Wie man Gewicht verlieren in über 32 Stunden

Mögliche Duplikate:
Tricks, um Gewicht zu verlieren in 48 Stunden

Ich habe ein Foto-Shooting Samstag morgen und ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren für mich, um in der Lage zu passen in mein Kleid. Leider, heute war thanksgiving. Ich versuchte, nicht zu Essen, wie viel, aber ich bin noch nicht in der Lage, passen in mein Kleid. Ich bin auf der Suche verlieren etwa 5-10 Pfund... keine Hilfe?

+525
Skycool killer 28.11.2013, 08:41:28
16 Antworten

Ich habe zu verlieren Gewicht ständig jede Woche durch Diät und 3 Tage in der Woche. Ich esse ein vernünftiges Abendessen Größe portion pro Tag, auch bekannt als die OMAD Diät.

Nicht bekommen, bei mir sagen die eine Mahlzeit am Tag (OMAD) verursacht Hunger-Modus, weil ich zu verlieren, doppelt, ohne die protein-shakes und es gibt einen laden der info sagen OMAD ist toll für die Fettverbrennung.

Ich war schwach in der Turnhalle, hatte keine Energie und war nicht machen Gewinne so stellte ich protein-shakes an Trainingstagen; eine am morgen und eine nach dem Training. Ich habe eine Erhöhung in der Energie, Kraft und erhält aber statt Gewicht zu verlieren, die ich gewonnen 3 Pfund in der ersten Woche. Ich habe gerade die Woche zwei und Gewicht verloren, aber nur die Hälfte von dem, was ich in der Regel verlieren. Ich bin mir nicht sicher, was Los ist oder wenn ich einfach die protein-shakes.

Ich cheate nicht auf meine Ernährung, es sei denn, du meinst das protein, die ich nicht kaufen als extra lecker schmeckende Mahlzeit, ich hatte wenig Energie in der Turnhalle und nicht bauen, so viel Muskelmasse wie ich hätte sein sollen, kann ich entweder reduzieren Sie die Eiweiß zu einem shake pro Tag anstelle von zwei, die eine 115 Kalorien 3 mal die Woche eine extra-345 Kalorien in der Woche kann nicht viel bedeuten, oder einfach aufhören alle extra-protein vollständig.

+926
mohen 03 февр. '09 в 4:24

3-5 Gramm Kreatin pro Tag (1 Pillen) ist in der Regel als eine sichere Menge. Es wurde der Nachweis von Leber - /Nierenschäden als Folge der Einnahme zu viel von Kreatin, scheint aber nur der Fall sein bei Menschen, die bereits eine Nieren - /Leber-Probleme. Studien haben gezeigt, dass so viel wie 20 Gramm Kreatin pro Tag ist sicher.

Der einzige wirkliche Nachteil ist, Wasser-retention (d.h., Blähungen). Wir haben eine Menge von Kreatin bewirkt eine Durchschnittliche person zu gewinnen, um 5 Pfund in Wasser-Gewicht (die gehen nur Weg, wenn Sie die Einnahme von Kreatin).

Menschen in der Regel erhalten Sie die Hälfte seiner Kreatin aus dem Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, also ist es definitiv mehr wichtig für Vegetarier. Sie können wählen, um eine Initiale "loading-phase", wo Sie sich 2-3 von diesen Pillen pro Tag für 1-2 Wochen, bauen Sie Ihre ersten Geschäfte. Dann können Sie pflegen Sie Ihre Kreatin speichert auf 1 dieser Pillen pro Tag.

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht erwägen Sie, Ihre Wartung auf nur die Hälfte einer Tablette pro Tag. 2 Gramm ist nach wie vor wirksam sein, während die Minimierung von Wassereinlagerungen. Viele Bodybuilder wählen, um "cycle" Ihre Kreatin. Sie kann nur verwendet es für einen Monat, und dann nicht verwenden es wieder für 2 Monate. Verwenden Sie es Professionell als Ergänzung für den Sieg gegen die persönliche plateaus. Aber egal, ob Sie radeln oder verwenden Sie es täglich, ist bis zu Ihnen.

