Reg "- Erweiterung" - was auch interessant wäre, ist, wenn Sie haben könnte, passende Ziele auf den 2 Seiten - wie wenn Sie das tun können 8 pullups Sie sollten in der Lage sein zu tun, 17 Liegestütze. IST das möglich? Hast du zu meiner gestrigen aktualisierte Frage? Ich habe mehr Informationen als ich entdeckte wie mein Körper reagiert, um eine bestimmte Art von Lebensmitteln. Mein Ziel ist es, "hack" mein Körper eine optimale Ernährung zur Verbesserung der Fokus, mentale Klarheit, Energie, motivation und Gesundheit, aber ich weiß nicht, ob ich es tun kann. Sie lassen Sie Sie tun Olympischen hebt in Ihrem Fitness-Studio? Haben Sie die Kosten für den Schaden? Hehe. Definitiv Stoßstange GEWICHTE alle Weg, aber wie Sancho sagte, Sie sollten in der Lage sein, einen reset auf die Schenkel zuerst (und richtig), sonst bist du mit mehr Gewicht, als Sie sollten und müssen Rindfleisch Stärke in einem anderen Bereich.

Welche Grenzen? Der Punkt, an dem die Weiterbildung beginnt, schmerzhaft (nicht in der "feel the burn" Weg, aber "something' s gonna tear" Art und Weise)? Der Punkt an dem man nicht einmal heben ein geringes Gewicht mehr? Der Punkt, an dem die Verletzung Auftritt?

Training arbeitet stören die "Homöostase", das ist ein Gleichgewicht für Ihren Körper. Es ist der Zustand, in dem es sich befindet, ungeübte, und zu denen er zurückkehren wird, wenn die Ausbildung abzubrechen. Ihr Körper wird sich an die neue Belastungen auferlegt, aber wenn der stress entfernt wird, kann die Anpassung nicht zuletzt auch, weil die Pflege es ist physikalisch teuer. Ein Organismus, der Körper ist wie ein self-tuning-Maschine, die will funktionsfähig zu sein und nutzen Ihre Ressourcen effizient.

Immer stärker und immer mehr Muskelgewebe wird immer bei dieser form, egal was Ihre Ausbildung level:

  1. Tun Sie etwas, dass stört die Homöostase. Zum Beispiel, GEWICHTE zu heben.
  2. Erholen und lassen Sie Ihren Körper anpassen, um seine neue situation.
  3. Wiederholen Sie von Schritt 1, aber mit einem stärkeren stimulus.
  4. Wenn eine situation erreicht ist, die zufriedenstellend ist, erhalten Sie durch die Anwendung der gleichen Reiz über und über.

Nummer 3 ist wichtig, weil, wenn Sie wurden zu halten heben das gleiche Gewicht, oder immer mit der gleichen Lautstärke (Wiederholungen, Sätze...), die Ihr Körper angepasst hat und es nicht mehr ist ein stress, den drängt es, sich zu verbessern. Durch die Schaffung eines stress, erholt sich von es und lassen Sie Ihren Körper anpassen, Sie haben jetzt eine neue baseline. Von dort aus können Sie verhängen einen größeren stress, das wird wiederholen Sie den Zyklus. Nummer 4 ist wichtig, denn wenn Sie beenden des Trainings, sobald Sie sich als starke und/oder muskulös genug, wird Ihr Körper nicht das Gefühl der Notwendigkeit zu halten alle, die um und Sie werden sich langsam zurückbilden, um Ihre pre-workout-Zustand.

Also in dieser Hinsicht irgendwelche Verbesserungen auf allen verlangen, dass Sie an Ihre "Grenzen", wenn Ihre aktuelle baseline ist als dein limit. Aber das ist normalerweise nicht das, was wir "bedeutet " Grenze". Indem Sie Ihre "Grenzen" ist unmöglich wegen der definition einer Grenze, oder es heißt, Sie habe sogar schon über einige Punkt, der in den gesunden Menschenverstand und du wirst leiden, Verletzungen.

Also die Frage ist dann, genau, wie viel stress müssen Sie verhängen? Ausgehend von Ihrer Frage, Sie haben ein "mehr ist besser" - Mentalität. Das ist nicht wahr. Sie müssen induzieren genug stress, Homöostase stören, und auch genug für die Anpassung sinnvoll sein. Aber nicht so viel, dass Sie nicht wiederhergestellt werden können, aus.

Sagen, dass Sie gehen in Ihre erste Fitness-Studio-Sitzung und starten Sie hocken. Nach dem aufstehen die Technik bis beginnen Sie mit der bar, und dann tun, Sätze von 5 Wiederholungen mit 5 kg / 10 lbs Schritten. Irgendwann beginnt es, das Gefühl von schwere, so sehen wir, wenn eine zusätzliche 2,5 kg / 5 lbs ist überschaubar. Wenn ja, ist das ein guter Ausgangspunkt. Wenn Technik anfängt zu leiden, vielleicht nehmen wir ein wenig Gewicht aus und führen Sie dann 3 bis 5 Sätze (je nach Programm) mit, dass das Gewicht. Dies ist genug, um die Homöostase stören, aber können auch wieder zurückgewonnen werden. Die rookie-lifter kommen wieder in die Turnhalle 2 Tage später und in der Lage sein, dasselbe zu tun, wie viele Sätze und Wiederholungen mit 5 kg / 10 kg oder 2,5 kg / 10 lbs mehr, und dies wird auch weiterhin für eine gute Menge an Zeit, da die rate der Belastung, Erholung und Anpassung richtig sind.

Jetzt nehmen wir unsere Einsteiger-lifter bis zu einem Gewicht, das fühlt sich herausfordernd auf die erste Trainingseinheit, und dann anfangen zu Schreien "BRECHEN Sie IHRE LIMIIIITS!" und fügen Sie eine weitere 5 kg / 10 lbs an die bar, und Sie tun 10 Sätze, egal, wie viel Technik leidet und wie langsam die Bewegung sichern wird, werden Sie entweder setzen Sie Ihren lifter für große Verletzung, oder wenn Sie kommen zurück 2 Tage später sind Sie kaum in der Lage aufzustehen, geschweige denn ein anderes Training.

Ein Meister der Kampfkünste begann als rookie an einem Tag. Wenn wir für einen Neuling und setzen ihn im ring mit dem champion und Ihnen sagen, "in die Nüsse gehen, Jungs", der rookie wird nicht schneller vorankommen. Er wird ins Krankenhaus oder Leichenschauhaus. Der rookie muss beginnen mit rookie training, in der richtigen Dosierung, Fortschritte zu machen. Dann vielleicht eines Tages werde er ein champion sein. Wie coach Mark Rippetoe hat erklärt, eine Anzahl von Zeiten: Sie nicht stärker, indem Sie GEWICHTE heben, Sie stärker zu werden, durch Rückgewinnung von GEWICHTE zu heben.

6 Stunden Training scheint ziemlich absurd, wenn Sie nicht ein Profi-Sportler, kein Profi bodybuilder oder auf eine Tonne von Steroiden. Wenn Sie ein magerer Kerl, tut Starting Strength, StrongLifts 5x5 oder einige andere vernünftige Anfänger-Programm ohne zusätzlichen Mist, genug zu Essen und gut schlafen, wird Sie an Stärke gewinnen und Muskel. Und was mehr ist, es werden bei einer annähernd optimalen Tempo.

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