Genug für was? Sie machen keine Erwähnung Ihrer Ziele. @wdypdx22 Schwierig zu vergleichen, ein Leben lang von Ess-Erfahrungen hier... Tee serviert wird, aber Trank sparsam aus kleinen Tassen (man kann nicht schlucken unten eine 16 Unzen Glas heißen Tee) und oft nicht wirklich berührt, während der Mahlzeit. 95. Perzentil bedeutet, dass nur 5% der Bevölkerung (extrem) nicht in der Lage sein, um es aufzuheben. Es ist wie gesagt wie viel kostet die Durchschnittliche person, die Wiegen, aber für Produkt-design, das ist nicht gut, wie man es noch verfremden Teil des Marktes, Sie wollen also eine Abbildung, die geeignet wären für die meisten Menschen. E. g. Wenn die Abbildung für die Aufhebung war, sagen wir 15kg, es gibt vielleicht 5% der Bevölkerung, dass sind wirklich untauglich und konnte nicht ganz gelungen, aber für 95% der Bevölkerung wäre es ok. @CleberGoncalves Wenn Sie schon auf SS und sind auf der Suche für die nächste Sache, sollten Greyskull und 5/3/1 mehr als Hypertrophie-orientierten Programme. 5/3/1 ist ein bisschen langsam, aber auf den ersten Streiks eine gute balance zwischen der Arbeit Kraft in den wichtigsten Skiliften, während Sie noch mit dem Aufbau Volumen und Hypertrophie der Unterstützung von Aufzügen. Für schnappt, sehe ich keine Punkt-zu-tun-sets >3, und würde nicht Sie überhaupt, wenn ich war nicht interessiert in der Leichtathletik. Die nächsten Hypertrophie Analog könnte hoch zieht, wie Alex schon sagt, oder schwere shrugs.

Es gibt nicht wirklich so etwas wie ein "Kurzzeit-Ausdauer" oder "Langzeit-Ausdauer", mehr nur Aktivität spezifische Anpassung.

An den extremen, betrachten ein 100m sprinter und ein Marathonläufer, der sowohl auf Ihrem Höhepunkt. Diese beiden atheletes sind "running", aber die sprinter schlagen würde ein Marathonläufer auf einem kurzen Kurs, aber das ist um nicht zu sagen der sprinter ist fitter, aber mehr angepasst für diese Aufgabe.

Wir können sagen, dass die Anpassung, wie der 100m-sprint und marathon gibt es auf einer einfach zu visualisieren Kontinuum der Laufenden Aktivitäten. Als wir zusammen aus zwei Läufer wieder auf längere Kurse, die Differenz zwischen Ihnen weniger ausgeprägt, mit der marathon-Läufer der langen Distanz Anpassungen wahrscheinlich geben Ihnen den Rand, bald die 5-km-Marke (wenn nicht entweder früher) - wenn die überschüssige Masse von der sprint-und der Unterschied in der optimalen Schrittlänge würde es schwieriger machen für die sprinter zu halten form.

Jedoch, Sportarten und Allgemeine Aktivität nicht so einfach, wie unser Kontinuum läuft. Können jetzt sehen, was passieren könnte, wenn wir die Grube ein team von Sprinter gegen ein team von marathon-Läufer in einem Spiel des Fußballs. Hier werden die verschiedenen Anpassungen beginnen, um zu noch mehr interessante Unterschiede. Die Geschwindigkeit der Sprinter würde geben Ihnen die Möglichkeit, schnell brechen Vergangenheit Marathonläufer, aber die Marathonläufer, die Fähigkeit zu gehen, für längere Strecken würde davon profitieren, da das Spiel trug auf. Doch weder trainiert hat, für die Sport-spezifische Anpassungen der Fußball, die erfordern, dass schnelle änderungen in Richtung.

Die kurze Antwort ist, identifizieren Sie Aktivitäten, die Sie ausführen möchten, sowie in und üben Sie diese. In Ihrem Fall, Sie suchen auf die schnelle aerobic-activies, wo es eine Menge überschneidungen zwischen den Fähigkeiten, die erforderlich sind, in diesem Fall meist schnelle kurze Läufe und Sprints.

Für diese, Selbstmord ausgeführt wird, werden die Sitzungen des Hügels läuft und wiederholt über kurze Strecken (1-2km) führt für die Zeit wird helfen. Hill ausgeführt, bestehen im wesentlichen aus der Suche nach eine anständige Größe Hügel, laufen so schnell wie möglich, zu Fuß zurück nach unten und wiederholen. Wie für tennis, erneut, während die Vorherige Aktivitäten können helfen Sie mit Ihrer Herz-Kreislauf-Funktionen, denken Sie daran, dass tennis erfordert die Fähigkeit, sich zu bewegen und die Richtung ändern schnell und oft seitlich oder nach hinten, die nicht während der regulären läuft. Während also die oben kann Ihnen helfen, "länger" Sie können immer noch finden sich anstrengend, da die Aktivität ist unterschiedlich.

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