+901
cowlinator 19.06.2010, 11:11:03

Ich habe einen Schreibtisch-job als Programmierer für die letzten 3,5 Jahre und ich habe bekommen, ziemlich untauglich. Ich bin nicht Fett oder übergewichtig aber ich bin nicht fit und gesund, ich kämpfen, um an das Ende meiner Straße, ohne dabei aus der Puste und ich kann nicht GEWICHTE heben, dass sind die schwer entweder. Also ich bin ziemlich unfit und asthmatische.

Ich möchte dies ändern, und ich bin versucht zu finden, oder sogar kommen mit einer übung planen, die mir helfen, folgende Ziele erreichen:

Zur Verbesserung meiner Klimaanlage Ebene, derzeit habe ich ein peak-flow , die zwischen 300-400 ernsthaft niedrig für einen 22 Jahre alt, Männlich, und sollte auf jeden Fall oberste Priorität in der Erhöhung dieser um 580-600.

Ich möchte in der Lage sein zu heben respektable GEWICHTE Dinge wie Kniebeugen 1,5 x Körpergewicht, deadlifting 2 x Körpergewicht etc.

Als ich älter wurde und hatte einen viel höheren fitness-level, die ich nie wirklich verfolgt eine übung Programm, aber ich habe viel sport und das hat mich sehr fit. Aktivitäten wie schwimmen, Jiu-Jitsu, sprinten usw. Das kann ich im moment nicht wirklich Zeit haben, um wieder in mehrere Aktivitäten, um mich fit und ich denke, für heute würde ich lieber ein Trainingsprogramm Folgen, die mir helfen werden, um die Erreichung der Ziele oben. Mein problem ist, ich weiß nicht, wie diese Ziele zu erreichen.

Die meisten Trainings-Programme, die ich über gekommen sind konzentrieren sich auf immer größer oder die weitere Ausführung (eine Art von speziellen Ziel), aber das sind beides Dinge, die ich bin mit dem Ziel für mein Haupt-Ziel ist fit und gesund. Meine low peak-flow-Lesen ist ein Anliegen für mich, und ich brauche, um diesen zu erhöhen, aber zur gleichen Zeit ich don ' T wollen einfach nur zu tun, Klimaanlage arbeiten, und nicht mehr wird, ebenso möchte ich nicht nur starke und ignorieren meine schreckliche Klimaanlage Ebene. Ich bin ganz unsicher, wie man diesen Ansatz. Ich fand, und Folgen Sie CrossFit WOD für über 3 Monate (vor dem anhalten da fiel mir einfach aus der Gewohnheit), aber ich hatte zwei Probleme mit ihm.

1) Einige der WODs erfordern viele Geräte, die schwer zu ergattern in der Turnhalle und sicher für die ganze WOD.

2) Meine Stärke während der folgenden es hat nicht wirklich scheinen erhöhen. Es fühlte sich an, als wäre Sie pflegen eine aktuelle Basis von Stärke nach dem Programm, aber Sie würde kämpfen, verbessert Sie, indem Sie die folgenden der WOD. Ich habe bemerkt, dass meine Klimaanlage verbessern, während die folgenden das Programm aber.

Also vermute ich, dass meine Frage wirklich ist, ist es möglich für mich zu arbeiten auf beide Ziele zur gleichen Zeit, wenn ja was ist dann eine gute Möglichkeit, sich ihm zu nähern? Ich bin nicht auf der Suche nach einer quick-fix hier und merke, dass es harte Arbeit und Engagement von mir, aber ich würde gerne, wenn möglich, dass ich bin targeting beide die oben beschriebenen Ziele und nicht nur eins oder das andere. Derzeit habe ich nicht, über kommen und effektiven Weg, dies zu tun.

