latissimus beginnt auf dem Beckenkamm und den unteren Rücken und reist auf dem Rücken und Brust, zu legen Sie in den humerus (vor der Schulter). Dichtigkeit des lats einschränken Bewegung der Schulter, sowie der Rücken-und beckenmuskeln, von denen alle wichtig sind, um die volle Palette mit den OH squat. Kindes Pose ist eine gute lat-dehnen , wie es erstreckt sich über die gesamte Länge des Muskels. Andere gute lat Strecken:

  • Obere Falle die Dichtheit einschränken der Abwärtsbewegung von Ihrem Schulterblatt oder Schulterblatt, die benötigt wird, als Ihr arm erreicht overhead. Zu dehnen die Obere Falle, ist die Schulter in einer gedrückten Stellung und sanft dehnen den Hals durch kippen von Ihrem Kopf entfernt in Richtung der gegenüberliegenden Achselhöhle.

  • Brustmuskulatur , Verspannungen neigt dazu, ziehen die Schultern nach vorne aus der neutralen Ausrichtung. Die Tür Strecken, ist ein guter pec stretch, aber diese Wand Shoudler Gurt - übung dehnt die brustmuskeln, während der Kontraktion der gegnerischen Skapulier Muskeln. Wenn Sie können, halten Sie Ihren Rücken, Schultern und Handgelenke gegen die Wand, während Sie diese übung ohne Schwierigkeiten haben, sollten Sie auf eine ausreichende Schulter-Mobilität für die OHS.

Wie bereits erwähnt, arbeiten Sie mit einem Gewicht, das Sie kontrollieren können, mit guter form. Und denken Sie daran, dass statisches dehnen ist nicht zu empfehlen vor dem Krafttraining, da das Gewebe vorübergehend geschwächt folgende statische stetches. Diese übungen gain-Bereich durchgeführt werden sollten, nachdem Sie sind fininshed mit dem Training oder wenn Ihre Gewebe sind vollständig aufgewärmt.

+529
vgvishesh23113 14.02.2018, 17:38:31

Megasaur ist die perfekte Antwort auf Ihre Frage, was es bedeutet, "Zustand des Körpers". Unten meine Antwort gemeint ist, ergänzend.

Bezüglich Ihrer Frage nach der Anwendung das Wassertreten, die ich beantworten kann, da mein Wasser-polo-Praktiken in der high school erforderlich Wassertreten als eine übung in sich selbst. Haben Sie jemals versucht zu beschreiten Wasser für 5-10 Minuten ohne Unterbrechung? Es kann ermüden die Beine sehr schnell. Es hat eine ähnliche Wirkung wie mache einbeinige Kniebeugen. Ihre Beine fühlen sich taub an, nach einigen Minuten, wenn man es nicht gewöhnt ist.

Weil dieses, Wassertreten ist oft begleitet von Wasser Rudern mit den Armen, um es einfacher auf die Beine zu stellen; dies funktioniert wie ein full-body-workout (die Anwendung in diesem Kontext Wassertreten). Das ist, was diese Taucher wahrscheinlich an der Ozean-Oberfläche-Ebene, während im Chat mit Ihren Freunden. Treten kann getan werden, auch in anderer Weise. Meine high school Wasserball-übungen hatte jeder waten im Wasser, mit erhobenen Armen über Wasser für mehrere Minuten, um zu maximieren, Klimaanlage Vorteile. Auch wenn die Arme immer nach unten und nicht verwendet, um Schädel von Wasser, es ist immer noch ein tolles workout für den gesamten Körper. Ihre oberen Körper bekommt Atemwege Vorteile, plus die Obere Brustmuskulatur und die abs-Muskeln zu.

Kick-Weise, Wassertreten kann getan werden, mit einem flattern zu treten oder mit den Füßen wie ein Frosch ein Bein nach dem anderen. Taucher regelmäßig verwenden, flutter kick, um das navigieren durch die tiefen... so Wassertreten mit flutter kick sollte nicht schwer für Sie sein, obwohl die meisten Menschen wahrscheinlich finden die Frosch-version der Lauffläche kick einfacher. Jedoch, jede Art von kick zielt auch auf unterschiedliche Beinmuskeln für die Klimaanlage, so dass beide können gewechselt werden, wenn eine Art von kick trägt Sie Ihre Beine. Wie bereits durch den Artikel, das Wassertreten ist toll für die Konditionierung des gesamten Körpers.

