Was!? Kalorien kommen aus den Muskeln? Ich verstehe es nicht. Tun Kalorien kommen aus den Muskeln!? Durch eine Skala meinst du so etwas wie ein FitBit oder sind Sie darauf hindeutet, dass ich sollte in der Lage sein, um herauszufinden, wie viele Kalorien ich verbrauchen durch Mittelung über einige Wochen, Gewicht zu Daten? Ich bin verwirrt. :/ Ich mag den Inhalt deiner Antwort, aber eine bessere Formatierung und Ausgestaltung der Konzepte würde es einem viel besser. Wenn die Empfehlung für cardio Gesundheit ist 15 - 30 Minuten, 3 - 5 mal in der Woche, wie genau ist _ läuft ein 7-Minuten-Meile zweimal in der Woche halten Sie in guter Form und auf hohem cardio-fitness level_ genau? Das ist es nicht. @TestWell Ja, ich werde das tun. Vielen Dank für die Beratung. An welchem Gewicht machst du Kreuzheben? Nur heben einmal in der Woche, was meinst du damit? Ich trainieren 5 mal die Woche, mit einem anderen Teil jeden Tag. Ich habe auch noch ein paar Sätze von Abs auf 2-3 von diesen Tagen. Ist es das, was du meintest? Oder meintest du das tun, Brust und Rücken mehr als einmal in der Woche.

Schritt 1:

Detail Ihre Ziele und priorisieren Sie diese. Sie werden feststellen, dass der Aufbau einer guten Basis von Stärke wird helfen, nehmen Sie eine lange Wege in Richtung Ihrer Ziele.

Schritt 2:

Herauszufinden, wie Sie Essen sollten, um auf Ihre unmittelbaren Ziele. Während Sie ein Anfänger sind, können Sie den Abbau von Körperfett und Stärke gewinnen zur gleichen Zeit. Jedoch, können Sie beginnen, schlagen plateaus früher auf einem Schnitt. Je nach die höhere Priorität hat, kann der Schnitt Vorrang oder Stärke, die möglicherweise haben Vorrang.

Schritt 3:

Planen Sie Ihre Programmierung für jedes Ziel. Ich denke, Sie werden am besten gedient, durch Weiterbildung auf die Start-Stärke-Protokoll, vor allem, weil die power cleans verbrennen mehr Energie, als die Zeilen. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie nehmen in weniger Kalorien, als Sie verbrennen.

Bottom Line:

Sie sind nicht in der Lage sein wird zu befriedigen jedes Ziel, alle auf einmal. Es gibt viele gute Programme, die angepasst werden können, für Ihre Ziele im moment, wenn Sie gegangen sind, über das hinaus, was die Einsteiger-Programme für Sie tun können. Diese Programme haben eine langsamere Gewinne, mehr Abwechslung, und ermöglicht Ihnen die Lösung der ästhetischen Probleme.

Meine persönliche Empfehlung ist das hier:

  • Seien Sie geduldig und lassen Sie das Programm arbeiten.
  • Fahren Sie mit Ab die Stärke, die macht reinigt, wird mehr gutes tun für Ihre Ziele.
  • Ändern Sie Ihre Ernährung, Gewicht zu verlieren. Halten protein, aber sehen Sie Ihre Fett-und Kohlenhydrat-Gehalt, so dass Sie bleiben unter der Ebene der Instandhaltung.
  • Wenn Sie nicht machen keine Fortschritte mehr mit Starting Strength, gehen Sie mit einem anderen Programm-ich denke, dass Paul Carter ' s Stärke-Life-Legacy - e-Book wird bis Ihre Gasse.

Es gibt viele gute Programme, wenn Sie wollen auch weiterhin die Grenzen der Stärke wie Madcow, Texas Methode, Jim Wendler ' s 5-3-1, etc. Nur als ein FYI, die beiden Wendler und Carter befreundet sind, haben Programme, die angepasst werden können für ästhetik, Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit, etc. Der Grund, warum ich empfohlen, Carter ' s e-Buch über Wendler für Sie ist, weil Carter hat viel mehr Spezialisierung von templates zu beschäftigen, was Sie vielleicht denken werden, die problem-Gebiete. Er hat auch einige ziemlich gute Punkte über, wie zu Essen, die ein bisschen mehr nützlich, als Wendler ' s Rat.

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