+820
ociworld 30.08.2018, 02:08:42

Ja! Es ist durchaus üblich, für Läufer zu ändern, Schuhe, Socken, shirts, etc. in der Mitte des Rennens. Wenn Sie glauben, dass es hilfreich wäre für Sie, dann probieren Sie es in der Ausbildung und dann setzen Sie es in einigen Rennen.

Update: die Beantwortung von @Pacerier Frage

Ultras haben regelmäßige erste-Hilfe-Stationen, wo Sie Wasser bekommen (mindestens) und Essen. Viele ultras merken, insbesondere erste-Hilfe-Stationen als drop-Taschen. Sie geben eine Tasche, um die Freiwilligen zu Beginn und es wird ankommen, - Hilfe-station (hoffentlich). Alternativ dazu können Sie crew, das fahren von aid station zu aid station und helfen Sie aus.

Es ist wichtig zu Lesen, dass die racer-Handbuch für eine bestimmte Rasse und betrachten Sie Ihren plan.

+795
Dogberry 10.03.2015, 13:32:11

Ich bin sehr viel auf Reisen, sowohl für Freizeit-und business-verwandten, und ich habe gehört, über ein Buch: Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio. Es ist eine fantastische Quelle von übungen, die Ihnen helfen, durch eine übung Zeitplan mit Ihrem Körper, mein Tipp ist auch, die, was auch immer Sie zur hand haben, laptop-Tasche, trekking Rucksack, Türen, Bett-Seiten und so weiter.

Ich habe viele übungen in diesem Buch, dass wenn Sie Reisen sehr empfehlen.

In diesem Sinne ich glaube wirklich nicht, dass es ein Ersatz für ein echtes Fitness-Studio, so, wenn Sie zurück sind, bemerken Sie den Unterschied, sowohl in Kraft und Masse.

+772
user420404 23.06.2015, 19:17:25

Das einzige, was, das wird unpraktisch ist die Durchführung von Aufzügen, wo Sie normalerweise legen Sie einfach die GEWICHTE wie der Clean und der Snatch. Sie müssen entweder eine Umkehrung der Schritte unternommen, um die Leiste nach unten unter Kontrolle, oder Sie brauchen, um andere Bewegungen. Eine andere option wäre investieren Sie in die Stoßstange Platten (bumper plates ist der Fachbegriff für die Art der Platten an der box).

Ihre Langhantel und die metal Platten nicht nach unten gesetzt werden, behutsam, aber fallen eine bar aus über einen Meter oder einen meter in der Luft wird wahrscheinlich beugen Sie die bar.

Es gibt noch eine Menge, die Sie tun können. Crossfit Fitness-Studios haben eine Reihe von Aktivitäten, aber es scheint, dass von bestimmten Fitness-Studios haben Ihre Favoriten. Es klingt wie Sie Ihre box begünstigt die Olympischen lifts. Andere für Kraftdreikampf oder strongman.

Wenn Sie an Ihre eigenen arbeiten, eine Bestandsaufnahme, was Sie haben, und wählen Sie dann einen Fokus schieben sich in Richtung:

  • Kraftdreikampf: primäre Aufzüge sind Kniebeugen, Bank, Kreuzheben
  • Strongman: primäre Aufzüge Freileitungen (push press), Kreuzheben, front squat, loaded trägt, etc.
  • Bodybuilding: keine primäre Aufzüge, sondern konzentrieren sich auf immer ein pump in deine Muskeln.

Mit allen drei zu konzentrieren, es gibt noch Raum für metabolische Konditionierung (met-con), aber Sie haben zu tun, Langhantel oder Kurzhantel-komplexe, die am Ende mit der bar in der Nähe auf den Boden. Geladen trägt, sind eine andere form der metabolischen Konditionierung.

Ich bin derzeit training in einem Stil, der irgendwo zwischen powerlifting und strongman. Ich finde, profitieren beide Seiten. Eine weitere Ressource für gute Programmierung Entscheidungen und helfen, in Richtung zu finden wäre Juggernaut Training Systems. Sie haben eine gute Darstellung aus allen Stärke-Sport.