+524
erikstrottmann 07.05.2014, 08:58:09

Pro Antrag-ich zitiere wichtige Teile von Wikipedia Artikeln auf Sidestroke1 und die Bekämpfung von Sidestroke2 der US-Navy entwickelt von es.

Die grundlegenden sidestroke ist eine Schwimmtechnik, die ist gut für die lange Strecke schwimmen.1

Die sidestroke ermöglicht dem Schwimmer eine höhere Lebensdauer, weil Sie, statt zu arbeiten, beide Arme und Beine gleichzeitig in der gleichen Weise, die Seite Strich nutzt Sie gleichzeitig, aber unterschiedlich

Die US-Navy kombiniert Elemente aus freestyle, sidestroke und Brust zu entwickeln, die der Bekämpfung von Sidestroke. Es kann verwendet werden, mit oder ohne Flossen, den Schwimmer nur dann verwenden muss, um ein flattern kick statt einen scissor kick.2.

Der combat side stroke ermöglicht dem Schwimmer zu schwimmen effizienter und verringern den Körper, das Profil in das Wasser, um so weniger wahrscheinlich sein, zu sehen während der Kampfhandlungen, wenn die Oberfläche schwimmen erforderlich ist.

Ich denke vor allem das niedrige Profil und der hohen Entfernungen, die Sie zurücklegen kann schwimmen mit diesem Stil sind die Hauptgründe, warum die US-Navy-seals angenommen die Seite Strich und entwickelten Ihre eigenen Versionen.

+520
TheLegend 02.05.2019, 14:36:09

Ich habe immer getan, meine Geschwindigkeit Tasche Ausbildung mit wraps und hatte nie ein problem, aber Sie sind irgendwie ein Aufwand zu bewältigen in zwischen den Trainingseinheiten. Vor kurzem sah ich einige Geschwindigkeit-Tasche-Handschuhe , die scheinen, wie eine ideale Lösung. Andere als die Tatsache, dass Sie vielleicht teurer ist, gibt es einen Nachteil bei der Verwendung Handschuhe über wraps for speed bag-nur Training?

+397
Kerozen 24.08.2011, 17:09:54

Kann ich nicht beantworten, dies aus wissenschaftlicher Sicht aber nur aus Erfahrung und gesundem Menschenverstand, Körpergewicht übungen sind in der Tat einfacher, wenn Sie haben mehr Muskelmasse und weniger Fett, aber das gleiche gilt für Kraftübungen, sagen wir ein pulldown-Menü aus. Wenn Sie halten Sie Ihr Gewicht konstant, zum Beispiel 80kg, mehr Muskeln und weniger Fett machen ein pull-up einfacher, weil es mehr Muskelgewebe arbeiten auf den gleichen Widerstand, was ist 80kg. Unter diese Logik einen pulldown mit 80kg auch das Gefühl leichter sein, wenn Sie gewonnen haben mehr Muskeln und weniger Fett. Also, in der Theorie, beide Arten von training sind tatsächlich erzählen Sie Ihren Körper, um seine Leistung zu Gewicht-Verhältnis.

Having said, die, jedoch, der Vorteil von bodyweight-übungen ist, dass diese sind in der Regel zusammengesetzte Bewegungen, während Sie mit gewichteten übungen gibt es eine chance, sich zu isolieren, Ziel Muskeln, als mit einem pulldown. In diesem Sinne, Körpergewicht übungen sollten veranlassen, mehr Fett Verlust, weil es tatsächlich mehr Muskeln zur gleichen Zeit arbeiten. Es ist eine Frage der Art der übung, die Laufwerke Fett Verlust, nicht, ob es wird einfacher mit der Zeit.

+348
Oliver Stewart 06.05.2014, 05:16:14

Hier ist meine "chronologische Gewicht-Verlust": als ich 23 war, wog ich 103 kg und dann begann ich zu Fuß lange Strecken (manchmal 10 km pro Tag und 3 mal die Woche). Ich habe auch verminderte Essensrationen (1/3 von dem, was ich aß, bevor), keine cola (keine cola für real), keinen Zucker in meinen Kaffee, etc. Danach verlor ich 35 oder 40 Kilo (ich wog 67 kg nach 2 Jahren, so dass ich 25 Jahre alt war), aber jetzt bin ich 28 und 75 kg. Was ich sehe, wenn ich gegen das Glas, dass ich Fett Hüften! Wenn Sie sehen nur mein Gesicht oder Beine und du siehst meine Hüften getrennt, würden Sie sagen, dass es nicht der gleiche Körper! Also ich bin ein skinny fat.