+674
allen 13.06.2010, 16:22:14

Ihr Zustand würde ich empfehlen Sie zu tun Kabel fliegt, weil es nicht brauchen, dass viel von Schulter helfen, in der Bewegung und wegen der schwachen Schwerkraft beeinflussen. Aber die bessere option, meiner Meinung nach wäre mit einigen Therapie-Sitzungen und werden beraten von einem Profi in dieser Angelegenheit.

+547
Jeff Name 20.02.2011, 05:32:31

Wenn Sie auf der Suche für die GANZE pflanze-basierte Nahrungsmittel, ich würde sagen, die beste (im Sinne von "die meisten dichter" - so ziemlich jede pflanze-basierte Nahrungsmittel hat eine vollständige Aminosäure-Profil) protein-Quellen sind:

  • Linsen
  • Bohnen (alle Sorten.. Niere, schwarz, garbanzo, etc.)
  • und auch Erbsen

Wenn Sie kämpfen, um Ihren Proteinbedarf mit deiner normalen Ernährung aus welchem Grund auch immer (das sollte nicht der Fall sein, wenn Sie füttern dich mit ausreichend Kalorien und stellen Sie sicher, dass rund 15% der Kalorien aus Eiweiß), keine Billigen pflanzlichen protein-Pulver zu helfen:

  • Reis-protein
  • Hanf-protein
  • pea protein
  • etc.

Ist es nicht eigentlich egal, von welcher Quelle das protein stammt. Die Wirksamkeit ist wohl immer ziemlich das gleiche. Stellen Sie sicher, Sie geben Sie Ihrem Körper eine KONSTANTE Zufuhr von protein in Ihren Tag.

Für weitere Informationen, überprüfen Sie auch diese Studien:

+520
Xaphiero 11.03.2017, 09:23:59

Hier ist meine verrückte Theorie. Der menschliche Körper ist extrem Komplex, aber wenn man es als eine black box, die aggressiv passt sich an äußere Herausforderungen, konnte die Durchführung Körpergewicht übungen (mit zusätzlichen Gewicht, wenn nötig) induzieren den Fettabbau mehr, wenn im Vergleich zu ähnlichen nicht-Körpergewicht basieren, auszuüben? Zum Beispiel:

  • Klimmzüge (mit Gewicht) vs. Sitzen overhead Kabel pull-downs
  • Liegestütze (mit Gewicht) vs. Benchpress
  • Dips (mit Gewicht) vs. Sitzen dip-Maschine
  • Laufen vs. Stationäre Radfahren

In jeder übung wird der Körper passt sich zu machen, dass die übung leichter wird die nächste Zeit. Körpergewicht übungen sind einfacher, wenn Sie haben mehr Muskelmasse und weniger Fett, also eine höhere Leistung zu Gewicht-Verhältnis. Das ist übrigens auch genau das, was viele Menschen versuchen, zu erreichen, mit Ihrem Körperbau, wenn Sie anfangen zu arbeiten aus. Verlieren Sie etwas Fett, vielleicht fügen Sie einige Muskeln. Könnte die Fokussierung auf übungen, die empfindlich auf (betroffen) das eigene Körpergewicht induzieren, die den Körper zur Anpassung seiner Leistung zu Gewicht-Verhältnis? Hat das schon getestet oder wissenschaftlich untersucht? Ich konnte nicht finden, dass Studien, die sich an dieser Suche, aber vielleicht haben Sie ' ve stoßen einige? Vielen Dank für das Lesen!

+471
qwdfdgdg 11.07.2016, 17:41:25

(1) Aus deinem text klingt es wie Sie wollen, bulk-und erst dann schneiden. Ich bezweifle, dass Sie groß mit diesem plan. 2000 Kalorien mit 3 mal Fitnessstudio und 2 mal HIIT klingt nicht wie ein überschuss. Ich kann nicht sagen, was alles zu Ihrem plan, weil Sie nicht schreiben, wie Ihr training aussieht. Wenn Sie Zug schwer und intesive Sie Muskeln aufbauen. Und wenn Sie Folgen die richtige Ernährung plan, werden Sie auch bleiben (oder erhalten) schlank. Aber es braucht Zeit.

(2) ja, man kann schummeln und von Zeit zu Zeit. Aber ich würde es tun, nur für die motivation. Wenn Sie immer forbitting selbst zu Essen, die Dinge, die Sie möchten, schließen Sie einige, Tag.

(3) meiner Meinung nach die Diät-plan ist ein bisschen zu geplant aus. 27% und 23% klingt viel zu spezifisch für mich. Vielleicht auch einfach nur sagen selber Essen um eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag und immer in Kohlenhydrate und protein nach einem schweren workout. Ihre Prozentsätze richtig, klingt aber Kreis um mit Ihnen zu sehen, was macht Sie fühlen sich am besten.

(4) Nein, gibt es nicht andere Nährstoffe, die Sie brauchen, um zu verfolgen. Sollten Sie eher den Fokus auf die Lebensmittel, die Sie fühlen sich gut und stark im Training und außerhalb. Dies wird Ihnen viel mehr Ergebnisse (über die Zeit) als tracking alle Ihre Nährstoffe.

Aber wie ich schon sagte. Sie sagen nicht, etwas bestimmtes über Ihre Nahrung und vor allem auf die Ausbildung. Ich kann Ihnen sagen, dass die Festsetzung skinny fat braucht Zeit, aber Sie können absoluty es tun mit Nachhaltigkeit. Trainieren Sie hart und schwer zu verbrennen viel Kalorien. Versuchen Sie, ein wenig stärker, jede Woche oder alle zwei Wochen. Schließlich, geben Sie Ihrem Körper die richtige Nahrung in der richtigen Menge.

+423
Faramon 03.07.2010, 06:50:46

Wenn es Ihr Ziel ist, machen Sie Ihre Beine stark, dann Kniebeugen sind ohne Zweifel die beste übung, die Sie tun können, dieses Ziel zu erreichen.

Kniebeugen sind eine Universelle übung, die sowohl Männer als auch Frauen können mit gleichwertigen Ergebnissen und Erfolg, es gibt also keinen Grund, besorgt zu sein über die Ergebnisse je nach Geschlecht.

Nun, jede übung ist besser als keine, so ist es gut, dass du machst täglich Kniebeugen. That being said, es ist definitiv nicht die optimale Lösung für den Aufbau "starke" Bein-Muskulatur. Hier sind ein paar Imbissbuden für Sie:

  • High rep + niedrige Intensität übung ist Gegenwert mehr für cardio-und Ausdauer-training.
  • Krafttraining erfordert niedrige Wiederholungen (3 - 5 ist der sweet-spot) und hoher Intensität (GEWICHTE).
  • Um die Sicherheit zu gewährleisten, verwenden Sie gute form (vor allem mit Bezug zu hocken, um parallel).
  • Schließlich, um Kraft aufzubauen, die Sie benötigen, zu erleichtern, das Wachstum der Muskeln. Dies bedeutet, Essen genug Kalorien und bekommen genügend rest. Wenn Sie auf einer Diät, oder wenn Sie mit unzureichender Schlaf, oder wenn Sie geladen ist, hockt jeden Tag, dann bist du wirklich zu verletzen Ihre Muskel-Wachstum.

Wenn Sie sehr engagiert und haben ein squat oder power rack mit der Olympia-Langhantel, dann ist dies der beste Ansatz für Sie: nutzen einer Olympischen Langhantel und tun back-squats, dann schrittweise laden die bar jeder übung um die Intensität zu steigern. Dies wurde gezeigt, dass der effektivste Weg, um die Festigkeit zu erhöhen.

Wenn Sie don ' T haben Zugang zu einer Langhantel, dann die nächste beste alternative wäre, zu tun, goblet Kniebeugen mit einer Hantel.