Wenn mir und meinem Bruder, wir Essen die gleichen Dinge, die ich an Gewicht zunehmen, und ihn nicht! Auch wenn wir etwas Essen, was nicht viel Fett!

Ich habe nicht genug Muskeln das ist klar.

Ich Frage mich, welche Art von "sport" kann ich tun, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren den Hüften?

Ich bin offen für alle Vorschläge.

Beachten Sie, dass ich ein "guter" amateur-Läufer (ich kann laufen 30-45min und für etwa 3-4 mal in der Woche). Ich gehe viel zu Fuß zu (7-8 km am Tag).

Danke.

+311
Pirog89 09.10.2018, 17:43:00

VIELFALT IST DIE WÜRZE DES LEBENS. Versuchen Sie, aus jeder Aktivität, klingt lustig. Wenn Sie es genießen, halten Sie es zu tun. Ich persönlich mag zu integrieren, laufen, schwimmen, Radfahren, basketball und GEWICHTE in meine wöchentliche routine, denn Sie sind alle angenehm zu mir.

Ich habe Fort zu sagen, "ich muss gehen für einen Lauf/schwimmen/Fitness", und stattdessen gehen Sie einfach tun, was scheint wie ein Spaß damals. Sie können sogar kaufen ein Springseil für ein schnelles Training.

Wenn Sie möchten, um ein wenig abgeschwächt, fügen Sie in einigen burpees nach dem Zufallsprinzip (alle 5 Meilen, beim laufen, in-zwischen Seilspringen). Dies wird ein großer Vorteil in Bezug auf die fit bleiben.

+245
zoram 21.08.2013, 11:11:24

Dabei bestimmte Aufzüge zu führen, dass eine (signifikante) Anstieg der Blutdruck, so dass ich bezweifle, dass es vermieden werden kann. In der Tat, so würde Sie in Gefahr, da der erhöhte Blutdruck ist eine Folge der Einnahme einen tiefen Atemzug und eine Erhöhung der intra-abdominalen Druck mit dem valsalva-Manöver. Das sollte getan werden, um die richtige Bauch-verspannung und Steifigkeit des oberkörpers während der übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Pressen. Auch auf Bankdrücken immer einige gute Druck im Bauchraum wird helfen, Stabilität. Andernfalls kann Ergebnis in schlechter form, im besten Fall (Falten mehr auf Kniebeugen, gerundeten Rücken auf Kreuzheben...) und erhöhen Sie Ihr Risiko für eine Rückenverletzung im schlimmsten Fall.

So tun große zusammengesetzte Aufzüge erfordern eine starre Rumpf ist gehen, um Ihnen die Anforderungen, die führen sich gegenüber, halten den Blutdruck neutral. Ihre beste Wette wäre, zu wählen, übungen, verursachen minimale Erhöhung des Drucks. Isolation übungen eignen sich gut für diese, denn Sie haben weniger Muskeln, die zu einem bestimmten Zeitpunkt (das bedeutet weniger Blutdruck-Variationen) und in der Regel erfordern nicht die Stabilität und Steifigkeit des ganzen Körpers (also kein valsalva erforderlich). Es ist nicht optimal, da Sie bekommen die beste Rendite für Ihre Investition von Zeit mit der Verbindung Aufzüge, die aber angesichts Ihrer Einschränkungen es könnte der einzige Weg sein.

Wenn Sie sagen, Ihr Gehör ist empfindlich gegen zu hohen Blutdruck, ist es eigentlich ein problem, dass zunehmend beeinträchtigen und zu Schäden führen? Oder ist es nur eine vorübergehende Unannehmlichkeit? Wenn es die letzteren, je nach Ihrer Toleranz für Sie, die Sie möglicherweise in der Lage sein, einfach versuchen, damit umzugehen. Ich kann nicht denken, der eine andere Lösung kurze, ein Druck-Manschette um den Hals zu blockieren den Blutfluss, aber die Aufrechterhaltung Bewusstsein sollte wohl höchsten auf Ihre Prioritätenliste.