Ob mit einer Langhantel oder Kurzhantel, schlage ich die gleichen timing-Frequenz:

  • 3 mal die Woche mit einen Tag Pause dazwischen (z.B. M-W-F)
  • 3 bis 5 Sätze von 3-5 Wiederholungen (Ihrer Wahl)
  • Beginnen Sie mit geringem Gewicht (leere Stange, Licht Hantel)
  • Schrittweise hinzufügen Gewicht mehr jedem Training (gehen in 2,5-oder 5-lb-Schritten)
+306
murat1 28.02.2010, 08:27:50

Ein dynamisches warm-up dauert die Muskeln und Gelenke thru Ihre verfügbaren Bereiche. Es schmiert Weichteile und Gelenke, erhöht die Durchblutung der Muskeln, erhöht die Herzfrequenz und unterstützt das Nervensystem. So ein dynamisches warm-up, bevor Sie Körpergewicht übungen hilft bei der Verringerung von Verletzungen durch die Vorbereitung, den Körper zu akzeptieren, laden.

Dieses video zeigt eine Ganzkörper-dynamischen warm-up , die Adressen der gemeinsamen Bewegung und funktionale Bewegungsmuster. Es enthält die oberen und unteren Extreme wie auch der Wirbelsäule.

+271
Dianne Hughes 27.08.2010, 13:07:47

Ich hasse alle die andere lat-übungen - ich finde Sie langweilig und unbefriedigend. Sind die pull-ups genug zu arbeiten, die ganze Rückenmuskulatur oder bin ich wirklich etwas fehlen, wenn ich nur diese?

Hinzu auch die Tatsache, dass ich nicht wirklich wie das Aussehen von massiven Abfackeln lats, dass Ihnen eine V-Form. - und ich mache auch sehr hohe Beständigkeit Rudern (auf einer Maschine, obwohl).

+135
arturs 01.06.2019, 07:02:13

Vorausgesetzt, Sie haben keine körperlichen Einschränkungen, dein problem scheint zu sein, ein Mangel an motivation. Anstatt Dinge zu tun, die Sie nicht mögen, sollten Sie finden, eine Aktivität, halten Sie Ihr Interesse für ein minimum von zwanzig Minuten oder mehr. Indem Sie sich erreichbare Ziele kann helfen, mit der Verbesserung der motivation. Fragen Sie sich, "Was will ich aus der übung?". Sobald Sie diese Frage beantwortet, setzen Sie sich mehrere kleine Ziele, die Sie erreichen, was Sie wollen.

Es gibt viele Möglichkeiten der motivation. Eine der besten ist die Arbeit mit einem partner. Jemanden zu finden, der das gleiche Ziel teilt(N) hinzufügen können Sie eine dimension von Spaß und Verantwortung, Ihre Ausübung Programm.

Schließlich, wenn Sie wirklich das Gefühl, unmotiviert, sollten Sie sich Fragen, warum das so ist. Die Leistungen, die Sie erhalten von regelmäßiger Bewegung wird direkt proportional zu der Anstrengung, die Sie aufwenden.

+92
Bimo Prasetyo 03.03.2013, 16:55:43

Wenn ich das Tue push-ups mit vier Sätzen, wie diesem: 40, 30, 20, 10 (100 insgesamt), mit 3 min Intervalle zwischen den Sätzen...

Welche der folgenden Möglichkeiten (A oder B) effektiver ist, um den nächsten Trainings Tag (wenn man bedenkt, dass die Muskeln sich erholt haben), wenn ich wollen, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz eine 100? Und warum? Würde gerne das Prinzip verstehen, wenn es irgendeine.

A: 50, 30, 20 (100 insgesamt)

oder

B: 50, 20, 20, 10 (100 insgesamt)

+31
VeroLom 14.10.2012, 23:49:58
  1. Ich Frage mich, was ist der Zweck für einige Socken low-cut?
  2. Wie hoch sind die Socken geeignet für welche Sportarten? Fußball/Fußball die Spieler tragen lange Socken, während einige Menschen in der Turnhalle tragen low-cut diejenigen.

Vielen Dank und Grüße!

+30
dolbayeb 228 26.07.2012, 23:50:53

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