+232
jimhouse 21.02.2016, 03:50:39

Momentan mache ich ausgeführt, aber es ist einfach nicht lustig für mich nicht mehr, und ich möchte meine Freude mit dem Fahrrad in fitness-routine.

Brauche ich einen bestimmten Stil Fahrrad zu erreichen, ein produktiver Arbeit aus? Mein Aktuelles Fahrrad ist sehr alt und gebrochen, so bin ich dem Kauf eines neuen sowieso.

Welche Arten von Arbeit outs kann ich tun, mit einem Fahrrad? Ich bin auf der Suche nach etwas, das ich tun kann, auf einer täglichen basis innerhalb von 30 Minuten, die mir helfen, bessere Atemwege, Atmung, und verbrennen ein paar Kalorien. Welche Ergebnisse können Reiten ein Fahrrad Ertrag auf den Körper?

+231
noor hashem 25.02.2018, 09:11:18

Ich habe gerade für 1 Monat trainieren mit gewichten in einem Fitnessstudio. Momentan mache ich pull downs (noch nicht stark genug für den pull-ups) und sitzendes Rudern für den Rücken. Sitzendes Rudern zu sein scheint, mit der unteren Rückenmuskulatur ein wenig, aber ich bin noch erwägt, zurück-Erweiterungen. Auch Frage ich mich, ob ich sollte hinzufügen, 1 oder 2 stabilisierende übungen z.B. die Planke.

Mein Ziel ist eine starke und gesunde (funktionale) zurück, nicht zu sehen groß.

Auf der anderen Seite ist meine Vorliebe zu tun, so wenig übungen wie möglich und mit relativ schweren gewichten (10-12 Wiederholungen pro Satz).

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf wurde ich gefragt, ob es möglich wäre, die Verminderung der Zahl der übungen?

Mehr spesifically ich Frage mich, ob tot heben + 1 stabilisierende übung (welche?) reichen würde?

+159
Dick van der Velde 05.01.2018, 21:38:49

Frequenz, Gewicht zu verwenden, Sätze/Wiederholungen sind alle point-in-time-individuelle, spezifische Einstellungen. Was für Sie arbeitet heute viele, die nicht arbeiten morgen oder für jemand anderes. Was ich empfehlen würde ist:

  • inkrementelle Verbesserungen - Licht beginnen und langsam und bauen
  • wenn Sie nicht ermüdet, immer verletzt und sehen, Verbesserung, weiterhin Zunehmender Intensität
  • wenn Sie beginnen zu sehen, ein Rückgang in der gewünschten Ergebnisse, erschöpft sind, beginnen zu erleben, Verletzungen, Schnitt zurück

Spezifische Plateau - es gibt verschiedene Methoden, um über Ihre aktuellen max:

  • ändern Sie die übung etwas - bewegen Sie Ihre Arme näher an, weiter auseinander, können die t-ups, dive Bomber, usw....variieren Sie die routine und sehen, ob das bekommt man an die 65 #
  • ändern Sie die Anzahl der Sätze/Wiederholungen - mehr oder weniger Zeit zwischen den Sätzen
  • tabata es - 20 Sekunden Liegestütze, gefolgt von 10 Sekunden rest und weiter, bis Sie auf Ihr Ziel
  • tun 60 (gehen nicht zum scheitern die ganze Zeit) - Pause für eine Stunde und dann noch ein 30

für spezifische Beratung müssten wir wissen, was passiert, nachdem Sie 65, sind Sie wund? Hände taub? einfach nur müde?

+113
MarigoId 09.09.2012, 09:29:02

Wenn ich verstehe, Muskeltraining Theorie korrekt, setzen Sie stress auf Ihre Muskeln, die oft so weit zu gehen, wie mikroskopisch reißen die Muskeln, und dann erwarten, dass die recovery-Prozess zu machen Sie stärker. Bitte entschuldigen Sie die grobe simplifizierung.

Muskelfaser Risse führen zu Schmerzen, sonst bekannt als Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Mehr stress führt zu mehr Tränen und Schmerzen mehr.

Würde es einen Zusammenhang zwischen der Menge an stress, der auf einen Muskel und der physiologischen Reaktion, baut der Muskel stärker danach? In anderen Worten, wenn ich spüre große Schmerzen, sollte mir sage "gut, das ist ein gutes Zeichen", oder eher "oh Leid, ich bin zu weit gegangen"?

+100
ligeor 02.02.2013, 10:28:50

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